Buh-bye Basic Crunches! Diese ABS-Wesent-Widerstandsbandkreis tut so gut weh

Eine seiner favortigen Möglichkeiten, um den Kern zu arbeiten."Scrollen Sie ohne weiteres adieu weiter nach Wimberlys fähigen Widerstandsband, um es so schnell wie möglich zu versuchen.

1. Stehend drei Punkte Chop

Wickeln Sie für diesen eine Band um Ihre Handgelenke. "Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einer weiten Haltung mit gebogenen Knien und erreichen Sie Ihre Arme auf 90 Grad", sagt Wimberly. "Hacken Sie Ihre Arme nach rechts, während Sie Ihr rechtes Knie heben, und erledigen Sie die gleiche Wirkung bei einer Diagonale und schließlich in Richtung Boden." Und wiederholen.

2. Hohe Plankenkriechen und schräge Crunch

Diese Plankenvariation beinhaltet eine Widerstandsband um Ihre Handgelenke Und deine Füße. "Fügen Sie oben auf Ihrer hohen Planke ein Mini -Band um Ihre Handgelenke und Füße hinzu, treten Sie jeden Arm nach vorne und nach rechts und links und bringen Sie dann Ihr rechtes Knie auf Ihren Ellbogen und dann nach links und wiederholen.

3. Banden ausgelegt

Wickeln Sie auch ein Band um Ihre Knöchel und Handgelenke für diesen, und beginnen Sie in einer V-SIT-Position. "Legen Sie sich auf einen hohlen Körper aus, während Sie die Spannung auf beiden Bändern halten", sagt Wimberly. "Halten Sie Ihre Beine und Schultern vom Boden vom Boden und kehren Sie dann in die Startposition zurück, während Sie die Arme über gebogene Knie in Ihrem V-SIT erreichen."

4. Stehend schrägen Crunch

Halten Sie Ihre Band dafür um Ihre Handgelenke. "Stellen Sie sich in einer Plié -Position aus, die Ihre Arme über uns streckt", sagt Wimberly. "Setzen Sie sich tief in Ihren Plié und beugen Sie Ihren Körper viermal nach rechts, dann viermal nach links. Machen Sie eine vierzählige Pause und wiederholen Sie dann."Dein Kern brennt jetzt, ich bin mir sicher.

Jetzt Zeit für Ihre anderen Gliedmaßen-dieses 10-minütige Widerstandsband-Armtraining. Und hier können Sie Jennifer Lopez 'Trainer des Trainers des Trainers kopieren.