Eine erstmalige Mutter während der Pandemie zu sein, war nicht großartig für mein mentales Wellness-hier der virtuelle Service, den ich mir wünschte
Für mich war das Timing davon… nicht großartig. Und ich war sicherlich nicht allein als Mutter, die sich überwältigt fühlte. "Insbesondere Mütter haben seit Beginn der Pandemie einen erhöhten Stress und Ängsten erlebt, da sie häufig Arbeiten und Verantwortlichkeiten für Kinderbetreuung jonglieren, einschließlich ihrer Kinder mit E-Learning", sagt DeSreen N. Dudley, PsyD, klinischer Psychologe bei Teladoc, ein wichtiger virtueller Anbieter, der eine Vielzahl von klinischen Diensten anbietet, einschließlich Teletherapie.
Obwohl ich während der WFH möglicherweise nicht versucht habe, abgelegene Schulbildung zu bekämpfen, habe ich mich mit meinen eigenen Stressoren zu beschäftigen. Mein Eingang zur Mutterschaft war eine felsige, angefangen mit einer langen, induzierten Arbeit, die in einem Kaiserschnitt gipfelte und mit einer Diagnose einer postpartalen Präeklampsie endet, eine schwangerschaftsbedingte Krankheit, die hohen Blutdruck verursacht und lebensbedrohlich sein kann, wenn nicht überprüft. Dies erforderte eine sehr nicht-fune, tagelange Behandlung (und Trennung von meinem brandneuen Baby)-und dann, sobald ich zu Hause war, kam die Angst.
Ich habe immer zu ängstlichen Gedanken gepflegt. Nach meiner Geburtserfahrung musste ich meinen Blutdruck sechs Wochen lang genau überwachen und nach Anzeichen eines Blutgerinnsels achten, was meinen Verstand in einen hypervigitativen Zustand brachte, der mich nahezu abends Panikattacken hatte. Ich habe es durch diese sechs Wochen weiß geschliffen und hatte langsam das Gefühl, dass meine Angst anfing zu heben. Aber als die Pandemie traf, fing ich wieder auf, nach Luft zu schnappend nach Luft. Ich kehrte zur Arbeit zurück und fühlte mich tagsüber in Ordnung, aber diese ängstlichen Gefühle konnten nachts unerwartet den Kopf auferhalten und mein Herz rennten. Und dann wünschte ich, ich hätte gewusst, dass die Teletherapie eine Option für mich sein könnte.
"Die Therapie ist eine Möglichkeit für Mütter, sich Zeit für sich selbst zu nutzen, um Bewältigungsstrategien zu lernen, um Angstzustände zu verringern und zu lernen, wie sie ihre Erwartungen an sich selbst zurücksetzen und ihre tägliche Routine umstrukturieren können", sagt Dr. Dudley. "Telehealth ist ein großer Vorteil für Mütter, die sich um ihre geistige Gesundheit kümmern möchten. Es ist eine Form der Selbstpflege."
Und in diesem Fall reden wir nicht über Blasenbäder. Sobald diese frei schwebende Angst mich traf, vermutete ich, dass meine Symptome an den breiteren Mangel an Kontrolle gebunden waren, den ich über mein eigenes Leben fühlte (aus meinem Bett aus dem Bett zu arbeiten, meinen Zoom-Bildschirm zum Stillen auszuschalten und wenig bis gar keine Trennung zu haben Von "Arbeitstag" bis "Mom -Modus" hätte hätte es hätte gehabt haben etwas damit zu tun). Ich wünschte, ich hätte damals gewusst-und warum Selbstpflege für Mütter jetzt und immer entscheidend ist.
Lesen Sie weiter für drei Möglichkeiten, wie Mütter ihr geistiges Wohlbefinden, von der Teleherapie und darüber hinaus unterstützen können.
1. Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit
Als dr. Dudley macht es aus: "Mütter sind oft der Chief Bedenkens der Familie und übernehmen die Hauptlast von Haushalts- und Kinderbetreuungsaufgaben. Die Pandemie hat diese Verantwortung erheblich erhöht, und wie erwartet sind Mütter diejenigen, die das Gewicht davon spüren."
Laura Westrope, eine vierköpfige Mutter und eine Teletherapie -Teletherapie -Patientin, kann bezeugen. "Es war schwierig, alle unsere fortlaufenden Verantwortlichkeiten [und] mit Unsicherheiten und herausfordernden Lebensereignissen, insbesondere inmitten einer Pandemie, umzugehen", sagt sie. "Teladoc hat es mir ermöglicht, mich nicht nur in Zeiten erhöhter Stress verantwortlich zu machen, sondern auch die Stabilität, die ich benötige, um regelmäßige Termine zu planen und aufrechtzuerhalten."
TELADOC verfügt. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Anbieter von psychischen Gesundheit in Ihrem Bundesstaat auszuwählen, einen Termin zu vereinbaren und die Reise zu beginnen. Und da Sie es praktisch von Ihrer eigenen Couch aus tun können, macht es das Drücken in einem Teletherapie-Termin so viel machbarer-ob Sie ein Baby (wie ich) oder vier geschäftige Kinder (wie Westrope) jonglieren, um ein Baby zu jonglieren, das (wie Westrope) jongliert.
2. Flexibel sein und sich an Routine halten
Dies klingt vielleicht nach einem Oxymoron. Auf der anderen Seite müssen Sie Flexibilität für sich selbst einnehmen, um sich den Raum zu bieten, den Sie für die Bewältigung benötigen.
"Wenn Mütter ihre eigenen gesundheitlichen Bedürfnisse ignorieren, können sie schwerer Krankheiten zum Opfer fallen", Dr. Dr. Laut Dudley, die einen erhöhten Blutdruck, Stress, Angst und Depression unter den Risiken auflisten. Deshalb, Dr. Laut Dudley ist es unerlässlich, Ihre Erwartungen zu verlagern und Flexibilität zu nutzen. Möglicherweise befassen Sie sich möglicherweise nicht alles auf Ihrer To-Do-Liste, und das ist in Ordnung. Konzentrieren Sie sich nur auf eine Sache, die Sie erledigen möchten, und machen Sie dies zu Ihrem Sieg.
3. Nimm dir Zeit für dich selbst
Nein, aber eigentlich. Für einige, die aussehen könnten, als würde man jeden Tag in Bewegung kommen (Endorphine sind mächtig) und einen Takt zu tun, um sich auf Ihre Gedanken und Gefühle zu konzentrieren (*tiefem Atem*) oder, ja, Ihr geistiges Wohlbefinden mit der Teletherapie priorisieren.
Heutzutage sieht es für mich wie ein langes, heißes Bad aus (okay, gut, ich denke, Schaumbäder stehen immer noch auf dem Tisch). Ich war schon immer ein Badliebhaber, lange bevor ich eine Mutter, ein Chef oder eine Frau war. Es ist ein Moment ausschließlich und nur für mich selbst, und das einzige Mal, dass ich allein von zu Hause aus arbeite oder einen kleinen Menschen in meiner New Yorker Wohnung aufwecke. Meine Gefühle akuter Angst sind vorerst hinter mir, aber ich weiß jetzt, was zu tun ist, wenn sie ein Bad zurückziehen, und planen einen Teletherapie-Termin, Statistik.
Topfoto: Stocksy/Suchtkreative
