Wenn sich die Temperatur erhitzen, sind dies die drei Stufen der Dehydration, auf die man achten muss

Stadium 1: Leichte Dehydration

„Häufige Anzeichen und Symptome einer leichten Dehydration sind Durst, Risslippen und Urin, der etwas dunkler als normal ist“, sagt Dr. Derouen.

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich an einem heißen Tag oder beim Training nicht so gut fühlen, nehmen Sie weiter und nehmen Sie mehr Wasser auf. "Wenn Sie anfangen, Symptome zu entwickeln, stehen Sie hinter der Kurve", Dr. Dr. Derouen warnt. Sie schlägt auch vor, Obst und Gemüse zu essen, die natürlich viel Wasser haben, wie Wassermelone und Gurken.

Stufe 2: Mäßige Dehydration

DR. Deruen sagt, dass die Symptome der Dehydration offensichtlicher werden, wenn die Dehydration in das moderate Stadium voranschreitet.

„Sie haben wahrscheinlich die gleichen Symptome wie eins im Stadium, aber schwerwiegender. Sie können Krämpfe im Nierenbereich, schnelle Herzfrequenz entwickeln, sich müde fühlen, Schwindel und Kopfschmerzen erleben “, erklärt sie. „Sie können feststellen, dass Ihre Kapillarabfüllung verzögert wird, was bedeutet. Dies zeigt, dass Ihre Zirkulation abnimmt und der Fluss nicht so schnell wie es sollte.”

Halten Sie an diesem Punkt Ihre Symptome im Auge und tun Sie alles, um es zu hydratisieren, sagt Dr. Derouen.

Stadium 3: schwere Dehydration

Wenn eine mäßige Dehydration nicht mit schneller, wirksamer und ausreichender Rehydration umgekehrt ist, wird sie in das schwere Stadium voranschreiten.

„Signifikant die Symptome des Wesentings im schweren Stadium können intensive Durst, nur wenig bis no-Urinproduktion, einen schnellen Herzschlag (oder umgekehrt ein langsamer Puls), eine schnelle Atmung/Atemnot, niedrige Blutdruck, Verwirrung, Reizbarkeit, Reizbarkeit, Reiz, Reizbarkeit, Schnellatmung sein, die und sogar Bewusstseinsverlust “, sagt Dr. Derouen. Zu diesem Zeitpunkt fügt sie hinzu, wenn die Bemühungen zu Hause nicht funktionieren, müssen Sie eine medizinische Notfallversorgung suchen.

„Wenn Sie Schwindel, unlösbares Erbrechen/Durchfall, ein verringertes Urinieren über 12 Stunden, Verwirrung oder extreme Müdigkeit erleben, gehen Sie bitte in die Notaufnahme“. Derouen. „Möglicherweise benötigen Sie IV -Flüssigkeiten, die sowohl Wasser als auch einige Elektrolyte enthalten. Sie können auch andere potenzielle Ursachen für den Dehydratisierungs-/Flüssigkeitsverlust untersuchen, wenn Sie es nicht klar genau bestimmen können.”

Wie man schnell rehydrieren

Laut Dr. Derouen, der beste Weg, um schnell zu rehydrieren. Sie sagt, wenn Ihre Werte leicht oder mittelschwer sind, sollten Sie in der Lage sein, zu Hause durch Trinkwasser und Wasser mit Elektrolyten zu Hause zu rehydrieren (da Elektrolyte Ihrem Körper helfen, Flüssigkeiten zu absorbieren).

"Eine orale Rehydrationstherapie, die normalerweise aus Wasser besteht, das Natrium und Kalium enthält, kann ebenfalls hinzugefügt werden", sagt Dr. Derouen. „Wenn Sie feststellen, dass Ihre Dehydration voranschreitet, nicht reagiert oder Sie fast 10 Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben, benötigen Sie wahrscheinlich mehr persönliche Beobachtung und intravenöse Interventionen.Bedeutung: Es ist Zeit, in die Notaufnahme zu gehen.

Tipps zum hydratisierten Bleiben

Obwohl wir alle intuitiv wissen, dass wir den ganzen Tag über viel Wasser trinken sollten, ist es in der Realität, dass es vielen von uns schwer fällt, das tatsächlich zu tun. DR. Derouen teilt einige Tipps, die Ihnen diesen Sommer helfen könnten:

1. Trinken Sie ein volles Glas Wasser direkt, wenn Sie aufwachen.
2. Fügen Sie Ihrem Wasser Früchte hinzu.
3. Stellen Sie einen Alarm ein, um jede Stunde etwas Wasser zu trinken.
4. Holen Sie sich eine schicke Wasserflasche. "Es gibt einige, die Sie aufmerksam machen, wenn es Zeit ist, bis zu einem bestimmten Betrag zu trinken", sagt Dr. Derouen. „Es gibt andere, die Geschmacksscheiben haben, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Geruchssinn zu verwenden, um Ihren Geist dazu zu bringen, zu denken, dass Ihr Wasser gewürzt ist.”
5. Holen Sie sich einen Wasserfilter, um die Reinheit oder den Geschmack von einfachem Wasser zu verbessern.
6. Wenn Sie Wasser in Flaschen trinken möchten, probieren Sie ein paar verschiedene Marken, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt-die Flasche und die Zubereitung kann den Geschmack beeinflussen.

Experimentieren Sie mit ein paar verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was Sie zum Trinken des Trinkens fortsetzt. "Es wird nicht nur Dehydration verhindern, sondern Sie fühlen sich auch wie Ihr bestes Selbst", sagt Dr. Derouen. „Menschen, die gut hydratisiert sind. Bleib gut mit Wasser!”