Atmung Körperstressfreisetzung ist wie ein gutes langes Ausatmen für jeden Muskel

Schritt 1: Wählen Sie einen Fokusbereich des Körpers aus, atmen Sie die Muskeln für die Länge des Einatmens und Haltens ein und spannen Sie sie an. (Wenn Sie beispielsweise Ihre Hand wählen, machen Sie eine Faust.)

Schritt 2: Entspannen Sie sich und lassen Sie den Muskel frei, während Sie ausatmen. (Lassen Sie Ihre Faust frei.)

Schritt 3: Gehen Sie weiter vom Körperteil zum Körperteil, bis sich Ihr ganzer Körper entspannt. (Unterarm, Oberarm, Schulter usw.)

Fühlen Sie sich nach Ihrer Meditation für Stressabbau wie eine Strecke? Du hast es:

Kann nicht still sitzen? Probieren Sie therapeutische Küche oder eine Spaziermeditation.