Durch Atemarbeit Meditation fühlen Sie sich ruhig und in nur wenigen Minuten, wie man es übt

2. Es hilft Ihnen, Sie mit Ihrer Intuition zu verbinden

Atemarbeit unterstützt auch eine tiefere Verbindung zu Ihrer Intuition. „Wenn wir nicht gegen das Chaos unseres Geistes kämpfen, können wir unseren Körper wirklich fühlen. Wir können für dieses viszerale Ja und Nein spüren “, sagt Skelly. „Atemarbeit ermöglicht es uns, Geist und Körper und Kopf und Herz zu verbinden. Es ermöglicht uns, in den Körper zu gehen, damit wir beginnen können, unsere Intuition zu spüren und unsere Wahrheit zu fühlen.”

3. Es unterstützt das körperliche Wohlbefinden

Atemarbeit unterstützt Sie auch auf physischer Ebene, sagt Skelly, indem Sie das Immunsystem stärken, unser Blutalkalisierung durchführen und Spannungen in unserem System freisetzen. "Wenn wir Spannungen freigeben, gibt es alle möglichen Vorteile, einschließlich Anti-Aging, weil wir nicht so gestresst sind, sodass die Stoffwechsellast nicht so intensiv ist", sagt sie. „Es ist nur eine schöne Möglichkeit, unseren Körper wirklich wieder in einen Zustand des Wohlbefindens zu bringen.”

Wie man Atemarbeit meditation übt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Atemarbeit meditieren können. Sie haben die Möglichkeit, eins zu eins mit einem zertifizierten Atemarbeitserleiter zu arbeiten oder an einem Breathwork-Workshop der Gruppe teilzunehmen. Es gibt auch Atemarbeitsmeditationen online, die Sie selbst durchführen können.

Skelly merkt an, dass es verschiedene Atemarbeitsmuster gibt, die jeweils einen einzigartigen Zweck erfüllen. Einige Atemstallmuster sind integrativ, dh Sie können sie leicht in Ihre tägliche Routine einbeziehen, wenn Sie andere Dinge tun. Andere Atemarbeiten ermöglichen eine tiefgreifendere Transformation. Diese sind etwas intensiver, länger und erfordern, dass Sie sich hinlegen.

Wenn Sie noch nie eine Atemstärke meditation gemacht haben, empfiehlt Skelly, ein Power -Atem -Muster auszuprobieren, mit dem Sie sich aufsetzen oder hinlegen können, um sich mit den Empfindungen von Atemarbeit vertraut zu machen.

Um es zu tun, atmen Sie 100 Mal nur mit dem Mund ein und aus, drücken Sie den Bauch hinein und außen, während Sie es tun. Dann atmen Sie durch die Nase wirklich tief ein, halten Sie es oben und lassen Sie es frei. Sie können das Muster noch einmal wiederholen, wenn Sie möchten.

"Es rührt sich und beseitigt einen Groß. „Und es beginnt die Emotionen zu zirkulieren, damit wir an einem Ort landen können, der sich klar anfühlt.”

5 Tipps zum richtigen Üben von Atemarbeitsmeditation

1. Setzen Sie eine Absicht

Um Ihre Atemfuhrenmeditation zu beenden, empfiehlt Wright, eine Absicht zu setzen, bevor Sie beginnen. "Der Körper wird Ihrem Geist folgen, also stellen Sie eine klare Absicht dafür, wie Sie danach fühlen möchten", sagt sie. Ihre Absicht kann so einfach sein wie „Ich bin sicher“ oder „Ich bin ruhig.”

2. Kennen Sie, dass diese unbekannten Empfindungen normal sind

Der Körper kann auf ungewohnte Weise auf Atemarbeit reagieren. Sie fühlen sich vielleicht schwindelig, benommen, Kopfschmerzen oder Tetany, was Wright erklärt, wenn Ihre Hände erstaunlich und angespannt sind wie Hummerkrallen. "Der Atem hilft dabei.

Wisse nur, dass alles ein normaler Teil des Prozesses ist. Wenn Sie sich unwohl fühlen, kehren Sie zu Ihrem normalen Atemzug zurück, und die Empfindungen löst sich auf. Skelly fügt hinzu, dass Sie möglicherweise auch eng anspannen, wo immer Sie viel Energie in Ihrem Körper halten, wie z. B. den Solarplexus oder in den Schultern. Je mehr Sie atmen, desto mehr wird die Spannung entlassen.

3. Sie können Atemarbeiten sitzen, stehen oder sich hinlegen

Sie können Atemmeditation üben, während Sie sitzen, stehen oder sich hinlegen. Wright empfiehlt das Sitzen oder Liegen für Sitzungen über 10 Minuten, weil Sie möglicherweise schwindelig werden.

4. Es ist mächtig, sich allein auf Ihren Atem zu konzentrieren

"Nur das Bewusstsein für Atem ist mächtig", sagt Skelly. Selbst wenn Sie sich nicht an ein bestimmtes Atemstallmuster erinnern, kann es dazu beitragen.

5. Denken Sie daran, Sie haben die Kontrolle

Obwohl Sie während einer Atemarbeitsmeditation unterschiedliche Empfindungen erleben können, wissen Sie, dass Sie die ganze Zeit über die Kontrolle haben und den Prozess leiten. „Wir können jederzeit aufhören. Wir können jederzeit tiefer gehen “, sagt Skelly. „Es ist deine Reise, und du wirst in dem Maße, den du willst.”

Willst du mehr Atemarbeit? Diese Yoga -Atemübungen helfen Ihnen auf und neben der Matte. Außerdem bestimmen Sie die beste Meditation für Sie.