Box -Kniebeugen nehmen Ihre Gelenke leicht, während Sie jeden Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln und den unteren Rücken aufgeben

Sie müssen die Kontrolle üben

Darüber hinaus müssen Sie wachsam bleiben, im Einklang mit jedem Muskeln in Ihrem Körper und konzentrieren Und Drücken Sie wieder, ohne Ihr Gleichgewicht zu verlieren. Der in der Bewegung erforderliche Fokus hilft auch dabei, Ihren Atem stabil zu halten, Ihren Kern zu engagieren und übt Ihr Gehirn, Ihre geistige Ausdauer und Ihr körperliches Bewusstsein aus, während es Ihre Unterkörpermuskeln bewirkt, Nolan Parker, CPT und CPT und CPT und addiert Produktmanager für Truecoach. Box -Kniebeugen erlauben es Ihnen nicht, sich auf die Dynamik zu verlassen, um eine stehende Position zu erreichen, nachdem Sie den Boden der Bewegung so getroffen haben, wie es normale Kniebeugen tun. und Ausdauer.

Bereit, eine Schachtel zu probieren, hocke es selbst? Folgen Sie schrittweise Anweisungen von drei Top-Trainern.

Wie macht man eine Box -Hocke??

1. Legen Sie eine Schachtel, einen Stuhl oder eine Bank hinter sich. Stellen Sie sicher, dass es in einer Höhe ist, in der Sie, wenn Sie versuchen, sich wieder darauf einzulassen, mindestens einen 90-Grad-Winkel erreichen.

2. Treten Sie aus Ihrer Schachtel oder der Bank heraus und positionieren Sie Ihre Füße mit der Hüftbreite und zeigen Sie gerade. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verwenden, legen Sie die Langhantel auf die Rückseite Ihrer Schultern und stellen Sie sicher.

3. Richten Sie Ihren Wirbel. „Versuchen Sie, Ihre Schienbeine senkrecht zur Schachtel zu halten“, rät Nike und Rumble Trainer Ash Wilking.

4. Erden Sie Ihre Füße, engagieren Sie sich mit Ihren Gesäßmus.

5. Wiederholen.

Auf welche Formfehler sollten Sie achten??

Falsche Höhe der Box

Wenn Sie regelmäßig in die Hocke führen, möchten Sie normalerweise Ihre Hüften niedrig eintauchen, um die größten Vorteile zu nutzen. Mit einer Schachtel ist es unbedingt erforderlich, dass Sie eine Schachtel finden, mit der Ihre Knie sich auf einen Winkel von 90 Grad beugen können. Wenn Sie bereits verletzt sind, gerade mit Ihrem Training beginnen oder mit der Kniemobilität zu kämpfen haben, versuchen Sie mit einer höheren Schachtel und arbeiten.

Zu niedrig sitzen

Nachdem Sie Luftkniebeugen geübt haben, kann es sich natürlich anfühlen, Ihre Hüften weit unter die Knie zu fallen, während Sie in eine Kniebeugeposition eintauchen. Wenn Sie jedoch die richtige Form und Kontrolle in einer Box -Kniebeuge üben, ist es unbedingt erforderlich, dass Ihre Hüfte nur so niedrig wie parallel sinkt (parallel ( oder kaum unten) Ihre Oberschenkel, erklärt das Wilking.

Zu schnell bewegen

Wenn Sie sich zu schnell durch Box -Kniebeugen bewegen. "Indem wir einen vollen Stopp kommen, müssen wir die Bewegung [über] anfangen, anstatt unsere Energie schnell vom Senken auf das Stehen zu übertragen", indem wir uns auf Dynamik verlassen, um nach oben zu treiben, sagt Wilking. Konzentrieren Sie sich auf Tempo. "Steuern Sie die untere Phase [der Bewegung] und völlig Setzen Sie sich an einem toten Stopp auf den Kasten.

Zu weit weg vorbereiten

"Wenn Sie Ihre Hüften übermäßig weit hinten erreichen, müssen Sie Ihre Brust fallen lassen, was zu einer schlechten Form führen kann. Dies kann gefährlich sein, wenn das Gewicht auf den Rücken geladen wird. "Stellen Sie also sicher.

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