Als hochempfindliche Person verlasse ich mich auf diese 6 Experten unterstützten Selbstpflege-Taktiken, um Burnout zu vermeiden

Laut Carla Marie Manly, PhD, lizenzierter klinischer Psychologe und Moderator der bevorstehenden Unvollkommene Liebe Podcast, Self Care ist besonders für HSPs von größter Bedeutung. „Hochempfindliche Menschen neigen dazu, viel Energie zu verbrauchen, die andere lesen, sich um andere kümmern und die große Menge an sensorischen, emotionalen und mentalen Informationen verarbeiten, die sie den ganzen Tag über absorbieren“, sagt sie. „Der HSP ist fast ständig Eingetaucht in ein Meeres Meer und spüren die Energie anderer. Wenn HSPs nicht in der Lage oder bereit sind, anhaltende Selbstpflegepraktiken zu schaffen, stehen sie einem sehr realen Risiko von emotionalem und geistigem Verbrennen aus.”

Debbie Jacobs, LHMC, ein lizenzierter psychischer Gesundheitsberater und vom Vorstand zertifizierter Kunsttherapeut, stellt jedoch fest, dass es für einen HSP eine Herausforderung sein kann. In Bezug auf die Tipps für die hochempfindliche Person rät Jacobs mit den Grundlagen-genügend Schlaf zu bekommen, nahrhafte Lebensmittel zu essen und viel Wasser zu konsumieren, bevor andere Selbstpflegeanstrengungen unternommen werden.

„Andere Leute verstehen oft nicht wirklich, wie wichtig es für uns ist, eine Pause einzulegen“, fügt sie hinzu. „Ein HSP kann jedoch ihre Sensibilität nutzen, um genau die Art der Selbstpflege einzustellen.”

In diesem Sinne finden Sie hier eine Handvoll von Therapeuten empfohlen.

6 Selbstpflege-Tipps für die hochempfindliche Person

1. Planen Sie die tägliche Ausfallzeit

Bevor ich mir sehr bewusst wurde, was es bedeutet, ein HSP zu sein, habe ich meinen täglichen Zeitplan bis zur Minute abgepackt, und ließ überhaupt keinen Atemraum. Laut Joshua Klapow, PhD, lizenzierter klinischer Psychologe, Verhaltenswissenschaftler und Schöpfer von Mental Drive.

Laut Dr. Manly und Jacobs, dies kann so aussehen, als würden Sie vor der Arbeit eine halbtündige Einsamkeit gehen, während eines Arbeitstages eine fünfminütige Meditation oder Atemübung durchführen, Am Ende des Tages ein beruhigendes Bad genießen oder sogar mitten am Tag oder nach der Arbeit ein Katzennicke machen.

Jacobs empfiehlt, zu finden, was Sie für Sie am restaurantesten und nahrhaften anfühlen könnten. „Dieses Mal ermöglicht es uns, unsere eigenen Bedürfnisse und Erfahrungen ohne Unterbrechung einzustimmen“, sagt sie. „Es könnte sich sehr gut ausruhen und nichts tun.”

Nachmittagsspaziergänge und Abendbäder haben die vorteilhaftesten Auswirkungen für mich persönlich. Ersteres ermöglicht mir ein paar achtsame Momente, um mich wieder mit meinem Körper zu verbinden und in frischer Luft und Sonnenschein zu atmen, und ich finde, dass ich mich noch besser konzentrieren kann, wenn ich die Arbeit wieder aufnehme. Letzteres fühlt sich wie ein mentales Reinigungsritual an, das jeden aufgebauten Stress vom Tag wegspült und mich auf einen hochwertigen Schlaf vorbereitet.

2. Minimieren Sie die Zeit, die mit emotional anstrengenden Menschen verbracht wird

Je mehr ich Achtsamkeit in meinem Alltag praktizierte, desto mehr bewusst ich, wie viel die Anwesenheit eines anderen Menschen auf meine Stimmung, Energie und allgemeines Wohlbefinden auswirken konnte. (Wenn ich zum Beispiel mit bestimmten Familienmitgliedern telefoniert habe, fühlte ich mich so erschöpft.)

