Barfußlauf ist schnell, lustig und schlecht ** s-aber es ist nicht für jeden Körper

Viele Barfuß-Läufer und Experten im Sportmedizin glauben, dass die Vorteile von Barfuß-Zehen, die durch Ihren gesamten Körper sind, Ihre Knöchel, Kälber und jeden anderen Beinmuskel stärker und bereit für den Lauf sind. Dies führt wiederum zu weniger Gesamtverletzungen, die sich aus Muskelstörungen oder dem Zusammenbruch der Form ergeben können, die natürlich auftreten können, wenn Sie Ihre Zehen in längere, härtere Läufe eintauchen.

Erfahren Sie im Folgenden mehr darüber, wie Ihr Körper mit Barfußlauf in Gang kommt, wie Sie ein ähnliches Gefühl mit minimalistischen Schuhen erzielen können und wie Sie wissen, ob das Überspringen von Schuhen die richtige Wahl für Sie ist.

Wie Ihr Körper sich daran gewöhnt, barfuß zu laufen-und warum es vorteilhaft sein kann

Denken Sie daran, wie das Laufen über Kies, heiße Sommersteige und Strandsand als Kind NBD waren? Diese Schutzhülle, die um Ihre Füße gewachsen ist, um Ihre Kindheitsabenteuer zu unterstützen.

"Die Haut selbst am Boden Ihres Fußes wird haltbarer und dreht fast die Textur von Leder im Laufe der Zeit. Die Muskeln in Ihren Füßen und Ihre Kälber werden auch über Wochen und Monate stärker, wenn Sie sie im Laufe der Zeit systematisch stärken “, sagt Keil. In gewisser Weise glauben die Menschen im barfußlaufenden Raum, dass Sie es können buchstäblich Ingenieur der perfekte Laufschuh aus Haut, Muskeln und Knochen, die bereits in Ihren Füßen sind. Wild, richtig?

Es ist zwar wichtig zu beachten, dass ein Groß. Wie Keil vorschlug, läuft au naturel Es wurde festgestellt riesig Deal, weil es einen Sport mit hoher Auswirkung macht, als würde man ein bisschen weniger nach dem Körper laufen. Barfuß -Läufer könnten auch weniger die Knie belasten, insgesamt mehr Zeit in der Luft verbringen und es leichter machen, ihren Fuß mit einer leichten Biegung im Knie zu schlagen (was das Gelenk schützt und Ihre Schritte effizienter macht).

Wie beim Laufen, barfuß laufen nicht für jeden. Keil sagt, dass er unterschiedliche und laufende Gespräche mit Patienten, die sich ihm nähern, um Erlaubnis bitten, ihre Schuhe zurückzulassen.

So wissen Sie, ob Barfußlauf für Sie geeignet ist

Wenn jemand in Keils Physiotherapiebüro eingeht und sagt: "Was denkst du über Barfußlauf??"Seine Antwort ist unterschiedlich.

"Es hängt wirklich davon ab, wer die Frage stellt", sagt Keil. "Wenn ich einen Läufer habe, der in zwei Wochen den Chicago Marathon auf dem Weg ist, haben sie einen traditionellen Schuh an und sagen: 'Hey, was denkst du über mich, barfuß zu wechseln?', Ich würde in den nächsten zwei Wochen absolut nicht sagen."Das Lernen, barfuß zu laufen, dauert Monate und Jahre der Praxis; Es ist keine schnelle Entscheidung, die Sie nach Jahren des Laufens in Schuhen mit dicken Schaumstofffüreren, Kohlenstoffplatten oder anderen ausgefallenen Merkmalen treffen können.

