Sind Ihre Kniesehnen zu eng? Hier erfahren Sie, wie man es erzählt

"Sie lassen es härter funktionieren, als es arbeiten muss, um die Aktivität auszuführen".

Oder wenn Sie mit engen Kniesehnen aufrecht stehen, kann Ihr Becken nach vorne neigen, Ihre gesamte Haltung aus Ausrichtung herausholen und Schmerzen in anderen Körperteilen verursachen. "Wenn sie zu kurz oder zu steif sind, können sie Sie aus dieser guten stehenden Haltung herausziehen".

Wie Sie testen können, ob Ihre Kniesehnen zu eng sind

Grundsätzlich ist die Kniesehne ein riesiger Nexus -Punkt in Ihrem Körper, und wenn sie zu eng sind, können sie alles aus dem Whack ziehen. Woher wissen Sie, ob Sie enge Kniesehnen haben?? Es gibt ein paar einfache Tests.

FiATZER sagt, es sei denn, Sie haben eine bereits bestehende Verletzung, sollten die meisten Menschen in der Lage sein, ihre Finger auf den Boden zu berühren, wenn sie sich beugen. Klingt wie eine große Bestellung? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Ihre Kniesehnen eng sind!

Es gibt einen weiteren Test, der als 90-90-Test bekannt ist, den Physiotherapeuten zur Diagnose enger Oberschenkel verwenden, sagt Brad Baker, DPT, ein Performance-Coach bei Future.

„Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Hüften und Knie auf 90 Grad, so. „Richten Sie Ihre Knie in die volle Ausdehnung ein. Ein positiver Test, was bedeutet.”

Was tun für enge Kniesehnen

Was ist das Urteil? Enge Kniesehnen? Wenn ja, gibt es Möglichkeiten, diese bösen Jungs zu lockern.

Laut FiATZER ist das Erhitzen der erste Schlüssel, um die Enge zu lindern. Ihre Oberschenkelstrecken sind viel effektiver, wenn Sie ein Heizkissen verwenden, bevor Sie in die Dehnung gehen. Oder Sie können zuerst ein Aufwärmen durchführen (oder bis nach dem Training warten, um sich zu dehnen), damit Sie den Körper von innen erhitzen.

Sie empfiehlt auch eine dynamische Dehnungsroutine über einen statischen. Das heißt, Paarung bewegt sich wie die Vergrößerungen der Oberschenkel mit dem Beinschwingen oder Gehen.

"Statische Dehnung kann effektiv sein, aber dynamisches Dehnen ist besser". „Wenn Sie also sicherstellen deine Zehen.”

Lassen Sie Ihre täglichen Meilen nicht Ihre Hammies festziehen. Kühlen Sie sich nach dem Laufen mit dieser dynamischen Dehnungsroutine ab:

Die Stärkung Ihrer Kniesehnen kann auch die fehlende Komponente sein, die Erleichterung bringt.

"Wenn Sie die Kniegedichtheit haben, ist es eines der besten Dinge, sie durch die gesamte Bewegungsfreiheit zu stärken", sagt Baker ", sagt Baker. „Übungen wie gestaffelte Kreuzheben, ein Bein -Kreuzheben und rumänische Kreuzhebensind großartige Beispiele dafür. Enge korreliert oft mit Schwäche. Wenn Sie also durch die gesamte Bewegungsfreiheit stärken, können sich Ihre Muskeln wohler ermöglichen, um mehr Flexibilität zu erreichen.”

Und natürlich reicht eine Unze der Prävention weit. FiATZER empfiehlt, Pausen aus dem Sitzen zu machen und sicherzustellen. Das erfordert natürlich die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und der Rückenmuskulatur.

Wer wusste?

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