Körperkonditionierungsübungen sind das Fitness -Multipack, mit dem Sie besser IRL bewegen können

Pickett zerlegt es in vier wichtige Grundnahrungsmittel, die in ein Trainingsprogramm für Körperkonditionierung passen: Ausdauer, Gleichgewicht, Kraft und Widerstandstraining und Flexibilität. Alles in diesen Kategorien ist Teil der Konditionierung Ihres Körpers für die Gesamtkraft. "Hochintensitätsintervalltraining oder HIIT ist sehr bekannt als Ganzkörperkonditionierung".

Aber auch mehr Übungen mit geringer Auswirkungen fallen unter den Regenschirm, wie Yoga, Schwimmen und Radfahren. "Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi können großartig sein, um die Gesamtflexibilität und das Gleichgewicht zu erhöhen, während aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren und Klettern Ihre Ausdauer erhöhen und Ihre langsam gegnerischen Muskelfasern aufbauen", sagt Brianna Bernard, Isopure-Athlet und Personal Trainer. "Dynamische Bewegungen wie Squat-Sprünge und Burpees aktivieren Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, die Muskeln aufbauen, ebenso wie Körper- oder Krafttrainingsübungen."

Die Vorteile von Übungen zur Körperkonditionierung

Da diese Mischung aus Fitnessmodalitäten so weit abgerundet ist, hat sie eine lange Liste von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Zuerst? Sie haben weniger eine Chance, sich während der Bewegung zu verletzen. "Körperkonditionierungstraining kann bei der Mobilität helfen, was dazu beiträgt, das Risiko von Verletzungen zu verringern", sagt Pickett. "Der Aspekt der Flexibilität und Mobilität ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Gelenke und Weichteile durch ihre vollen Bewegungsbereiche zu bewegen, und dies ist entscheidend, um einen starken Körper aufzubauen und Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden."

Sie verbessern auch die Flexibilität mit Gliedmaßen-Verlangen-Übungen wie Yoga und Dehnen in der Mischung. "Yoga und Tai Chi sowie Stretching -Routinen können großartig sein, um die Gesamtflexibilität und das Gleichgewicht zu erhöhen", sagt Bernard, der darauf hinweist, dass dies die Gesundheit Ihres Muskelgewebes verbessert, was Ihre Lebensqualität erhöht. "Außerdem ermöglichen wir uns, die Schmerzen und Schmerzen zu überwachen, die wir aus längeren Sitzen, sich wiederholenden Bewegungen und schlechter Haltung erleben."

Agilität und Ausdauer sind weitere wichtige Vorteile, die Sie aus langen Ankämpfen anaeroben und aeroben Aktivitäten wie Spinnen und Gehen erhalten. "Dieser Trainingsstil hilft Ihnen zu tun Leben Besser, da Sie in der Lage sind, Dinge wie die Arbeit auf dem Hof ​​länger, schmerzfrei und voller Energie zu tun “, sagt Pickett von Ausdauerübungen wie Treppenklettern, Laufen und Radfahren. Und diese Ausdauer hilft, Ihre Leistung bei allen anderen körperlichen Aktivitäten zu verbessern.

Im Wesentlichen ähneln die Körperkonditionierungsübungen einer funktionalen Fitness: Sie führen in Ihrem täglichen Leben in Stärke um. "Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Qualität der Bewegung, Stärke, Lungenkapazität und Ausdauer ist die reale Fitness, die Sie haben können", sagt Boyd. "Die Erstellung eines ausgewogenen Fitnessplans, der Stärke, Kondition und Mobilität umfasst."

Was vor dem Training wissen zu wissen

Obwohl Boyd jeden Tag empfiehlt. "Es kann leichte Dehnung, Mobilitätsarbeit, drei 10-minütige Spaziergänge oder Krafttraining sein und sogar 15 bis 20 Minuten am Tag", sagt sie.

Wenn Sie jedoch Anfänger sind, können Sie langsam anfangen. Pickett rät, mit nur ein bis zwei Tagen in der Woche mit der richtigen Wiederherstellung von Recovery-24 bis 48 Stunden dazwischen zu beginnen. "Bewerten Sie nach und nach Ihre Fitnessleistung über zwei bis vier Wochen und wissen Sie, dass drei bis vier Tage die Woche für Zwischenprodukte bis fortgeschrittene, gut konditionierte Personen optimal sind", sagt sie. "Entlasten Sie ein neues Programm und neue Bewegungen und bauen Sie unbedingt einen konsistenten Zeitplan auf", fügt Boyd hinzu. "Priorisieren Sie die Integrität der Bewegung über Geschwindigkeit oder Intensität und ändern Sie, bevor Sie aufhören. Und planen Sie Ihre Genesung wie Sie Ihre Workouts machen."

