Setzen Sie ein Lesezeichen für diese Liste der besten Zinkquellen

3. Es hilft, Ihre Hormone auszugleichen

Aus Whack -Hormonen sind die zugrunde liegenden Ursache für viele Gesundheitsprobleme vieler Frauen. Mehrere Faktoren beeinflussen Ungleichgewichte. Die Forschung zeigt jedoch, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Schilddrüse spielt. Die Forschung ist jetzt nicht mehr als mysteriöses Organ angesehen, sondern verbindet die Schilddrüse jetzt mit Autoimmunerkrankungen. Unter ihnen ist die Grabkrankheit und Hashimotos Hypothyreose.

4. Zink hat entzündungshemmende Eigenschaften

Zincs Lob sind in dieser Kategorie weniger gesungen als Ingwer und Kurkuma. Trotzdem ist es ein Superstar beim Kampf gegen Entzündungen, weil es antioxidative Eigenschaften zeigt.

5. Zink kann dazu beitragen, gereifte Darm zu beruhigen

Unabhängig davon, wie es sich vorgestellt hat, ist Durchfall die Art von Dingen, die Ihren Plänen oder ein Ende Ihrem Tag beenden können. Untersuchungen zeigen, dass Zink dazu beitragen kann, einen schlechten Fall der Läufe zu verhindern oder zu verringern. (Gross, ich weiß, aber gute Nachrichten!)

7 Lebensmittel, die großartige Zinkquellen sind

1. Vollkorn

Sie können 3 bis 6 Prozent Ihres täglichen Zink aus Vollkornprodukten erhalten. Stahl geschnittene Hafer, brauner Reis, Gerste und Weizenspaghetti sind alles gute Quellen. Es ist wichtig zu beachten.

2. Gesunde Schalentiere

Eine Top -Nahrungsquelle für Zink ist Schalentiere. Austern haben zum Beispiel den Ruf, Libidos zu stärken. Aber sie sind auch voller Spurenmineral. Drei Unzen von ihnen haben 3.5 -mal die tägliche empfohlene Menge Zink für Frauen. Eine weitere Option mit hoher Zinc aus dem Ozean sind Jakobsmuscheln. Eine Drei-Unzen-Portion hat 1.3 Milligramm Zink.

3. Hülsenfrüchte

Kichererbsen, Linsen, Edamame und Bohnen sind proteinreich reich. Hülsenfrüchte haben auch eine der höchsten Mengen an Zink unter gemeinsamen pflanzlichen Lebensmitteln. Zum Beispiel hält eine halbe Tasse Navy Bohnen etwa 25 Prozent Ihrer täglichen Zinkbedürfnisse auf.

4. rotes Fleisch

Wenn Sie rotes Fleisch essen, erhalten Sie etwas mehr als drei Milligramm Zink pro drei Unzen mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch.

5. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist das Geschenk, das immer wieder gibt. Es hat entzündungshemmende, Gedächtnisverbesserung und potenziell krebsvorbereitete Eigenschaften. Eine Bar von 70 Prozent dunkler Schokolade hat ebenfalls ungefähr 3.3 Milligramm Zink.

6. Molkerei

Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte enthalten Zink, das bioverfügbarer ist. Was das bedeutet, ist leichter von Ihrem Körper aufzunehmen. Überprüfen Sie die Beschriftungen, wie viel von dem Mineral Sie pro Portion erhalten.

7. Eier

Hier ist etwas, das dazu beitragen könnte, diesen Eierburnout einzudämmen. Ein Ei kann bis zu fünf Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Zinkaufnahme haben.

In Vorbereitung auf die Grippesaison müssen Sie Folgendes über Ingwerbäder und ein super-einfaches Rezept für Ingwertee wissen.