Avocado-Toast packt nicht genug Protein oder Faser, um als gut abgerundetes Frühstück zu betrachten, das RDS Rec mit ihm essen kann
Wie viel Protein ist in einem Avocado -Toast?
Kurz gesagt: Avocado -Toast allein liefert definitiv keine ausreichende Menge an Protein, um als gesamte Mahlzeit betrachtet zu werden. "Avocado Toast ist in Ordnung zum Frühstück, aber wenn Sie bis zum Mittagessen voll bleiben möchten, müssen Sie noch etwas hinzufügen", sagt Rissetto. „Wir brauchen bei jeder Mahlzeit Protein, Fett und Kohlenhydrate, um die Verdauung zu verlangsamen, unseren Blutzucker zu stabilisieren und uns voll zu halten.”Ein Stück Avocado -Toast aus Vollkornbrot und einer Hälfte einer Avocado enthält ungefähr fünf Gramm Protein, die sicherlich die 30 -Gramm -Marke abbilden. Aber keine Sorge, es gibt unzählige einfache Möglichkeiten, um die Proteinaufnahme zu verbessern, um Avocado-Toast vom Snack zu vollem Vorkommen mit Hilfe einiger proteinreicher Zutaten zu verwandeln. (Denken Sie: Eier, Käse, Kichererbsen, schwarze Bohnen, diese Liste geht weiter und weiter.)
Einfache Möglichkeiten, das Protein im Avocado -Toast zu verbessern
Das Erhöhen des Proteins im Avocado -Toast bedeutet nicht unbedingt, Ihre Mahlzeitenvorbereitungsroutine viel zu verleihen. Tatsächlich sind Protein-Booster in den meisten Fällen Wunder, die nur minimal, wenn auch nicht, Arbeit oder * Kochen * erfordern, um sie zu machen. Einige der Top -Picks von Rissetto zum Verpacken von zusätzlichem Eiweiß umfassen das Toppieren von Avocado -Toast mit ein oder zwei Eiern, durcheinander. Darüber hinaus können Sie eine Seite der Wurst oder ein anderes proteinreiches Fleisch servieren, damit Sie diese 30-Gramm-Marke mühelos treffen können.
Cottage -Käse ist eine weitere einfache Möglichkeit, fast jeder Mahlzeit eine Bootsladung Protein hinzuzufügen. Für den Kontext, fettreiches, 2 Prozent milchfett klassischer Häuschenkäse der guten Kultur, die wir zuvor als die gesamte beste Art von Hüttenkäse eingestuft haben, hat satte 14 Gramm Eiweiß pro Halb-Tasse-Portion eine satte 14 Gramm. Und angesichts des plötzlichen Anstiegs der Popularitäts-Kässe-Käse-Erdbeereis zu Lasagne zu hausgemachtem Brot ... es ist überall-es könnte eine Ihrer besten Wetten sein. Wenn das Essen von Avocados die Hauptursache für Ihre Darmprobleme ist, ist Cottage-Käse-Toast möglicherweise der perfekte Ersatz nach dem Training und AVO-Toast. Ganz zu schweigen davon, dass es übereinstimmend ist und vielleicht sogar sicherer ist, als eine Avocado zu öffnen. Jemals von "Avocado Hand" gehört? Wir hoffen aufrichtig nicht.
Obwohl wir wissen, dass es aus so vielen Gründen von entscheidender Bedeutung ist, genug Protein zu konsumieren-insbesondere wenn es darum geht, eine ausgewogene Ernährung zu schaffen, um Muskeln aufzubauen und gesunde Organ- und Immunfunktionen zu unterstützen, die die 30-Gramm-von Protein- Täglich messen messen nicht Immer einfach wie wir hoffen mögen. Um die Sache zu erleichtern, ist diese 30 Gramm Protein -Cheat -Blech äußerst nützlich, um sich beim Vorbereiten der Mahlzeit zu beziehen. Es enthält einfache proteingepackte Vorschläge, um die Aufnahme dieses Nährstoffs in nahezu jedem Gericht zu verbessern. Dies beinhaltet Optionen wie eine Tasse Cottage-Käse, zwei Tassen schwarze Bohnen oder fünf Eier, die alle die 30-Gramm-Quote erfüllen. Gemacht und gemacht.
Es ist auch der Schlüssel, viel Faser zu bekommen
In der Tat geht es nicht nur um das Protein. Es ist auch kritisch, viel Faser zu bekommen. Die gute Nachricht über Ballaststoffe ist, dass wir eine ziemlich Standardempfehlung für Erwachsene haben, die 28 Gramm pro Tag haben-obwohl einige Gesundheitsexperten noch höhere Werte vorschlagen. Das bedeutet. Rissetto sagt jedoch, dass es wichtig ist, dieses Ziel nicht nur zu erreichen, sondern auch eine Vielfalt von Faserquellen zu erhalten, um eine ordnungsgemäße Gesundheit und befriedigendere Mahlzeiten zu gewährleisten.
"Die Sache mit Faser ist, dass es schwer fassbar ist und die Menschen nicht oft verstehen, wie sehr sie brauchen und welche Arten für sie richtig sind", sagt Rissetto. „Im Allgemeinen wollen wir rund 30 Gramm anstreben, aber eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern benötigen.”
Risetto erklärt, dass unlösliche Faser dazu beitragen. Gelähnliche lösliche Faser hilft bei der langsamen Verdauung, die uns hilft, uns sättigter, energiegeladen und stetiger zu fühlen, dank des ausgewogenen Blutzuckerspiegel.
Einige von Rissettos beliebtesten Quellen für unlösliche Faser sind Vollkornprodukte und Psylliumschalen, und sie liebt Nüsse und Samen als Top -Quellen für lösliche Fasern. Einige Lebensmittel können jedoch in beiden Typen wie Hafer packen. Achten Sie darauf, Ihre Faseraufnahme zu erhöhen, anstatt auf einmal auf einmal 15 bis 20 Gramm zu packen, was tatsächlich Ihren Verdauungstrakt stören kann.
Die Entscheidung für ein herzhaftes, gekeimtes oder Vollkornbrot wird nicht nur die Faserzahl Ihres Frühstücks erhöht, sondern es kann sogar in ein paar Gramm Pflanzenprotein packen. Rissetto sagt, dass Samen wie Chia und Flachs einige der besten Faserquellen da draußen sind, so. Außerdem können Sie immer eine Seite von geröstetem Gemüse oder einem vegetarischen Hash servieren, um Ihr Frühstück befriedigender und farbener zu gestalten. Hinweis: Laut USDA enthält eine Avocado ungefähr 13.5 Gramm Ballaststoffe, was für sich nicht allzu schäbig ist.
Tl; DR? Wenn Sie einfach ein paar einfache Upgrades erstellen. Oder Sie können Ihren AVO-Toast immer mit einer großen alten Schüssel mit hohem Protein Müsli ergänzen.
Ein registrierter Ernährungsberater teilt die Top -Quellen für vegetarisches und veganes Protein:
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Quagliani, Diane und Patricia fühlten sich gundsons. „Schließung Amerikas Faseraufnahmelücke: Kommunikationsstrategien aus einem Lebensmittel- und Fasergipfel.” American Journal of Lifestyle Medicine vol. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
