Neu nüchtern zu sein kann den Umgang mit Trauer machen, die außerhalb des Falles und Tipps für den Umgang zu tun haben

Der Umgang mit der Trauer, einen geliebten Menschen zu verlieren, ist emotional anstrengend und kann dazu führen, dass Sie nach Bewältigungsmechanismen suchen, um besonders schwierige Tage zu durchkommen. Aber wenn Sie neu nüchtern sind und sich immer noch an Ihren Wiederherstellungsplan und die verschiedenen Gewohnheiten anpassen, umfasst (und entscheidend, tut es nicht einschließen), diese Suche kann besonders schwierig sein, um zu navigieren. "Verlust kann die Fähigkeit einer neu nüchternen Person direkt beeinträchtigen, diese Lebensstiländerungen vorzunehmen, und sie zurück zu dem Suchtmechanismus zu schicken, der in der Vergangenheit für sie funktioniert hat", sagt Trauerberaterin Diane P. Brennan, LMHC. Überdenken Sie den Trauerprozess, während Sie sich jedoch auf die unterstützenden Elemente eines Wiederherstellungsplans stützen, kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie nüchtern trauern, während Sie nüchtern sind (und Sie davon abhalten, Ihren Fortschritt zu entgleisen).

Chrissy Teigen befindet sich in den frühen Stadien ihrer Reise mit Nüchternheit und teilte kürzlich ihre Erfahrung mit nüchterner Trauer des Verlusts ihres dritten Kindes während der Schwangerschaft im letzten Jahr mit. "Ich habe nicht wirklich das Gefühl, dass ich Jack voll verarbeitet habe, und jetzt, wo ich nicht den Alkohol habe, um ihn wegzumachen, sind die Dinge nur ... da und warten darauf, anerkannt zu werden", schrieb sie kürzlich in einem Instagram -Beitrag.

• Diane p. Brennan, LMHC, Trauerberater, Pädagoge und Anwalt
• Virginia a. Simpson, PhD, Trauerspezialist

Es ist jedoch wichtig, dass Trauerexperten sich daran erinnern, dass es zuerst keinen nahtlosen Weg gibt, um „vollständig zu verarbeiten“ oder über Trauer hinwegzukommen. "Es funktioniert nicht so, als würde man sich von einer Erkältung oder Grippe erholen, sondern wir lernen, damit zu leben". Simpson, PhD. Und zweitens, weil das Gefühl des Verlusts mit Beginn der Konfrontation nicht selbstverständlich ist, kann es helfen. Für Teigen könnte diese Strategie sein, ihr Lieblings -Lasagne -Gericht (wie sie in ihrem Instagram -Beitrag teilte), und für Sie könnte es etwas ganz anderes sein.

„Verlust kann die Fähigkeit einer neu nüchternen Person, diese Lebensstiländerungen vorzunehmen, direkt beeinträchtigen und sie zu dem Suchtmechanismus zurücksendet.”-Grief -Berater Diane P. Brennan, LMHC

Und wenn man jegliche Trauer von Leuten macht, die neu nüchtern, langer oder auf andere Weise sind, ist es auch der Schlüssel, um zu verstehen, dass der Prozess nicht linear ist. Das heißt, es ist nicht für jede Person oder jeden Verlust ein Einheitsgröße und es ist nicht in ordentlich organisierten Phasen vorhanden, um durchzugehen. "Der Schmerz kommt in Wellen, wäscht uns über uns und bleibt eine Weile an", sagt Dr. Simpson.

Aber während dies für alle Menschen gilt, die trauern, wenn Sie auch Nüchternheit navigieren, ist es der Schlüssel, sich davon abzuhalten, sich selbst zu bewegen, wenn Sie auch Nüchternheit nutzen, wenn Sie sich in einem Moment feiner fühlen, wenn Sie sich in einem Moment feiner fühlen, wenn Sie zu erwarten sind, wann immer Es entsteht. Im Folgenden teilen die Experten einige Praktiken, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie Ihren eigenen Prozess entwickeln, um zu trauern, während nüchtern.

