Sind Sie auf dem Weg zum toten Butt -Syndrom? Hier erfahren Sie, wie man es bekämpft, stat
Wie es geht: "Schließen Sie Ihr rechte Bein so lange wie möglich auf der Matte. Heben Sie das rechte Bein über die Hüfthöhe und den unteren Rücken nach unten, ohne die linke Seite der Taille fallen zu lassen. 10 bis 15 Mal wiederholen. Halten Sie bei Ihrem letzten Vertreter Ihr Bein 10 Sekunden lang in der Luft, um den Gluteus Medius wirklich zum Feuer zu bringen. Wiederholen Sie auf dem gegenüberliegenden Bein."
2. Hüftverlängerung mit gebogenem Knie
Aufstellen: "Beginnen Sie an allen Vieren [in einer Tischplatte] mit den Knien direkt unter den Hüften und den Händen direkt unter Ihren Schultern. Finden Sie eine neutrale Wirbelsäule und engagieren Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln."
Wie es geht: "Halten Sie Ihr Knie in einem 90-Grad. Halten Sie Ihren Kofferraum völlig stabil, während Ihre Wiederholung 10 Mal wiederholt wird. Halten Sie bei Ihrem letzten Vertreter zehn Sekunden lang, um Ihren Gluteus Medius und Maximus zum Feuer zu bringen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite."
3. Schulterbrückenvorbereitung
Aufstellen: "Legen."
Wie es geht: "Drücken Sie zunächst Ihren Rücken auf die Matte und schälen Sie Ihre Hüften an die Decke in eine Brückenposition. Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zum Tisch oben (Knie und Knöchel in der Lage, miteinander und Ihr Schienbein parallel zum Boden), ohne beide Seiten Ihres Beckens fallen zu lassen). Tippen Sie ohne den Winkel Ihres Knies auf Ihre Rechten zum Boden und kehren Sie zum Tischtop zurück. Wiederholen Sie sie 10 Mal, bevor Sie die Beine wechseln. Zum Ende, artikulieren Sie durch Ihre Wirbelsäule, kehren Sie zur Matte zurück. Diese Übung eignet sich hervorragend, um nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren, sondern auch die gesamte hintere Seite des Körpers."
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