Bärenbretter arbeiten in einer einzigen Bewegung, wie man sie macht, Arme, Kern und Gesäß

3. Nach hinten gebeugt

Genau wie in Ihrer Standardplanke müssen Sie eine geradlinige, durchgezogene Linie von oben auf Ihrem Kopf bis zum Hintern halten. Dies erfordert einige ernst Kernvergütung, weshalb Copeland Menschen oft in dem Umzug den Rücken brügten sieht. "Wölben Sie den Rücken aus unnötigem Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule", sagt sie. Um dies zu verhindern, denken Sie daran, durch Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern zu drücken, um Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.

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