Wie bei allen Übungsschemata, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein solches Programm beginnen, sagt Bernard. "Sie können einen Coach einstellen, um sicherzustellen."

Body Conditioning Workouts zu versuchen

Für Mobilität und Flexibilität:

Yoga: Wie Bernard erwähnte, ist Yoga eine der besten Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu verlängern und zu dehnen, während Sie sie stärken, und macht es zu einer wichtigen Körperverbindungsübung. Probieren Sie diesen Anfänger -Yoga -Fluss aus, um in die Praxis zu gelangen, wenn Sie neu sind.

Dehnung: Ein weiterer OG -Weg, um die Muskeln zu verlängern und die Flexibilität zu erhöhen, ist das einfache Dehnen. Die oben genannte Dehnung, mit freundlicher Genehmigung von Trainer Charlee Atkins, arbeitet in nur fünf Minuten Ihren Ganzkörper.

Für Stärke:

Burpee: Bernard liebt plyometrische Bewegungen für die Kraftkonditionierung, wie der klassische Burpee. Bevor Sie zu Boden fallen (und wieder und immer wieder zurückkehren), sehen Sie sich das obige Video an, um die richtige Form zu erhalten.

Kreuzheben: Für das Widerstandstraining empfiehlt sie Kreuzheben, die Sie eine Langhantel, Kettlebell oder nur Ihr Körpergewicht verwenden können, um dies zu tun. Halten Sie unbedingt einen flachen Rücken und einen neutralen Rücken.

Planke: Es gibt Also Viele Variationen von Branzen, durch die Sie schwitzen können, und eine einfache hohe Planke ist auch gut von ihnen, die Ihren Kern abfeuern, während Sie Ihre Arme und Schultern ausbrennen. Boyd schlägt vor, Ihre Planke mit einer Kletterplanke mit einer Stufe zu bringen, bei der vier langsame Bergkletterer durchgeführt werden, dann vier langsame Planken -Buchsen von einer Unterarmplanke und wiederholen Sie sie dann. "Dieser wird schnell verschwitzt und baut Kernkraft, Schulterdauer und pumpt Ihr Cardio auf", sagt sie. Beobachten Sie, wie Sie oben einen Bergkletterer machen, und fügen Sie ihn nach Belieben hinzu.

Bärenkriechen: Pickett liebt Bärenkriechen, um jeden Muskel in Ihrem Körper zu beleuchten. Beginnen Sie mit Ihrer Matte in der Tabletop -Position und treten Sie mit einer Hand und dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne. Alternative Hände und Füße, während Sie nach vorne und hinten kriechen.

Für Cardio und Ausdauer:

Radfahren: Um Ausdauer und kardiovaskuläre Gesundheit aufzubauen, wendet sich Bernard zum Radfahren zu, was Sie auf einem Innenspinbike oder über eine Fahrt im Freien machen können. Schließen Sie sich eine Spinning -App an, kleben Sie ein und fahren Sie.

Läuft: Schnürung ist eine der besten Möglichkeiten zur Erhöhung der Ausdauer, eine der besten Möglichkeiten zur Erhöhung der Ausdauer. Und es gibt endlose Möglichkeiten, es zu tun, egal ob Sie gerade erst anfangen oder Marathons laufen. Überprüfen Sie das obige Video, um sicherzustellen, dass Sie ein ordnungsgemäßes Auslaufformular haben.

Für den Gleichgewicht:

Yoga für das Gleichgewicht: Um Ihre Ausgleichsfähigkeiten zu verbessern, ist Yoga eine der besten Multitasking -Methoden, an die Sie sich wenden können, da Sie auch Ihre Muskeln stärken und verlängern. Dieser stehende Strömung dauert nur 11 Minuten, wird aber Ihre Fähigkeiten gegen die Schwerkraft testen.

Einbein-Kreuzheben: An der Vordertraining-Front können Sie einbein-Kreuzheben ausprobieren, bei denen Sie sich mit all Ihrem Gewicht in einem Bein beugen, während Sie Ihre Achselhamstring bearbeiten. Beobachten Sie, wie Atkins demonstriert, wie es richtig geht, und versuchen Sie es entweder mit oder ohne Gewicht.