Best Practices, um auf sich selbst aufzupassen * und * andere, weil jeder jetzt Unterstützung nutzen kann

Wann soll Ihre eigene psychische Gesundheit priorisieren

Erstens dr. Fielding macht deutlich, dass der allgemein besetzte Rat zum "zuerst unsere eigenen Sauerstoffmasken" in dieser Anwendung zu simpel ist. "Manchmal wir Tun müssen andere Leute an die erste Stelle setzen ", sagt sie. Wenn jemand beispielsweise Selbstmordgedanken für Sie ausdrückt, wären Sie falsch, ihm zu helfen.

In weniger dringenden Szenarien ist die Priorisierung Ihrer eigenen geistigen Gesundheit jedoch sinnvoll. In diesen Fällen, wenn jemand um Hilfe greift, Dr. Fielding sagt, Sie sollen sich zuerst fragen, ob Sie es in der Lage sind, es zu geben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, empfiehlt der klinische Psychologe Aimee Daramus, PsyD, ein Diagramm, in dem Sie Ihrem physischen und emotionalen Zustand eine Nummer zuweisen. Zum Beispiel: "Wenn Ihr Stressniveau derzeit sechs ist und sieben Ihre Grenze dafür ist, andere zu unterstützen, seien Sie vorsichtig", sagt sie.

Was zu tun ist, wenn Sie auf sich und andere aufpassen können, ist momentan nicht möglich

Wenn Sie sich entscheiden, in diesem bestimmten Zeitpunkt nicht in der Lage zu sein, auf sich selbst und andere aufzupassen, ist Dr. Fielding empfiehlt, einen VAR-Antwortvalidaten zu fordern, zu behaupten, zu erklären, warum auf eine Weise, die sie nicht verlassen lässt. Bestätigen Sie zunächst, was sie fühlen, was im Wesentlichen so aussieht, als würde man das widerspiegeln, was sie Ihnen gesagt haben, ohne zu versuchen, es zu reparieren, e.G. "Ich höre, dass du Schmerzen hast."Gehen Sie als nächst. Vielleicht sagst du etwas zu dem Effekt: "Ich möchte wirklich mit dir darüber reden, aber ich bin mitten in etwas und ich habe nicht das Gefühl, dass ich ihm die volle Aufmerksamkeit schenken könnte, die es verdient."Schließlich versuchen Sie, sie präventiv zu verstärken, um diese Antwort zu verliefern und zu sagen:" Vielen Dank für das Verständnis ", bevor Sie ihnen eine alternative Lösung anbieten, wie" Kann ich mit Ihnen bei 10 A einchecken.M. morgen?"

Stellen Sie sicher, dass Ihre Antwort nicht auf Sie geht, was bedeutet Warum Jetzt ist für Sie keine gute Zeit, um angemessene Unterstützung zu bieten.

Im Wesentlichen möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Antwort nicht auf Sie geht, was bedeutet Warum Jetzt ist für Sie keine gute Zeit, um angemessene Unterstützung zu bieten. Es kann eine Ausnahme geben, wenn Sie der Person nahe sind. In diesem Fall könnte Ihre Behauptung etwas genauer sein-"Ich habe heute keinen sehr guten Tag im psychischen Gesundheit"-so lange Sie es damals nicht tun Fangen Sie an, über die Besonderheiten zu planzieren, warum Sie sich nicht gut fühlen (auch bekannt als Sie es über Sie machen). Sie möchten auch vorsichtig sein, wenn Sie nicht zu rote-e sind.G. Verwenden einer vollbildlichen, generischen Reaktion-dies könnte Ihr geliebter Mensch entlassen lassen.

So leisten Sie Unterstützung, wenn Sie können

Um nicht überfordert zu fühlen, Dr. Daramus schlägt vor, Grenzen im Voraus festzulegen, wie viel Unterstützung Sie an einem bestimmten Tag anbieten möchten, was übermäßige Stress im Navigieren des eingehenden Bedarfs beseitigen kann. Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, die Hilfe auf der Grundlage Ihres Fachwissens zu priorisieren. Wenn ein Freund beispielsweise finanzielle Schwierigkeiten hat und Sie mit Geld gut sind, könnte es sinnvoll sein, die Energie zu widmen, die Sie für den ersten Sinne helfen müssen. Sie können auch eine Liste von externen Ressourcen mit Handy-Mental Health-Apps, Videospielen für psychische Gesundheit oder Hotlines behalten, damit Sie Menschen helfen können, indem Sie ihnen Materialien und Ressourcen zur Verfügung stellen, mit denen sie sich selbst helfen können. Das Ausrüsten der Werkzeuge, die sich beispielsweise mit den Tools wie Erste Hilfe für psychische Gesundheit anbieten, kann auch dazu beitragen, überwältigende Gedanken zu verringern.

Nachdem dies gesagt wurde, Dr. Daramus merkt an, dass die Menschen Sie am häufigsten nur brauchen, um ein Ohr zu leihen, und obwohl sich das manchmal sogar zu viel anfühlt, ist es im Allgemeinen ein Austausch mit niedrigem Liften-Sie lassen sie einfach reden und bestätigen, was sie fühlen. Sie merkt auch an, dass diese Unterstützung zu einem anderen Zeitpunkt zu Ihnen zurückkehren sollte, was bedeutet, dass Sie letztendlich so viel bekommen, wie Sie es geben, wie Sie es geben. (Um klar zu sein, ist es jedoch am besten, diese Unterstützung in einem nachfolgenden Gespräch zu suchen und diesen aktuellen über Sie nicht zu machen.)

Das heißt, wenn Sie regelmäßig jemandem helfen, der den Gefallen selten zurückgibt und Sie sich ärgerlich fühlen, sollten Ihre Alarmglocken ausgehen, sagt Dr. Dr. Fielding. In diesem Fall ist es in Ordnung, sich zurückzuziehen und die VAR -Antwort aufzurufen, oder ihnen zu sagen, dass Sie gerne durch ihre Probleme sprechen, wenn sie Sie auch durch etwas sprechen können, mit dem Sie sich derzeit befassen.

Unabhängig davon, wer oder wie Sie helfen, achten Sie darauf, dass Sie die Hinweise Ihres Körpers beachten, die Sie überfordert werden, Dr. Daramus. Wenn Symptome wie Magenschmerzen und Brustverschärfung auftreten, ist es wichtig, sich so schnell wie möglich Zeit zu nehmen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Grenzen auch neu bewerten und anerkannter sein, wie es mit viel von sich selbst anderen gibt, die Sie anderen geben. Es mag sich egoistisch anfühlen, aber wenn Sie ertrinken, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jeden anderen an Land ziehen können.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an oder Chatten Sie mit einem Berater online.