Setzen Sie ein Lesezeichen für diesen schlechten Nachrichten -Checkpoint für, wenn Sie Doomscrolling nicht aufhören können

2. Unser Unbehagen mit dem Unbekannten

Zusätzlich dr. Wise weist darauf hin, dass Doomscrolling ein anderes emotionales Kernsystem einbezieht: Angst. Wir leben in einem dystopischen Albtraum. Während wir Wissen für Trost suchen, werden wir ängstlicher, ohne die richtigen (oder irgendwelche) Antworten zu bekommen. Menschen haben ernsthafte Angst vor Unsicherheit, weil sie sich außer Kontrolle fühlen und diese "beispiellosen Zeiten" in großen Dosen Unsicherheit liefern.

"Psychologischerweise hält nichts unsere Aufmerksamkeit mehr als die Vorhersage, was als nächstes passieren kann oder was wir als nächstes sehen können, da der Dopamin einen besonderen Effekt erzielt hat". "Dies erklärt, warum wir unser Telefon ablegen können, um es dreißig Sekunden später wieder zu greifen. Das Internet streamt ständig von Breaking News und setzt unser Gehirn das Gefühl, häufiger zu überprüfen. Das trägt zur Schwierigkeit des Stoppens bei."

3. Die routinemäßigen Impulse, die wir in Bezug auf unsere Geräte haben

Nur um einen Schritt weiter zu gehen, sind wir jetzt verkabelt, um zu glauben, dass jede Benachrichtigung auf unserem Telefon wichtig ist. Aus diesem Grund sind Grenzen wie die Taste nicht stören.

"Die meisten von uns leben mit einem Handy an unserer Seite". "Psychologisch ist dies eine ständige Erinnerung an das Überprüfen, Lesen und Erhalten neuer Informationen. Indem wir das gleiche Verhalten wiederholen, erstellen wir eine Routine, die zu einer Sucht werden kann."

4. Der gleiche Impuls wie "Rubbernecking"

„Wir haben den angeborenen Drang, Katastrophen, schreckliche Unfälle und schreckliche Dinge zu betrachten, die passiert sind“, sagt der klinische Psychologe Helene Brenner, PhD. „Es hat unseren primitiven Vorfahren wahrscheinlich geholfen, zu überleben, denn wenn sie sich schreckliche Dinge ansah, die passiert sind und mitgeteilt haben, was sie ihrem Stamm sahen, war ihr Stamm mehr in der Lage, es zu vermeiden.”

Das gleiche Konzept gilt 2021, Freunde. Jedes Mal, wenn Sie einen Artikel auf Facebook neu veröffentlichen oder das neueste DR kommunizieren. Fauci Briefing, Sie versuchen, Ihrem Stamm zu helfen, überleben zu können. Ich bin mir nicht sicher, ob das als domposting ein größeres Gespräch sein könnte, aber es kommt von einem gut gemeinten Ort. Immerhin sind wir gerade alle streng im Überlebensmodus.

Wie man Doomscrolling aufhört

Mehr als wenige Methoden, die Ihnen dabei helfen, Ihre Doomscrolling -Gewohnheit zu stoppen, aber vieles hat damit zu tun, Ihre Gefühle zu erkennen und aktives Bewältigung zu umgehen. Hier sind einige Dinge.

1. Was fühle ich mich gerade jetzt??

Vielleicht hast du eine freudige Zeit! Als ob du zu diesem winzigen Tim -Song scrolle, "Zehenspitzen durch die Tulpen mit mir", außer dass alle Tulpen in Flammen stehen und die Demokratie mit vorgehaltener Waffe gehalten wird. Wahrscheinlicher, dass Sie jedoch bemerken, dass Sie dieses Feuer besorgen, dass Sie sich Sorgen um die Nation machen. Und dieses Kerngefühl ist nicht gut.

"Wenn Sie mit einem Gefühl von Bedrohung und Hilflosigkeit überflutet sind, ist es Zeit, zurückzuschneiden", sagt Dr. Brenner. "Sie überfluten Ihr Nervensystem mit Hormonen-insbesondere Cortisol-Meant, damit Sie mit Bedrohungen umgehen können, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie sich ständig von aktuellen oder möglichen zukünftigen Ereignissen bedroht fühlen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, sind Sie tatsächlich mental, emotional und körperlich selbst verletzt."

2. Habe ich meine tägliche Nachrichtenzeit für den Tag getroffen??

Wir sagen es seit März: Zeitbegrenzungen, Zeitbegrenzungen, Zeitbegrenzungen. Jetzt bin ich immer noch nicht so diszipliniert, ist aber nicht nur eine Platitude, es gibt hier einen konkreten psychologischen Nutzen.

