Spüren Sie Wahlangst?? Du bist nicht allein
"Wir alle neigen dazu, sich zum Scheitern zu bringen, aber wir müssen uns selbst überschreiten und sagen:" Okay, ich habe einen Schnappschuss gesehen, aber ich muss das abschalten, um mein eigenes Gefühl der inneren Ruhe zu erhalten ", sagt Helena Plater- Zyberk, Mitbegründer und CEO von Supportiv, einer Online-Plattform, die rund um die Uhr Peer Support bietet. „Erwägen Sie, den Nachrichtenkonsum für entspannende Aktivitäten zu planen. Lesen oder sehen Sie sich die Nachrichten zum Beispiel 15 Minuten lang an und machen Sie dann einen langen Spaziergang, damit Sie einen möglichen Anstieg der Angst mit etwas ausgleichen, das den gegenteiligen Effekt hat.”
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre „emotionale Fitness“
In Bezug. Wenn Sie jedoch im Voraus an Ihrer emotionalen Fitness arbeiten.
"Denken Sie an Ihre geistige Gesundheit wie ins Fitnessstudio", schlägt Emily Anhalt, Psyd, Psychologe, emotionale Fitnessberaterin und Mitbegründerin und Chief Clinical Officer von COA, einer mentalen Fitness-Community vor, die die Erzählung von Mental neu formulieren möchte Gesundheit von etwas, das getan wird, wenn wir uns unwohl zu etwas getan haben, um das Wohlbefinden zu erhalten. „Wie können Sie Ihre Resilienzmuskeln jetzt aufbauen, wenn die Dinge schwierig sind, aber nicht so hart wie sie es haben könnten? Dies ist ein guter Zeitpunkt, um mit der Therapie zu beginnen oder sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, um Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, Meditation oder Yoga aufzunehmen oder sogar mit dem Journal zu beginnen. Wenn Sie jetzt anfangen und die Möglichkeit erstellen, sie als Tools zu verwenden, werden sie Ihnen leichter zur Verfügung stehen, wenn Sie sie am meisten benötigen.”
Die Online -Kurse von COA sind eine großartige Möglichkeit, anzufangen. Sie werden von lizenzierten Therapeuten erstellt/erleichtert und als ein Gemeinschafts-basierter therapeutischer Erlebnis konzipiert. Ihre nächsten Live -Q & A über politische Angst und die bevorstehenden Wahlen werden am 27. Oktober stattfinden.
3. Bringen Sie sich zurück in die Gegenwart, auch wenn es unmöglich erscheint
Sorgen machen, was könnte passiert Energie und da die Zukunft oft außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, fühlen Sie sich erschöpft und verärgert über etwas, gegen das Sie nichts tun können.
"Vor Jahren war jemand, den ich wirklich geliebt habe, im Krankenhaus-es sah nicht sehr gut aus und ich war wirklich besorgt", Dr. Dr. Anhalt erinnert sich. „Ich habe einen Freund eines Familienfreunds um Rat gefragt und er sagte: 'Emily, die Version von dir, die mit dieser schmerzhaften Wahrheit umgehen wird, wenn und wenn es passiert, existiert noch nicht. Diese Version wird in diesem Moment ins Leben gerufen. Sie müssen Ihrem zukünftigen Selbst vertrauen, weil Sie nicht die Zeit und Erfahrung hatten, um zu lernen, wie man mit etwas umgeht, das noch nicht passiert ist.„Ich rate den Kunden jetzt, dass sie nicht versuchen sollten, eine Realität zu beherrschen, die es nicht gibt. Stattdessen sollten sie ihrem zukünftigen Selbst vertrauen.”
4. Wenn Sie es nicht mehr ertragen können, trennen Sie sich und lösen Sie sich ab
Es ist nicht nur in Ordnung, die Verbindung von den sozialen Medien zu trennen, sondern es ist auch nichts falsch daran, die Nachrichten vollständig auszuschalten, wenn Sie eine Pause benötigen. DR. Graham hat Zeuge von Freunden und Kunden, einschließlich derjenigen in hochkarätigen Karrieren, die sich vollständig von den Nachrichten trennen.
„Normalerweise würde ich empfehlen, Ihren Nachrichtenverbrauch auf ein Minimum zu halten und möglicherweise für ein paar Tage eine Pause von den sozialen Medien zu machen. Aber jetzt trennen die Leute Apps voll und deinstallieren Sie sogar “, Dr. Graham sagt. „Und für Menschen mit Farbe haben Sie nicht das Gefühl, die Last zu übernehmen, andere zu informieren und sich in den sozialen Medien mit ihnen zu beschäftigen. Es ist in Ordnung, sich zu lösen, zu entkommen oder zu unfreundlich.”
Wenn Sie festgestellt haben, was für Sie funktioniert, sollten Sie sich nicht schuldig machen, Ihre Gewohnheiten zu ändern-Ihre psychische Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen, insbesondere während dieser turbulenten Wahlsaison.
