Box 'Step Downs' testen Sie Ihre Ganzkörperstärke in nur 3 Wiederholungen

Vervollständigen Sie 3 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite, jeden zweiten Tag mit genügend Zeit für die Genesung 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, die 3 bis 15 Wiederholungen vervollständigen.

Schritt 1: Pflanzen Sie Ihren rechten Fuß auf der linken Seite einer Plyo -Schachtel mit Ihrem linken Essen in der Luft.

Schritt 2: Beugen Sie Ihr rechter Knie und tippen Sie auf Ihre linke Ferse hinter der Box (rückwärts), an der Seite der Box (laterl), dann vor der Schachtel (vorwärts).

Schritt 3: Führen Sie die gleiche Übung am linken Fuß aus.

Wenn Sie Ihr Knie während der Übung wackeln, dran, Dr. Yuen empfiehlt, Widerstandsbandübungen wie Clamshells und Widerstandsband -Seitenschritte zu vervollständigen, um Ihren Gluteus Medius zu stärken. Wenn Sie Ihre Stärke aufgebaut haben, probieren Sie die Box -Übung noch einmal aus.

Machen Sie mit diesem schnellen Training stärker:

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