Bevor Sie sich mit Supergreen -Pulver eindecken, wissen Sie, dass ihnen ein Nährstoff fehlt, der für Darm- und Herzgesundheit von großer Bedeutung ist

Und während bestimmte Supergreen-Pulver bis zu Dutzenden dieser Vitamine und Mineralien aufweisen, sind sie im Allgemeinen nur gering in Faser-wenn sie überhaupt eine enthalten.

Warum Supergreen -Pulver keine gute Faserquelle sind

Es gibt unzählige Gründe, warum Ernährungsberater und andere Gesundheitsexperten immer empfehlen, den größten Teil Ihrer Nährstoffaufnahme von frischen, Whole Foods zu erhalten. Und wenn es um Supergreens (sowie andere Früchte und Gemüse) geht, sind die für den Fasern spezifischen Überlegungen ganz oben auf der Liste.

"Supergreen -Pulver sind in der Regel mit Fasern gering, da der [Prozess der] Nährstoffextraktion das Faserelement ausbricht oder entfernt, das Sie normalerweise von natürlichen Gemüsequellen erhalten würden", sagt Hotz. Obwohl Vitamine und Mineralien im Extraktionsprozess aufbewahrt werden und letztendlich ein zweites Leben in Pulver- oder Tablettenform leben, kann dies nicht über Ballaststoffe gesagt werden. (Leider gilt das gleiche Schicksal für Ballaststoffe für Ihre bevorzugten kaltgepressten und zentrifugalen grünen Säfte, obwohl Smoothies höhere Mengen bieten können, wenn die endgültige Mischung das faserige Fruchtfleisch und/oder die Haut einer bestimmten Frucht oder Gemüse enthält.)

"Aus diesem Grund, während Supergreen -Pulver ihre Verdienste haben, würde ich nicht sagen, dass sie die beste Option sind, wenn eine Person Hilfe bei der Verdauung oder der Darmgesundheit sucht".

Die gesundheitlichen Vorteile der Faseraufnahme

Während Faser möglicherweise nicht den Ruf hat, zu den „sexy“ Nährstoffen in der Wellness-Welt zu sein (beschuldigen Sie sie teilweise auf die dicken, weniger schleppenden Faserzusätze von gestern und eine inzwischen veraltete Zurückhaltung, sich der Schönheit von der Schönheit zu widersetzen gesunder Darmbewegungen), seine Vorteile können nicht unterschätzt werden.

Zu Beginn ist Faser ein nachgewiesener Held, wenn es um die Unterstützung der Verdauung und um größerer Darmgesundheit geht. "Faser treibt unsere gesunden Darmbakterien an, sperrt den Stuhl auf, um Durchfall zu minimieren, und trägt dazu bei. „Es hilft auch dabei."

Darüber hinaus ist eine größere Faseraufnahme mit einer Reihe zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile über Darm- und Herzgesundheit verbunden. In der Tat eine Studie veröffentlicht in Die Zeitschriften der Gerontologie Im Oktober 2016 stellten diejenigen, die im Laufe eines Jahrzehnts faserreiche Diäten konsumierten. Zu den Markern des erfolgreichen Alterns gehörten „das Fehlen von Behinderungen, depressive Symptome, kognitive Beeinträchtigung, Atemsymptome und chronische Krankheiten“, einschließlich Krebs. Mit anderen Worten, Sie möchten unbedingt sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bekommen, wenn Sie in den kommenden Jahren Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen möchten, eine saubere Gesundheit zu erhalten.

Wie viel Faser brauchen Sie (und wo Sie es finden können)

Laut einem Bericht 2021 der American Society for Nutrition (ASN), der Daten von fast 15.000 Teilnehmern im Laufe von fünf Jahren nur sieben Prozent der Erwachsenen in den USA aggregierte wo genau?

„Frauen sollten etwa 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, während Männer 30 bis 38 Gramm pro Tag anstreben“. Die empfohlene Aufnahme variiert jedoch ein wenig zwischen verschiedenen Quellen. Der ASN zitiert 14 Gramm Ballaststoffe für alle 1.000 Kalorien, die als eine weitere allgemeine Richtlinie zu beachten sind. Auf jeden Fall ist es klar, dass die Mehrheit von uns ratsam ist, besondere Vorsicht auf unsere Ernährung und Stuhl mit diesem überdurchschnittlichen, unterkonsumierten Nährstoff aufzunehmen. (Beachten Sie nur, dass Sie Ihre Aufnahme langsam erhöhen möchten, um GI -Belastungen zu verursachen oder zu verschlimmern, und trinken Sie dabei viel Wasser, um die Dinge mitzuteilen.* Wenn Sie derzeit unter chronischen Verdauungsproblemen leiden, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen medizinischen Fachmann, um den besten Ernährungsplan zu finden, der für Ihre Bedenken spezifisch ist.)

Insgesamt können Supergreen-Pulver möglicherweise Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil in gewisser Weise zugute kommen, aber ihnen fehlt ihnen die Faser, die Sie benötigen, um Ihnen dabei zu helfen. Achten Sie aus diesem Grund, um mehr faserige, pflanzliche Lebensmittel in Ihre Rotation im Tandem mit dem Verzehr dieser Ergänzungen zu verleihen. „Einige der besten Faserquellen umfassen Obst und Gemüse [in ihrer gesamten Formen], Vollkornprodukte, Nüsse und Samen“. Brauche mehr Inspiration? Sie sagt weiter.G., Chia oder Flachs) in einen Smoothie.”