Bärenplanken lassen Ihren ganzen Körper brüllen-und das ist eine gute Sache

Hier ist genau, wie man eine Bärenplanke durchführt

Die 4 Schritte zur Bärenplanke:

1. Beginnen Sie mit Ihren Schultern mit Ihren Handgelenken und Knien in einem 90-Grad-Winkel an allen Vieren.
2. Halten Sie Ihren Rücken flach, heben Sie die Knie an, sodass sie ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sind.
3. Beugen Sie Ihren Kern und halten Sie die Position bis zu einer Minute, um sicherzugehen, dass Sie atmen.
4. Bringen Sie langsam Ihre Knie wieder auf den Boden. 10 Sekunden ruhen, dann wiederholen.

Hier ist ein Six-Move-Kerntraining mit Trainer Meg Takacs:

Dieser 7-minütige, plankenzentrierte Yoga-Fluss wird jeden Muskel in Ihrem Kern abfeuern. Und wenn Sie Sank satt haben, schärfen Sie Ihr Training mit "Körpersägen"."