5 Tipps, wie man Verlust während neu nüchterner Trauer von Trauerspezialisten trauert:

1. Nehmen Sie Ihren Nüchternheit oder Ihren Genesungsplan mit neuer Kraft ein.

Greifen. Und in der Tat kann die Steifheit eines Nüchternheit oder eines Genesungsplans selbst hilfreiche Säulen mit sich bringen, an denen sich die Kräfte außerhalb Ihrer Kontrolle schnell ändern können.

In der Praxis bedeutet dies, dass Sie sich so genau wie möglich an Ihre üblichen Zeitpläne für Essen, Training und Schlafungen halten, sagt Brennan und auch weiterhin Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Dazu gehört auch, die Menschen zu sehen, deren Anwesenheit Sie auch vor dem Verlust genossen haben: „Zeit mit guten Freunden zu verbringen kann helfen, die Idee zu unterstützen, dass Sie am Ende des Tages immer noch Sie sind“, sagt Dr. Dr. Simpson.

2. Widmen Sie Zeit für neue Glücksaktivitäten für Glück.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre vorhandenen Aktivitäten von Freude eine Aktualisierung nutzen könnten, verwenden Sie neue, die sowohl Ihre Gesundheit unterstützen als auch als Bewältigungsmechanismen fungieren können. Auf der Liste der Vorschläge von Brennan und Dr. Simpson: Training, Meditation, Journaling und Zeichnen können als vorübergehende Distraktoren dienen, die Stimmungsverstärkungsneurotransmitter freisetzen und sogar ein neues Hobby erzeugen.

3. Lassen Sie die Notwendigkeit fallen, den Verlust zu "akzeptieren".

DR. Simpson warnt davor, sich auf die Akzeptanz zu drängen, „weil es bedeutet, sich zu umarmen, und niemand will Verlust annehmen“, sagt sie. Stattdessen ist es hilfreich, einfach die Realität der Situation anzuerkennen, indem es eine neue Beziehung zur verlorenen Person aufstellt. "Das könnte bedeuten, Ihre Rolle im Leben neu zu definieren, damit sie nicht mehr an diese Person gebunden ist", fügt sie hinzu. Überlegen Sie sich zum Beispiel, wer Sie sind und wie Sie sich unter Ihren Freunden, bei der Arbeit oder in anderen Kontexten definieren können, und nicht nur als Mutter, Vater, Kind, Geschwister oder dergleichen für die verlorene Person.

4. Lehnen Sie sich auf ein Unterstützungssystem.

Tippen Sie auf die Angehörigen in Ihrem Leben, anstatt sich selbst zu isolieren, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, sowohl die Verarbeitung des Verlust. Wenn Sie diese Personen in Ihren Raum bringen, ermöglichen es mehr Verantwortlichkeit, ebenso wie der Beitritt zu einer ausgewiesenen Selbsthilfegruppe mit Personen, die eine ähnliche Art von Verlust erlebt haben wie Sie, sagt Brennan.

5. Üben Sie Dankbarkeit, wenn Sie Momente der Positivität spüren.

Sicher, Sie werden nicht in der Lage sein, zu jeder Tageszeit des Lebens den Licht der Lebens zu finden. Aber wenn die Flutwelle der Trauer für ein gewisses Maß an Ruhe gerade so nachlässt, nutzen Sie den Moment, um sich an die Dinge zu erinnern, für die Sie immer noch dankbar sind, sagt Dr. Simpson. „Dankbarkeit ist wie der Aufbau eines Muskels, und je mehr wir uns beibringen, ihn inmitten unseres Schmerzes zu suchen, desto stärker wird unsere Dankbarkeitspraxis und desto mehr Dinge werden wir feststellen, für die wir dankbar sind.”

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