Gesichert? Hier ist genau, wie lange Experten empfehlen, auf der Toilette zu sitzen, um einen optimalen Beckenboden und die GI -Gesundheit zu kacken

"Anstrengung schwächt Ihre Beckenbodenmuskulatur und kann zur Entwicklung von Hämorrhoiden oder in schweren Fällen der Beckenorganprolaps führen", sagt Dr. Dr. Jeffcoat. Anstrengung kann auch Analfissuren verursachen, bei denen es sich um kleine Risse in der Schleimhautschleimhaut des Anorektalkanals und der Öffnung handelt. Diese können schmerzhaft sein, und Anzeichen von ihnen beinhalten Schmerzen nach einer Darmbewegung oder leuchtend rot.

Also, warum sind fünf Minuten der Benchmark?? Laut Dr. Jeffcoat, es ist ungefähr die Zeitspanne, die das Sitzen von Anstrengung trennt. "Wenn ein Stuhlgang passieren wird, sollte es in der Regel geschehen, ohne sich länger als fünf Minuten zu besprengen, zu schieben oder zu warten", sagt sie.

Wenn es Ihnen jedoch schwer fällt, können Sie Ihr System unterstützen und die Dinge in Bewegung halten.

Wie man einen Stuhlgang fördert, ohne lange zu sitzen

1. Verwenden Sie einen Toilettenhocker

DR. Jeffcoat empfiehlt, wenn Sie auf der Toilette sitzen und sich die Dinge einfach nicht auf einer konsequenten (oder sogar inkonsistenten) Basis bewegt, ist Ihre beste Wette, Hilfe von einem Toilettenhocker anzuwenden. "Indem Sie Ihre Knie über Ihren Hüften erhöhen, verbessern Sie den anorektalen Winkel und verbessern die Fähigkeit, dass Ihre Darmbewegung passieren kann", sagt sie. "Wenn Sie keinen Toilettenhocker haben oder unterwegs sind, können Sie einen kleinen Mülleimer auf den Kopf stellen und stattdessen Ihre Füße darauf legen."

2. Spazieren gehen

Wenn Sie herumlaufen, können Sie die Bewegung Ihres Verdauungssystems unterstützen und dazu beitragen. Dies gilt insbesondere nach Mahlzeiten oder Feuchtigkeit.

3. Bleiben Sie auf dem Wasser- und Faserverbrauch

Hinterzubacken ist nicht abnormal, und es gibt viele Möglichkeiten, es für immer auf der Toilette zu bekämpfen. Rund auf die Uhr auf dem Trinkwasser zu bleiben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem und regelmäßige Poops zu unterstützen. Dies liegt daran.

Alles in allem können Sie die Fünf -Minuten -Marke als Signal einnehmen, um aus dem Topf zu steigen und es später erneut zu versuchen. Sie können etwas Wasser bekommen, spazieren gehen oder etwas mit löslicher oder unlöslicher Faser an etwas nosch. Das Aussteigen aus dem Badezimmer kann auch die emotionale Belastung lindern, die manchmal auch durch Verstopfung entstehen kann. Denken Sie daran, dass die Dinge mit Tools zu Hause oder rezeptfreien Medizin zusammenarbeiten sollten. Wenn nicht, ist es immer eine gute Idee, einen Anruf bei einem Gesundheitsdienstleister zu rufen.