Steigern Sie die Haltung, Mobilität und das Gleichgewicht in nur 14 Minuten mit diesem Widerstandsband -Training für Senioren

Sie machen Krafttraining zugänglicher

Diese flexiblen Bänder sind ein Knockout für die Benutzerfreundlichkeit. Erhältlich in unterschiedlichen Widerstandsmengen können Sie die Band auswählen, für die funktioniert dein Körper und Stärke für jede Übung. Und zu einem günstigen Preis entfernen diese Trainingswerkzeuge zu Hause eine Barriere für die Einreise, die einige möglicherweise gegenüber einem Fitnessstudio einsteigen oder eine Klasse planen müssen. Sie können zu Hause mit Fichtner für den Zugang zu gezielten Fitness mitmachen. Kombinieren Sie dieses schnelle und effektive Training mit einem Spaziergang, einer Fahrt mit Radtour oder Ihrer bevorzugten Cardio-Übung, um eine abgerundete Fitness-Sitzung zu erhalten.

"Ich hoffe, Sie fühlen sich mobiler und fühlen sich mit dieser Haltung größer und Ihr Gleichgewicht fühlen Sie sich wirklich mächtig", sagt Fichtner.

Zuhause Widerstandsband Übungen für Senioren

Ausrüstung benötigt: Ein Widerstandsband in einem Gewicht, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Bänder sind in der Regel sehr leichte, leichte, mittel-, schwere und extra-lastige Optionen erhältlich. Sie können auch von einem Yoga -Block oder Kissen profitieren, auf dem Sie sitzen können. "Der Yoga -Block hilft meinen Knien etwas niedriger und er gibt mir etwas Höhe", sagt Fichtner.

Für wen ist das? Senioren, die ihre Mobilität, Haltung und ihr Gleichgewicht erhöhen möchten

Format: Fichtner führt uns auf einen Widerstandsbandfluss mit einfachen Übungen, die während der Verwendung des Widerstandsbandes durchgeführt werden.

Armliftsseite Biegungen

Atmen Sie ein, mit dem Widerstandsband, der zwischen Ihren Händen straff gehalten wird, und heben Sie es über Ihren Kopf an. Dann die Seitenbiegung nach links. Atme durch die Nase ein und beuge sich dann die Seite zur gegenüberliegenden Seite. Senken Sie die Arme zurück zu Boden.

Überkopf-Armlifte

Heben Sie das Widerstandsband oben und nur leicht hinter Ihrem Kopf ein. "Halten Sie es dort, wo es klebrig ist", sagt Fichtner. „Halten Sie den Atem an und bringen Sie das Widerstandsband ab.”Wiederholen Sie mindestens zweimal mehrmals.

Um es auf die nächste Stufe zu bringen, heben Sie das Widerstandsband hoch und bringen Sie Ihre Arme in einer Flüssigkeitsbewegung so weit wie möglich nach unten, um Ihre Schulterblätter zusammenzubringen, und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

Sobald Sie fertig sind, legen Sie die Band auf den Boden und machen Sie eine Pause mit ein paar sanften Schulterkreisen in jede Richtung.

Armlifte und Schulterdrehungen

Nehmen Sie mit dem Widerstandsband über Ihrem Kopf und Ihren Armen Ihren linken Bizeps zu Ihrem linken Ohr und rechter Arm, der direkt zur Seite zeigt. Nehmen Sie dann Ihre rechte Schulter und bringen Sie sie nach vorne, damit Sie eine innere Rotation spüren und diese Hand hinter Ihren Rücken bringen. "Dies gibt Ihnen eine interne und externe Rotation Ihrer Schultern", sagt Fichtner. „Dies wird bei dieser Mobilität helfen.”

Seiten wechseln und wiederholen.

Beenden Sie wieder mit diesen sanften Schulterrollen in beide Richtungen.

Katzenkuh

Diese Bewegung hilft bei der Wirbelsäulenflexion. Auf Händen und Knien in einer Tischplatte, mit breiten Fingern, Handgelenke unter Ihren Schultern und Knien unter den Hüften, lassen Sie Ihren Bauch fallen und freuen sich nach vorne. Dann stecken Sie das Becken und das Kinn, schieben Sie den Boden weg und runden Sie Ihren oberen Rücken um. Wiederholen Sie einige Male, fügen Sie dann eine laterale Bewegung hinzu, wodurch sich die Rippen links und rechts einfache Kreise machen lassen.

Stehen Widerstandsband Vorwärtsschub

Schnapp dir das Widerstandsband und steh auf. Fädeln Sie die Band hinter Ihrem Rücken direkt an Ihrer Bra -Linie oder Schulterblatt. Greifen Sie mit der Band in einer U-Form um Ihren Oberkörper, schnappen Sie sich die Enden und wickeln Sie sie um Ihre Hände, um den entsprechenden Widerstand zu finden. Dann mit den Armen, die in 90 Grad gebeugt sind, um Ihren Oberkörper herum und drücken Sie Ihre Arme nach vorne. Wenn Sie nach und nach zum Stehen zurückkehren und Ihre Ellbogen zurück in Ihren Körper bringen, spüren Sie, wie sich die Schulterblätter engagieren. Wiederholen Sie noch vier Mal.

"Das ist wirklich großartig für Ihre Haltung", sagt Fichtner. „Dies hilft Ihnen dabei.”

Widerstandsseite Reichweite

Legen Sie das Widerstandsband in Ihrem Gesäßbereich hinter Ihren Körper und wickeln Sie die Enden mit den Handflächen nach vorne um Ihre Hüften um Ihre Hüften.

Achten Sie darauf, wie gerade Ihre Arme werden. "Die meisten von uns Senioren können unsere Waffen nicht auf eine volle Erweiterung ausdehnen", sagt Fichtner. „Wenn Sie nicht können, machen Sie sich keine Sorgen. Irgendwann werden Sie kurz davor sein.”

Den Handflächen nach vorne einen Arm in einer Zeit nach außen zur Seite verlängern und ihn zurückbringen. Denken Sie daran, sich nach unten und weg zu bewegen. Seiten wechseln und wechseln weiterhin abwechselnd.

„Fühlen Sie sich länger, größer, fühlen Sie sich mehr unter Kontrolle??Fichtner fragt. Nachdem Sie beide Arme einzeln ausprobiert haben, bewegen Sie sich gleichzeitig in beide Arme auszudehnen.

Beinheben

Legen Sie Ihr Widerstandsband unter Ihre Füße, während Sie die Enden in jeder Hand halten. Schalten Sie Ihr Gewicht vorsichtig auf Ihren rechten Fuß und schieben Sie den linken Fuß ein paar Zentimeter entfernt und schieben Sie es dann zurück. Wiederholen Sie eine Handvoll Male.

Versuchen Sie als Nächst. Schließlich den Fortschritt, um es ein paar Mal zur Seite zu pulsieren, bevor Sie es zurück in die Mitte bringen.

Seiten Sie die Seiten und wiederholen Sie das Muster, beginnend mit den Folien.

Widerstand lungen

Ein modifizierter Ausfall mit dem Widerstandsband, dieser Schritt zielt auf das Gleichgewicht hinaus. Legen Sie die Band wieder hinter Ihre BH -Linie mit den Enden, die um Ihre Hände gewickelt sind. Treten Sie zurück in einen Ausfall. Dann komm zurück zum Stehen. Alternative Seiten und etwa 30 Sekunden wiederholen. Das Schieben der Band nach vorne hilft bei der Kernstabilität.