Gelangweilt mit Ihrem üblichen Training? Dieser wird das ändern

B. Hantelbodenpresse

Fangen Sie an, mit Knien und Füßen flach auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Oberarme flach auf dem Boden, Ellbogen in 45-Grad-Winkel vom Brustkorb und Gewichte, die über der Brust schweben, Handflächen mit gerader Handgelenke wegblicken. Drücken Sie Gewichte nach oben, bis die Arme vollständig verlängert sind. Langsam unteren Rücken, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

Superset 2

Führen Sie jede Bewegung für 45 Sekunden durch und gehen Sie dann direkt in die nächste. Machen Sie drei Sätze und ruhen Sie 90 Sekunden zwischen jedem.

A. Dumbbell überreih

Stellen Sie sich mit etwas breiter mit Ihren Füßen als die Entfernung der Hüftbreite und halten Sie die Hanteln vor dem Vorgang mit den Handflächen vor. Scharnier an den Hüften nach vorne schweigen und einen flachen Rücken halten, Hanteln jetzt vor den Knien. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Reihe Dumbbells in Richtung Brust, versuchen Sie, die Waffen mit Ellbogen in der Nähe des Körpers auf 90-Grad-Kurve zu bringen, und kehren Sie dann zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

B. Hantelbrücke

Beginnen Sie auf dem Rücken und halten Sie die Hanteln auf Hüften, Knie gebogen, Füße flach auf den Bodenbreiten Breite Abstand. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, drücken Sie durch die Fersen, um Hüften zu heben, eine gerade Linie zwischen Schultern und Knien zu bilden, den Hals entspannt und der Raum zwischen Kinn und Brust. Langsam unteren Rücken, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

Superset 3

3 Sätze von 20 Wiederholungen machen.

Kurven -Situp

Liegen. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken so lange wie möglich auf dem Boden zu halten, langsam die Arme über die Zehen zu Ihren Zehen zu bringen und Bauchmuskeln zu engagieren. Wenn Ihre Arme Ihre Zehen berührt haben (je nachdem, wie flexibel Sie sind), kehren Sie langsam zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

Machen Sie 2018 zu Ihrem gesündesten, glücklichsten und besten mit ein wenig Hilfe von Well+Good's (Re) Neujahrsprogramm, das mit Pro-Tipps für Ihre Wellnesspläne in Aktion gestellt wird.