Auf der anderen Seite sagt Keil, wenn jemand mit Verletzungen in der Geschichte an seine Tür klopft und nach Barfußlauf nach dem 411 fragt, freut er sich immer, das Gespräch zu führen. "Wenn es jemand ist, der sich im Laufe der Jahre als Läufer wiederholt hat, und er hat alles ausprobiert, aber sie werden immer wieder verletzt, dann werde ich reden", sagt er ", sagt er. "Ich denke. Er merkt jedoch an, dass jemand mit gegenwärtigen Verletzungen immer Priorität der Heilung selbst priorisieren sollte, bevor er barfuß läuft.

Sobald er jemanden für gut für den Barfuß-Running-Lebensstil hält, weist Keil die Läufer normalerweise an, einen winzigen Teil des Beginns ihres Laufs als Barfuß-Übung zu behandeln-dann umschalten Sie die Schuhe zurück in die Schuhe. Zum Beispiel könnten Sie in den ersten Wochen des Trainings eine Viertelmeile barfuß laufen und sich dann von dort an langsam aufarbeiten. Um die Einzelheiten dazu zu erhalten, wie dies zu tun ist.

Wenn Sie zu schnell in Barfuß laufen, riskieren Sie, andere Verletzungen zu verursachen (und hey, dies zu vermeiden, war das Ganze Punkt von diesem kleinen Experiment). "Sie könnten absolut ein Problem entwickeln, wenn Ihr Fuß nicht bereit ist, den Stress zu berücksichtigen, den Sie durchsetzen werden", sagt Keil. "Ich benutze die Analogie, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie seit einem Jahr nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen sind und vier Stunden lang Gewichte heben, werden Sie sich am nächsten Tag nicht gut fühlen. Wenn Sie eingehen und Gewichte für 20 oder 30 Minuten heben, werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag in Ordnung sein. Es geht nur darum, was Ihr Körper zu dieser Zeit bereit ist."Denken Sie daran, Rennstunde Nummer eins: Gehen Sie nicht zu schnell aus.

Alle Ihre FAQs über das Barfuß laufen, antworteten

1. Läuft barfuß besser als in Turnschuhen?

Das ist ein kompliziert Frage mit einer Menge widersprüchlicher Wissenschaft dahinter, aber es kommt wirklich darauf an, was für Sie am besten ist. Wenn Sie jemand sind, der Meilen in Turnschuhen ohne Probleme gesammelt hat, ist Ihr bester Kurs möglicherweise: Leg dich nicht mit einer guten Sache an. Wenn Sie jemand sind, der sich trotz in teuren Laufschuhen mit Verletzungen befasst hat, treffen Sie sich dann mit einem Sportdokument oder einem Physiotherapeuten und sprechen Sie über Ihre Optionen?

2. Sind minimalistische Laufschuhe ähnlich wie Barefoot Laufen?

Minimalistische Laufschuhe erreichen ein ähnliches Ziel, während Sie Ihnen dennoch einen zusätzlichen Unterstützungspuffer geben, aber Sie werden das Gefühl der Freiheit nicht ganz erreichen, dass so viele Barfuß -Läufer auf Wegen, Straßen, Stränden und mehr genießen. Keil sagt, dass Sie einige Zeit mit minimalistischen Schuhen verbringen können, um Sie genauer in dieses Barfuß -Laufleben zu wandern (oder eine schöne Testfahrt bereitzustellen, um zu sehen, ob Sie überhaupt dorthin gehören). Es gibt eine Menge Überschneidungen zwischen der minimalistischen Laufschuhgemeinschaft und der barfüßigen Laufgemeinschaft, sodass Sie Ihre Mitarbeiter in beiden Lagern finden können.

3. Was ist, wenn ich immer noch auf meiner Ferse liere, wenn ich barfuß laufe?

Das passiert! Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, kann es sein, einen Physiotherapeuten oder einen Lauftrainer zu konsultieren, um zu sehen, wie Sie Ihr Formular (oder sogar Ihre Form anpassen können Wenn Ein Zehenstrike ist die richtige Wahl für Sie).

Egal, ob Sie barfuß laufen oder nicht, Sie müssen sich aufwärmen: