Fragen Sie sich Warum habe ich keine Träume??'Die Antwort könnte Sie überraschen
Alex Dimitriu, MD, doppelte Vorstand in Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, fügt hinzu. „Träume ermöglichen es uns, lose Konzepte und Ideen zu verbinden und können auch eine Quelle von Kreativität und Einfallsreichtum sein“, sagt er. "Sie können auch eine Form der Selbsttherapie sein, da das Gehirn in der Lage ist, Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten und Lebensereignisse zu erfüllen.Er sagte. "Interessanterweise sieht das träumende Gehirn dem psychedelischen Gehirn sehr ähnlich", sagt er. "Beide können lose Verbindungen herstellen und kreative Lösungen entwickeln.”
Okay, warum habe ich keine Träume??
Schlafstadien kommen die ganze Nacht über Zyklen, und das Träumen kommt normalerweise während der REM -Schlaf (Rapid Eye Movement) vor. "Es beinhaltet eine intensive Gehirn- und Augenaktivität", Dr. Tal sagt. "Ihr Muskeltonus schaltet sich im REM -Schlaf aus, sodass Sie Ihre Träume nicht auswirken."
Wenn Sie morgens aufwachen, ohne geträumt zu haben, denken Sie noch einmal nach. "Die meisten Menschen haben Träume, erinnern sich aber nicht an sie", Dr. Tal sagt. "Sie haben eine höhere Chance, sich an Ihren Traum zu erinnern, wenn Sie im REM -Schlaf aufwachen, aber wenn Sie nicht auf Ihre Träume achten, erinnern Sie sich weniger wahrscheinlich an sie."Mit anderen Worten, die meiste Zeit ist es ein nicht erinnertes Problem im Vergleich zu einem nicht unternehmerischen Problem.
Es gibt natürlich Ausnahmen. Sie könnten einer der wenigen Menschen sein, die tatsächlich nicht träumen. Der Grund, Dr. Tal sagt, dass ihr REM -Schlaf durch eine Substanz (wie Alkohol oder Marihuana), Medikamente (wie Antidepressiva) oder einen psychischen Gesundheitszustand wie Depressionen unterbrochen wird.
Wenn Sie ein serielles Nicht-ersterer Ihrer Träume sind, kann es ein Zeichen für Schlafapnoe sein, ein Zustand, bei dem sich Ihre Halsmuskeln im Schlaf entspannen und Atempausen verursachen und so Ihren Schlaf unterbrechen. "Apnoen sind im REM -Schlaf am höchsten, wenn sich Ihre Muskeln auf natürliche Weise ausschalten", Dr. Dr. Tal sagt. "Wenn Sie also nicht träumen, kann es ein Zeichen sein, dass Ihre Schlafqualität durch Atemereignisse getrennt wird."
Noch eine Sache zu beachten: Schlafqualität ist nicht von Träumen abhängig. Wenn Sie also aufwachen, wenn Sie sich nicht an Ihre Träume erinnern, bedeutet das nicht unbedingt, dass Ihre Schlafqualität nicht bemerkenswert war.
Wie man sich an Ihre Träume erinnert
Also umzusetzen: Wenn Sie in der "Warum habe ich keine Träume habe?"Camp, Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern. Aber keine Angst, es gibt einige von wissenschaftlich unterstützte Strategien, die Ihnen helfen, sich besser an Ihre Träume zu erinnern-und alles, was sie Ihnen sagen möchten.
1. Schreib sie auf
Der beste Weg, sich an Ihre Träume zu erinnern, wenn Sie aufwachen. DR. Tal empfiehlt, ein Traumjournal am Bett zu behalten und eine detaillierte Beschreibung zu schreiben, während der Traum frisch ist.
2. Sprechen Sie laut über Ihre Träume
Wenn Sie kein Journaler sind oder morgens immer gehetzt werden, schlägt Tomko vor, jemandem wie Ihrem Partner über Ihren Traum zu erzählen, wenn Sie aufwachen oder sich selbst einen schnellen Sprachnotiz auf Ihrem Handy aufzeichnen.
3. Steigern Sie Ihre Schlafqualität
"Die Schlafqualität wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, REM zu erreichen", sagt Tomko. Wenn Ihre Schlafqualität also scheiße ist, können Sie weniger Träume erleben. "Sobald der Schlaf durchweg gut ist, können sich einige Menschen bewusst werden, dass sie träumen-das wird als klares Träumen bezeichnet und kann möglich sein, mit Praxis zu lernen", Dr. Dr. Dimitriu sagt. Laut Dr. Dimitriu, es gibt viele Faktoren, die zu einem Schlaf von schlechter Qualität beitragen können, darunter:
- Blick auf Bildschirme vor dem Schlafengehen und gleich nach dem Aufwachen
- Schlafen gehen und jeden Tag zu verschiedenen Zeiten aufwachen
- Konsum von Drogen oder Alkohol zu nahe am Schlafenszeit
So verbessern Sie Ihre Schlafqualität
Es ist eine Sache zu wissen, dass Sie Ihre Schlafqualität verbessern sollten. Eine andere Sache, dies ganz zu tun. Hier sind einige von Experten unterstützte Vorschläge, um die tatsächlich funktioniert.
1. Erstellen Sie ein Pre-Bett-Ritual
Um Ihr Schließauge so effektivste zu machen, kann es sein, ein Vorbettritual von beispielsweise einem heißen Bad, einer Meditation und einem Diffusor zu entspannen, der entspannende Düfte freigibt. Da unregelmäßige Bettzeiten auch Ihre Schlafqualität beeinflussen, ist es eine gute Idee, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit in Ihr Ritual vor dem Bett zu springen.
2. Ein Schlaftagebuch halten
Halten Sie ein Schlaftagebuch (etwas anders als Ihr Traumjournal), damit Sie Ihre Routine optimieren können, um das Beste für Sie zu finden. DR. Tal schlägt vor, jeden Tag eine Notiz zu machen, wie unterschiedliche Faktoren (z. Stellen Sie sicher. Tal sagt. Wenn Sie beispielsweise spät in der Nacht zuvor aufgeblieben sind und normalerweise nicht, kann dies Ihren Zeitplan abwerfen. Andere Faktoren für Log sind Substanzen, Medikamente, medizinische Gesundheit, chronische Schmerzen, Stress und psychische Gesundheit.
3. Verwenden Sie die Schlaftechnologie, um Ihre Schlafmuster zu bewerten
Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Schlafqualität zu erhöhen (und zusätzliches Geld zum Brennen zu haben), kann es auch hilfreich sein, in Schlaftechnologie zu investieren. Es gibt eine Vielzahl von raffinierten Geräten wie die Apple Watch (380 US -Dollar) und den Oura -Ring (300 US.
4. Schlaf in Ihrem Geburtstagsanzug
Einer der einfachsten (und sexiesten?) Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität besteht. "Nackt zu sein, hält einen Kühler und vermeidet die Haut, die sich von schlafenden Kleidungsstücken einmischt".
5. Hab einen Snack für die Schlafenszeit
Wenn Sie Probleme haben, Ihr Auge zu bekommen. Der Schlüssel ist, es leicht und klein zu halten. Erdnussbutter und ein Bananen- und griechische Joghurt sind perfekte Beispiele.
6. Verwenden Sie Aromatherapie
Dreumy Düfte (kein Wortspiel beabsichtigt) können auch dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu entspannen und besser zu schlafen. Die besten Duftempfehlungen von Aromatherapeuten Amy Galper sind Clary Sage, Lavendel, Rose, Kamille, Weihrauch und überraschenderweise der Duft Ihres Partners.
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Barrett, Deirdre. „Träume und kreative Problemlösung.” Annalen der New York Academy of Sciences vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila et al. „Die von Hallucinogenen ausgelöste Erfahrung zeigt die höchste Ähnlichkeit mit dem Träumen in einer großen Datenbank psychoaktiver Substanzberichte.” Grenzen in Neurowissenschaften vol. 12 7. 22. Januar. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
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