Fahrradkicks sind die am meisten unterschätzte Möglichkeit, Ihren Bauch zu sprengen, aber machen Sie sie richtig?

Hier erfahren Sie, wie Sie Fahrradkicks richtig machen

1. Fangen Sie an, flach auf dem Rücken zu liegen, die Beine vollständig verlängert und beide Hände hinter dem Kopf.

2. Drücken Sie zunächst Ihren unteren Rücken in den Boden. Dadurch wird jeder Bogen im unteren Rücken entfernt und hilft Ihnen, Ihren Kern zu engagieren, bevor Sie eine Bewegung beginnen.

3. Bringen Sie beide Hände hinter den Kopf und heben Sie die Schultern vom Boden ab.

4. Bringen Sie als nächstes Ihr rechtes Knie auf Ihre Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern, um den linken Ellbogen zum rechten Knie zu bringen.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie das Bein, das sich nicht vollständig verlängert und auf dem.

6. Nachdem Sie das rechte Knie am linken Ellbogen berührt haben, drehen Sie Ihre Schulter und bringen Sie das linke Knie zum rechten Ellbogen. Führen Sie diese Bewegungen langsam durch und kontrollieren die besten Kernergebnisse.

Notiz: Wenn Sie in Ihrem Rücken Beschwerden haben oder wenn Sie ändern möchten, können Sie die Oberkörperbewegung beseitigen. Sie tun dies, indem Sie Ihre Arme flach zu Ihren Seiten legen und sich auf die Bewegung des Unterkörpers konzentrieren, indem Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust beugen und das entgegengesetzte Bein verlängert und abwechseln.

Machen Sie Fahrradkicks ein noch besseres Kerntraining mit einem Widerstandsband:

Diese AB -Übungen sind Weg Besser als Crunches. Und dies ist laut Trainern die beste (und schlechteste) "wie in der Fernsehgeräte zu sehen" -Kexisionsausrüstung.