„Wenn wir unsere HSP-Ness schätzen und feiern können, werden wir uns auf bestimmte Beziehungen, Orte oder Aktivitäten, die besonders schwierig oder anstrengend sind, bewusster und müssen sanfte Grenzen und Grenzen festlegen“, sagt Jacobs.

Als dr. Klapow weist darauf hin, dass HSPs dazu neigen, die Emotionen und Energien anderer Menschen zu „übernehmen“. DR. Manly fügt hinzu, dass negative Energie von anderen das Nervensystem des HSP überlasten kann, was zu Überwältigungsgefühlen, Müdigkeit, Traurigkeit und Angst führt.

Um klar zu sein, dies bedeutet nicht!). Ich bemerkte jedoch, dass ich in meinen Beziehungen zu diesen Menschen mehr Energie sparen konnte, indem ich ein Zeitlimit von 10 Minuten für meine Telefongespräche mit ihnen festlegte und mich während der Gespräche mit mir selbst einchecken konnte, um zu sehen, ob ich anfange zu fühlen ausgelaugt und nicht antworten, wenn sie anrufen/Text.

3. Verwenden Sie Affirmationen, um emotionale Grenzen aufrechtzuerhalten

Ich gebe es zu: Ich habe immer gedacht. Ich habe die Vorteile nicht gekauft. Ich fühlte mich albern und redete mit mir selbst.

Dann musste ich eines Tages einen gefürchteten Anruf bei einem Familienmitglied telefonieren, von dem ich wusste, dass es wütend war. Ich legte eine Hand auf mein kündiges Herz, holte tief Luft und sagte laut: „Ich muss nicht den Ärger eines anderen oder andere Emotionen annehmen. Ich bin ein separates emotionales Wesen.”

Es fühlte sich gut an. Ich sagte es noch dreimal. Und es hat mich durch diesen Anruf gebracht, ohne zu spirörschen.

"Als HSP benutze ich Bestätigungen, um mich daran zu erinnern, dass die Energie einer anderen Person ihnen gehalten wird, nicht meine", sagt Dr. Männlich. Zu ihren Lieblingsbestätigungen gehören:

• „Ich mag die Energie einer anderen Person spüren oder beobachten, aber ich muss sie nicht absorbieren.”
• „Ich kann die Energie auswählen, die ich in meinem Raum willkommen bin.”
• „Ich akzeptiere nur positive, liebevolle Energie.”

Diese Art von Mantras kann einem HSP helfen, Überstimulation oder „emotionale Mischung“ zu vermeiden, sagt Jacobs.

"Es braucht Übung, bis ein HSP starke Emotionen ausgesetzt ist und nicht von ihnen überholt wird", fügt Dr. hinzu. Klapow. „Diese Affirmationen sind nicht nur Worte der Unterstützung-sie sind kognitive Fähigkeiten.”

4. Tragen Sie bei Bedarf Ohrstöpsel

„Ähnlich wie Menschen mit ADHS müssen HSPs oft die Volumen der Reize in ihrer Welt abbauen“, sagt Dr. Klapow.

Zu sagen, dass Loop-Ohrstöpsel (die das Dezibelrauschen abschneiden, ohne den gesamten Sound auszusperrten) war für mich ein Game-Changer-Veränderer, könnte eine Untertreibung sein. Mein bester Freund, ein HSP-Kollege, hat mir letztes Jahr ein Paar geschickt-und ich neige dazu, sie vor großen gesellschaftlichen Ereignissen mit viel auditorischer Anregung zu machen, wie Sportspiele und Konzerte. Manchmal trage ich sie sogar bei einem überfüllten Supermarkt oder einer chaotischen Familie.

Jacobs merkt an, dass selbst das Tragen von Sonnenbrillen dazu beitragen kann, in überstimulierenden Umgebungen „den Rand abzunehmen“.

