Steigern Sie die Vorteile der psychischen Gesundheit Ihres Trainings, indem Sie es an den Strand (oder den See oder Fluss) bringen

„Es wurde gezeigt, dass das Wohlbefinden in natürlichen Räumen verbessert wird, indem das Stressniveau gesenkt und die Symptome von Angst und Depression verringert werden“. „Die Zeit, die in blauen Räumen verbracht wird, kann Menschen helfen, gegen die Auswirkungen von Stress zu puffern, indem sie die Aktivierung des sympathischen Nervensystems verringern, die Cortisolspiegel senken und die interne Fähigkeit, auf gute Bewältigungsressourcen zuzugreifen.”

Also, was bedeutet das alles? Eine ruhigere, weniger gestresste Version von sich selbst.

„Sensorische Input ist eine Schlüsselkomponente für die Kultivierung von Achtsamkeit, und Achtsamkeit hat sowohl direkte als auch indirekte Auswirkungen auf die psychische Gesundheit“, fügt Dr. hinzu. Mezulis. Blaue Räume bieten reichlich sensorische Eingabe, wie die Farbkontraste von Wasser gegen die Landschaft und die Geräusche und Gerüche, die mit diesem Wasser und seiner Bewegung verbunden sind. "Diese sensorische Achtsamkeit stützt uns wiederum beim Verlangsamen, beim Boden in der gegenwärtigen Realität und findet ein Gefühl des inneren Friedens", Dr. Dr. Mezulis erklärt.

Fitness mit blauen Räumen kombinieren

Es scheint, dass einfach existierendes in der Nähe von Wasser zu mehr Bewegung in Ihrem Leben führen kann. In der Tat ist der Zugang zu blauen Räumen mit signifikant höheren körperlichen Aktivitätsniveaus verbunden, so die in veröffentlichten Ergebnisse in Das International Journal of Environmental Research and Public Health. Je mehr blaue Räume in der Nähe Ihres Hauses sind, desto wahrscheinlicher sind Sie aktiv, was sinnvoll ist: Zusätzlich zu den Möglichkeiten zum Schwimmen oder Reihen eines Bootes werden viele Seen und Flüsse von Laufen und Radwegen flankiert, während Sandstrände natürlich einladen Aktive Erholung, vom Surfen über Volleyball bis hin zu langen Spaziergängen (romantisch oder auf andere Weise).

Interessanterweise haben mehrere Studien festgestellt, dass körperliche Aktivität der Schlüsselbestandteil ist, der sich in natürlichen Räumen mit einem besseren Wohlbefinden befindet. „Menschen, die blaue und grüne Räume für körperliche Aktivität nutzen. Mezulis. Natürlich wissen wir, dass körperliche Aktivität erhebliche psychische gesundheitliche Vorteile hat, z. „Körperliche Aktivität in einem blauen Raum maximiert diese Vorteile“, fügt sie hinzu.

Laut Dr. Mezulis, aktiv in Räumen zu sein, die eine geistige und körperliche Balance fördern, hilft Ihnen wahrscheinlich, Ihren Geist und Körper weiter zu profitieren. „Jedes Mal, wenn wir uns mit Verhaltensweisen einlassen möchten, die unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden fördern, sind zwei wichtige Komponenten Zeit und Absicht“. Mezulis. „Wir können die meisten Vorteile aus blauen Räumen nutzen, wenn wir es zu einer Priorität machen, auszugeben Zeit in diesen Räumen mit dem Absicht diese Zeit für unsere geistige Gesundheit vorteilhaft zu machen.”

Wie man anfängt

Wenn Sie diese Vorteile nutzen möchten, planen Sie absichtlich die regelmäßige Zeit, um in blauen Räumen zu sein und körperliche Aktivität in Bezug auf diese Möglichkeiten zu planen. Vielleicht geht es einen Spaziergang zu einem örtlichen Teich oder Fluss oder schwimmen in einem See. Sogar einfache Spaziergänge neben Bächen oder kurze Zehen, die in den Ozean eintauchen.

Oder, wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen, das Wasser selbst in Ihr Training einbeziehen und Bewegung spannender machen, indem Sie Paddelboarding, Surfen oder Kajakfahren versuchen, um Abwechslung hinzuzufügen.

Seien Sie vor allem achtsam: „Bleiben Sie präsent, indem Sie sich Zeit nehmen, um seine Schönheit zu schätzen“, schlägt Patel vor.