Kampfseilübungen sind das ARM -Äquivalent zu einem Laufband, das auf einem Laufband läuft

Verwenden Sie das richtige Formular

„Dies wird mit der Übung variieren, die Sie durchführen, aber Sie möchten in einer starken sportlichen Haltung mit Knien und Hüften stehen. Eine leichte Kurve in Ihrem Rücken ist in Ordnung, und wenn Sie Ihren Kern in dieser Haltung eng halten. Sie können auch viele Kampfseile aus einer knienden Position durchführen, wo Sie vielleicht eine Matte ablegen möchten, um Ihre Knie vor der harten Oberfläche zu schützen. Normalerweise können die Leute die richtige Form ziemlich schnell abbauen, sagt er, aber wenn es Probleme gibt. "Es ist wichtig, diese maximale Bewegungsumfang von Ihren Schultern und Hüften aus zu erhalten als von Ihrem Rücken", erklärt er.

Arbeiten Sie in diesem Cardio

Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen möchten, denken Sie also daran, dass Sie sich selbst schieben. „Ich denke. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, sind Kampfseile nicht ideal, aber wenn Sie Ihre Muskelausdauer und allgemeine Konditionierung verbessern möchten, können sie ein sehr hilfreiches Werkzeug sein, insbesondere wenn Sie eine Option mit geringer Auswirkungen benötigen “. Gehen Sie für Übungen, die Sie schwitzen und Ihr Herz rennen, um das Training voll auszunutzen. Wenn Sie eine Schaltung durchführen, können Sie ein Krafttraining zwischen den Sätzen mit dem Seil für ein ausgewogenes Training absolvieren.

Probieren Sie verschiedene Variationen für eine Herausforderung aus

Sicher, Sie können einzelne oder doppelte Slams durchführen und trotzdem ein großartiges Training erhalten, aber Sie können sich auch selbst herausfordern, indem Sie Variationen oder Sprünge hinzufügen. „Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Sprünge in jede Bewegung einführen, damit Sie Ihren gesamten Körper verwenden, um die Seile so hoch wie möglich zu erhöhen, bevor Sie sie niederschlagen“, sagt er.

Zum Beispiel können Sie beim Schlagen in Hock -Sprüngen oder 20 Doppel -Slams durchführen und dann 20 Tuck -Sprünge durchführen, die für einen bestimmten Zeitraum abwechseln. "Eine andere Möglichkeit, die Herausforderung zu erhöhen, besteht darin, einen von Seite zu Seite zu fälligen Shuffle hinzuzufügen, während Sie Ihre Seile arbeiten", fügt er hinzu. Sie würden weiter schlagen, während Sie die Seite mischen, sagt er, also ist es eine fließende Bewegung. Sie können auch Trizeps -Variationen ausprobieren, sagt er, wie eine liegende Reverse Double Whip, bei der Sie diesen Bereich wirklich ansprechen, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten.

Mit Positionierung spielen

Zuletzt können Sie nach vorne oder rückwärts suchen, um die Enge des Seils zu erhöhen oder zu verringern. "Wenn Sie versuchen, jede" Welle "des Seils bis zum Ende zu schicken, wird es viel schwieriger, wenn Sie vorwärts treten, bis der größte Teil des Seils auf dem Boden liegt, wenn Sie anfangen", sagt er.

Im Allgemeinen möchten Sie das Seil in einem guten Mittelpunkt zwischen dem total berührenden Boden und dem Sein in der Luft vom Boden. Auf diese Weise "heben" Sie das Seil nicht die ganze Zeit und Sie haben immer noch die Herausforderung, mit jeder Welle das gesamte Seil vom Boden aus dem Boden zu bringen. „Wenn das gesamte Seil am Boden ist, möchten Sie nach vorne rollen. Je weiter Sie nach vorne scoot.

Geben Sie den Seilen eine andere Art von Versuch mit Kaley Cuoco's Move Move. Außerdem bewegt sich die funktionalen Fitness, die alles andere in Ihrem Leben machen * das * viel einfacher.