"Versuchen Sie, den Atem zu vertiefen, sich auf das zu stimmen, was Ihren Körper physisch unterstützt, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen intensiven Augenkontakt zu brechen oder einen Moment länger als gewöhnlich zu blinken", sagt sie. „Wenn möglich, geben Sie sich die Erlaubnis, eine Pause einzulegen, wenn Sie sich überstimuliert fühlen.

Eine weitere Praxis, die sich für HSPs entscheiden kann, sagt Jacobs, ist „die Augen poliert.„Um dies zu versuchen, legen Sie die Ferse Ihrer Handflächen auf Ihre Wangenknochen direkt unter die Augen und drapieren.”

5. Zeit in der Natur verbringen

Nicht. Inmitten des ganzen konstanten „Ding meines Telefons!Und Vibrationen, Hupen von Autos und die anderen unaufhörlichen Reize, die um meine Aufmerksamkeit konkurrieren, fühlen sich die Natur wie eine dringend benötigte Zuflucht.

"HSPs profitieren immens von der Erdungs- und Heilungskraft der Natur", sagt Dr. Männlich.

Wie Sie auf die Natur zugreifen, hängt natürlich davon ab, wo Sie leben. DR. Manly merkt an, dass selbst wenn Sie einen Spaziergang in einem städtischen Park oder durch Ihre baumbedingte Nachbarschaft machen, Gartenarbeit und die Schließen der Augen, um sich eine beruhigende Naturszene vorzustellen, kann vorteilhaft sein.

Forschung unterstützt dies auch. Eine Überprüfung von 2019 in Wissenschaft Fortschritte fand heraus, dass die Zeit in der Natur mit zunehmender Glück, subjektives Wohlbefinden, positiven sozialen Interaktionen und Sinn für Zweck und Sinn im Leben wie gut und in der geistigen Bedrängnis verbunden ist.

6. Werde kreativ

Die Welt mit erhöhter Sensibilität zu nehmen, kann ihre Herausforderungen haben, aber laut Jacobs ist ein Vorteil eine immense Fähigkeit zur Kreativität. "Ausdruck revitalisiert und bietet auch die Möglichkeit, aufgestaute Reaktionen und Reaktionen auf die Welt freizugeben", sagt sie.

Für mich fühlen sich Songwriting und Experimentieren in der Küche besonders restaurativ an. Wenn ich mich mit Emotionen auseinandersetze, die zu groß oder überwältigend sind, um auf traditionelle Weise zu kommunizieren, kann ich sie in Songs einleiten. Wenn ich nur eine therapeutische Aktivität brauche, die Stress entlastet und alle meine Sinne einbezieht, scheitert das Kochen nie.

Abhängig von Ihren Interessen kann Ihre kreative Outlet jedoch etwas erstellen, das Sie auf Pinterest gesehen haben, die Ukulele spielen, eine fiktive Geschichte über eine Person schreiben, die Sie in der U -Bahn gesehen haben, oder tanzte Taylor Swift in Ihrem Wohnzimmer. Die Idee ist, etwas zu finden, das bringt Du Freude und Befreiung. Beachten Sie, wie unterschiedliche Aktivitäten, Rituale und Menschen Sie fühlen lassen. Beachten Sie, was Sie beruhigen, stellt Ihre Energie wieder her und lässt Sie sich mit Ihren eigenen Gedanken, Gefühlen und Bedürfnissen verbunden fühlen.

„In einer Selbstpflegepraxis [für HSPs] entwickeln wir Liebe und Mitgefühl für die sensiblen, kreativen, nachdenklichen, klugen und intuitiven Teile von uns“, sagt Jacobs. „Wir beginnen zu erkennen, dass es möglicherweise gute Gründe dafür gegeben hat, dass wir eine erhöhte Empfindlichkeit entwickelt haben. Wir feiern die einzigartige Perspektive, dass dies uns anbietet, wenn wir in unserer Welt navigieren. Wenn sich unsere Sensibilität anfühlt und angesichts der Zeit, des Raums und der Unterstützung, die sie benötigen.”