In der Lage zu sein, wie ein Kleinkind zu hocken, hat viele gesundheitliche Vorteile, warum Sie sehen möchten, wie niedrig Sie gehen können

Kniebeugen sind in den meisten Trainingsroutinen (insbesondere an Beintagen) eine Standardübungen, aber eine tiefe Ruhesteigerin? Das ist nicht oft eine Anlaufstelle, aber es sollte sein. "Die tiefe Ruhestehnung oder wie manche Leute es nennen, die tiefe Hocke mit Körpergewicht, ist die Position, in der Ihre Hüften und Gesäßmuskeln unter den Knien unter Ihren Knien liegen und flach in einer natürlichen Ruhestelle ohne eine Tonne Ladung auf den Muskelgeweben ruhen" Joey Thurman, CPT, zertifizierter Personal Trainer für Kuudose, eine Fitness- und Wellness -Community. „Es öffnet die Hüften und den Kofferraum.”

Kinder nehmen diese Haltung dieser Hintern auf natürliche Weise an, wenn sie durch die Welt spielen und navigieren. Es ist auch eine sehr häufige tägliche Bewegung für Erwachsene, wenn wir uns hin und her hinuntergezogen haben, um etwas Schweres aufzunehmen oder auf dem Boden zu sitzen, und es ist eine Geburtsposition, die zu weniger perinealen Tränen führen kann. Das Problem ist, dass unser sitzendes Leben und die hohe Abhängigkeit von Stühlen als Gesellschaft die Fähigkeit vieler Menschen weggenommen haben, eine tiefe Ruhestand zu erbringen und die vielen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, die sie bietet.

"Das Sprichwort 'Wenn wir es nicht benutzen, verlieren wir es', ist äußerst wahr, wenn wir wieder wie ein Kleinkind hocken können", sagt Thurman. "Wenn wir älter werden, sich weniger bewegen und mehr sitzen, wird unser Weichteil fest."

Die Vorteile der tiefen Ruhesteihige

Einer der Vorteile des Haltens von Kniebeugen, die tiefe Ruhestätten in der Mobilität, insbesondere die Mobilität der Knöchel, verbessert haben, die Thurman sagt, dass es vielen Menschen fehlt, sowie die natürlichen Bewegungen, die wir den ganzen Tag über ausführen, um die Schmerzen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. "Wenn Sie mobiler sind und Ihre Gelenke in alle Richtungen bewegen, die sie sollen, dauert das Gewebe nicht so viel Ladung und kann Ihnen helfen, sich ohne Schmerzen zu bewegen", sagt Thurman ", sagt Thurman. „Denken Sie daran, überhaupt Lebensmittel, Ihr Kind, Enkelkid und wie schön es sein würde, es mit Leichtigkeit zu tun und sich keine Sorgen zu machen, sich selbst zu verletzen."

Die Vorteile von tiefen Rastkniebeugen übertragen auch Ihr Training. Zum Beispiel, sagt Thurman, würden Powerlifters gerne niedrig werden und durch eine ganze Bewegung ohne Schmerzen fahren, mit denen tiefe Ruhestreifen helfen können, wenn sie die Rückseite des Körpers stärken. "Tiefe Kniebeugen selbst haben sich als noch effektiver beim Aufbau dieses leistungsstarken Rückens über reguläre Kniebeugen gezeigt", sagt Thurman. Und, fügt er hinzu, sie unterstützen auch Becken und die Rückseite der Gesundheit. "Ein stärkerer Beckenboden und tiefe Wirbelsäulenmuskeln wie die Wirbelsäulenerrektoren tragen dazu bei, die Hüften und das Becken zu stabilisieren."

Wie man eine tiefe Ruhestehnung macht

Um eine tiefe Ruhestehnung richtig zu machen, weist Thurman an, mit den Füßen über Hüftbreiten auseinander zu stehen, und Ihre Zehen zeigen leicht darauf. Setzen Sie dann langsam Ihren Körper ab und lassen Sie Ihre Hüften nach unten sinken, als ob Sie kurz vor einem sehr niedrigen Stuhl sitzen möchten. Versuchen Sie, so niedrig zu werden, wie Sie bequem können, idealerweise mit Ihrem Hintern unter den Knien. Langsam langsam gehen und vermeiden, es zu übertreiben. Diese Haltung sollte in keiner Weise Schmerzen verursachen. Wenn dies der Fall ist, stoppen Sie und passen Sie sie bei Bedarf an, um etwas für die Unterstützung zu halten.

• Joey Thurman, CPT, Promi -Trainer und Ernährungsexperte

Thurman merkt an, dass, wenn Sie gerade erst mit einer tiefen Ruhestehnung anfangen, so niedrig sind, dass es möglicherweise nicht möglich ist, und das ist in Ordnung. Der Schlüssel, sagt er, besteht darin, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, eine flache, neutrale Wirbelsäule zu halten (dh nicht in den Boden) und sicherstellen, dass Ihre Schultern mit Ihren Hüften in Einklang stehen.

Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, stehen Sie dann wieder auf und wiederholen Sie sie sechs Mal den ganzen Tag, sagt Thurman, insbesondere nach dem Sitzen für lange Zeiträume. Wenn Sie es besser werden, schlägt er vor, jede Sitzung auf 30 Sekunden oder mehr zu erhöhen, solange es sich anfühlt. "Wer weiß, vielleicht werden Sie anfangen, Bücher in der tiefen Hocke zu lesen", sagt er.