Besser Ihre Haltung in nur 25 Minuten mit diesem extra versiegelten Training ohne Ausrüstung

Bärenkriechen: Kommen Sie auf der Matte nach hinten und steigen Sie in die Position aller Four (Schultern über Handgelenken, Hüften über den Knien). Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Knie einen Zentimeter vom Boden ab. Gehen Sie wie ein Bär auf allen vieren vor Ihrer Matte nach. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und fahren Sie 50 Sekunden lang fort.

Planke gegenüber dem Arm zum Beinhalten: Komm in die Unterarmplankenposition. Heben Sie Ihr linkes Bein sofort ein paar Zentimeter vom Boden und Ihren rechten Arm auf das gleiche Niveau. Kehren Sie zurück in die Mitte, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie sich 50 Sekunden lang weiter.

Superset 3 (zweimal wiederholen)

Hoher Plankenhalte: Kehren Sie zur Plankenposition zurück und halten Sie für volle 50 Sekunden.

Aufstiegsverfolgung: Von der hohen Plankenposition unter den Unterarmen absenkeln und Ihre Hände in einer Unterarmplanke zusammenklaßen. Schieben Sie Ihre rechte Hand aus und Ihre links, um zu einer hohen Planke zurückzukehren. Machen Sie weiter und stellen Sie sicher, dass Sie sich wechseln, welche Hand Sie zuerst für 50 Sekunden ansteigt.

Superset 4 (zweimal wiederholen)

Push-up-Veröffentlichung: Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Senken Sie Ihren Körper bis zum Boden in einer geraden Linie ab. Heben Sie Ihre Handflächen vom Boden an, kehren Sie sie zurück und schieben Sie sich wieder in die Plankenpose zurück. Sie haben 50 Sekunden auf der Uhr.

Liegestütze zur Seitenplanke: Komm in den Plankenpfosten (lass dich auf die Knie fallen, wenn du willst). Vervollständigen Sie einen Liegestütze und kehren Sie dann zu einer Seitenplanke rechts zurück (entweder auf den Knien oder auf den Füßen). Machen Sie das Gleiche auf der linken Seite und fahren Sie 50 Sekunden lang weiter.

Superset 5 (zweimal wiederholen)

Vorderliegende Erweiterung: Leg dich auf deinen Magen (Puh!) und beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren. Verwenden Sie Ihre Rückenmuskeln und Ihren Kern, um Ihre Brust, Arme, Beine und Füße bis zum Himmel zu verlängern. Unteren zurück nach unten. Machen Sie es 50 Sekunden lang auf dem Laufenden.

Seite zur Seite Ellbogen Berührungen: Nehmen Sie sich immer noch auf dem Bauch auf, nehmen Sie diese Rücken- und Kernmuskeln an, um Ihre Brust und Ihre Beine vom Boden zu bringen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände neben Ihren Ohren. Fangen Sie an, von einer Seite zur anderen zu drehen und diesen Schrägen eine gute Verbrennung zu geben. Sie haben 50 Sekunden davon.

Superset 6 (zweimal wiederholen)

Versiegelungsbuchsen: Steh auf, bring deine Füße drei Fuß voneinander entfernt und strecke deine Arme weit zu beiden Seiten. Klatschen Sie wie ein Siegel Ihre Beine und Hände zusammen. Erholen Sie und fahren Sie noch 50 Sekunden an und fahren Sie weiter.

Rückwärtsplanke mit Beinliften: Kommen Sie, um zu sitzen und Ihre Beine direkt zu verlängern. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden, um in eine umgekehrte Planke zu kommen. Knupfen Sie Ihr rechte Bein in Ihre Brust und knupfen Sie Ihr linkes Bein in Ihre Brust. Gehen Sie für 50 Sekunden weiter.

Superset 7 (zweimal wiederholen)

Sitzen Trizeps Dips: Biegen Sie die Knie und kommen Sie noch in einer umgekehrten Planke und kommen Sie in eine umgekehrte Tischplatte. Stellen Sie sicher. Drücken Sie wieder in Reverse Tabletop. 50 Sekunden!

Trizeps-Liegestütze: Kehren Sie in die Plankenposition zurück (entweder auf den Füßen oder auf den Knien). Senken Sie Ihren Körper auf halbem Weg auf den Boden und umarmen Ihren Trizeps in Ihren Oberkörper wie Sie. Drücken Sie in einer geraden Linie wieder hoch und halten Sie diesen letzten Schritt für 50 Sekunden lang aufrecht.

Wiederholen Sie das gesamte Training zweimal durch.