ARM -Tag nach oben als nächstes? Probieren Sie diese 8-minütige Körpergewichtsequenz

3. Bären Schulterhähne: Machen Sie sich bereit, diese Schultermuskeln Hallo zu sagen. Kommen Sie in eine Bärenplanke, indem Sie auf allen vieren beginnen und Ihre Knie leicht über den Boden schweben. Starten Sie dann Ihren Oberkörper, indem Sie eine Hand dazu bringen. Rufen Sie Ihren Kern ein, um zu verhindern.

4. Supermans: Wenn Sie sich jemals wie ein Superhelden fühlen und gleichzeitig Ihren Rücken ausarbeiten wollten, ist dieser Schritt für Sie, für Sie. Und Bonus, es hilft, Ihre Haltung zu verbessern. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen wie ein Seestern auf den Bauch und bringen Sie Ihren Kopf, den Arm und Ihre Beine vom Boden. Drücken Sie Ihren Rückenkörper oben in der Bewegung und halten Sie sich einige Sekunden lang fest, bevor Sie wieder auf den Boden kommen.

5. Liegestütze zur abtrünnigen Reihe mit Erweiterung: Yup-it's Lob-up-Zeit. Legen Sie entweder auf Ihren Füßen oder den Knien Ihre Hände auf den Boden etwas breiter als Ihre Schultern. Geben Sie Ihren Kern ein (denken Sie daran, eine geraden Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Zehen oder den Knien genauso zu halten, wie Sie es in einer Planke tun würden), bringen Sie Ihren Körper auf den Boden und schieben Sie sich wieder nach oben. Sobald Sie in der Position „Up“ sind, heben Sie eine Hand vom Boden, um Ihren Ellbogen parallel zu Ihrer Brust zu bringen, und strecken Sie Ihre Hand zurück hinter sich. Seiten wechseln. Wenn Sie diesen Schritt aufbauen möchten, nehmen Sie ein Gewicht für Ihre abtrünnige Reihe.

6. Krabbenzehen berührt: Dies ist ein weiterer Schritt, der sich großartig anfühlt, wenn Sie viel Zeit über einen Computer verbringen. Sitzen auf Ihrem Hintern, legen Sie Ihre Hände hinter sich, Ihre Füße gebeugt vor Ihnen und wechseln Sie, um Ihre Hand auf den entgegengesetzten Zeh zu tippen. Sie sollten eine schöne Strecke in Ihrer Brust fühlen.

7. Exzentrische Liegestütze: Angst vor Liegestütze, weg sein! Jetzt, da Sie bereits die Chance hatten, Ihr Push-up-Formular zu meistern, werden Sie einen klassischen Liegestütz mit einer leichten Änderung treffen. Anstatt im gleichen Tempo nach oben und unten zu gehen, müssen Sie Ihren Körper in drei langsamen Zählungen auf den Boden senken und sich dann mit einem wieder nach oben schieben. Wenn dieser Schritt zu intensiv für Ihre Schultern ist, machen Sie eine Unterbrechung der Kinderpose und fordern Sie sich zu einem weiteren Repräsentanten auf.

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