"Scrollen mit einer Zeitlimit und nicht einer Absicht und Erwartung können uns das Gefühl haben, das Ergebnis weniger verbunden zu sein". "Schließlich passt das Scrollen nicht wirklich in eine Klammer von 'Active Change'."

3. Bin ich dazu, dass ich Validierung anstrebende?

Egal, ob es etwas zu bestätigen ist, das Sie bereits vermuten, oder Sie suchen nur nach diesem hormonellen Topf Gold, schlagen Sie einen Takt.

4. Ist meine Quelle vertrauen??

Wenn Ihre Quelle "ein Typ ist, der ein Auto als Facebook -Profilbild hat", lautet die Antwort wahrscheinlich "Nein."Aber trotzdem kennen Sie die Übung, da draußen gibt es viel Fehlinformationen, dieser Leitfaden hilft Ihnen, zu prüfen, was es wert ist, hören.

5. Füttere ich meine Angst oder suche wirklich eine Antwort?

Vielleicht ist es eine unkomplizierte Google-Suche, die Ihnen Whats-What zeigt. Durch die persönliche Erfahrung nach etwas Nebulus wie "Wann wird das Pandemic Ende" nur mehr Sorgen erregt.

6. Was kann ich tun oder in die Tat umsetzen, um mir selbst oder anderen zu helfen, anstatt nur über mein Thema zu lesen??

Damals, als die Georgia -Abflüsse (letzte Woche letzte Woche?), Ich würde Mikrospenden aussenden, als ich anfing zu spirschen. Eine prosoziale Maßnahme darüber, was Sie lesen, hilft uns, sich wiederzugewinnen manche kleines Gefühl der Kontrolle und lässt uns normalerweise besser fühlen. "Das ist aktiv fertig", sagt Dr. Weise. "Wir leisten einen Beitrag und machen etwas Positives."

7. Werden sich die Nachrichten von einer Minute zum anderen ändern??

Um fair zu sein, war Rapid-Fire-Chaos der Modus Operandi dieser Pandemie. Aber an einem langsamen Tag in beispiellosen Zeiten ist es möglicherweise egal, ob Sie Auffrischung treffen. Verwenden Sie dort Ihr Urteilsvermögen.

8. Kann ich mich auf andere Weise belohnen??

Denken Sie daran, Sie versuchen, in diesem gesamten Prozess ein wenig Dopamin -Ping zu bekommen. Deshalb dr. Dr. Rice empfiehlt, eine kurze Liste der aktiven Änderungen zu erstellen, die Sie für den Tag durchgeführt haben oder nicht für den Tag erreicht haben. Für sie sind es Fragen wie: "bin ich in einem guten Kopfspace? Habe ich heute nach Orangetheory gegangen? Wissen meine Lieben, dass ich sie liebe, weil ich heute ihre Bedeutung verstärkte?? Habe ich um Feedback bei der Arbeit gebeten? Ein Projekt genagelt? Nur kaum durchkommen?''

Wenn Dinge erreicht sind, ist es sicherer, sich mit ein bisschen Scrollen zu "belohnen". "Es ist Teil meines internen Belohnungssystems, anstatt etwas zu tun, das ich total fließt", sagt Dr. Reis.

9. Bin ich absichtlich und übe Selbstpflege?

Unweigerlich gibt es etwas Andernfalls sollten Sie jetzt tun. Atmen Sie Luft, spazieren Sie zu, machen Sie einen Schuss, tun Sie, was Sie brauchen.

10. Schiebt mich das tiefer in Verzweiflung??

"Beachten Sie besonders, wenn die Dinge, die Sie lesen, Sie dazu bringen, sich von den Menschen in Ihrem wirklichen Leben zurückzuziehen", sagt Dr. Brenner. "So schrecklich die Dinge auch aussehen mögen, das Leben war schon immer voll von schlechtem und gut. Hoffnungslosigkeit und Gefühle des Untergangs lähmen dich."

Und wenn Sie während dessen nicht die Bandbreite für Optimismus haben, verstehe ich es. Giftige Positivität hat keinen Platz in einem schlechten, dringenden Moment (oder überhaupt). Aber es ist die Hoffnung, dass Sie niemals loslassen sollten-die Idee, dass es eines Tages ein bisschen besser aussieht als die heutigen Nachrichten. Weil es zwangsläufig geben wird.

Aber bis dahin buchen Sie sich vielleicht nur eine Stunde von Ihrem iPhone entfernt.

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