Sind Sie ein langsamer Wanderer oder ein Power Walker? Ein Kardiologe erklärt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie es jeweils tun

Aber wenn Sie gerade erst mit dem Gehen anfangen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, Ihr Tempo zu beschleunigen. "Regelmäßiges Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness, das Herz -Kreislauf -Risiko, die glykämische Kontrolle, den Stressniveau und kann dazu beitragen, Demenz zu verhindern “, sagt Dr. Weinrauch. Das Mitnehmen: Wenn Sie gerade erst anfangen.

Die Vorteile des Machtlaufs

DR. Weinrauch definiert das Gehen als Gehen, das mäßige oder kräftige Anstrengungen erfordert. "Normalerweise könnten Sie mit mittelgroßer Intensitätsaktivität sprechen, aber nicht die Worte zu einem Lieblingslied singen". "Ähnlich müsste man mit einer energischen Intensitätsaktivität für einen Atem innehalten, nachdem man nur wenige Worte ausgesprochen hatte."Wenn es also eine Sisyphean -Anstrengung erfordern würde, um zum Lil Nas X -Song auf Your Walking Playlist zu singen, herzlichen Glückwunsch, haben Sie die Schwelle offiziell in Power Walking (oder schnelles Walking) überschritten.

Eine großartige Sache mit moderatem bis heftigem Gehen ist, dass es den Kriterien für die empfohlene aerobe Aktivität der Regierung mittelschwerer Intensität erfüllt. "Das U.S. Die Regierung empfiehlt 150 Minuten pro Woche mit aeroben Aktivitäten mit mittlerer Intensität (oder 30 Minuten, fünf Tage pro Woche), 75 Minuten pro Woche kräftiger Intensität aerobe Aktivität oder eine äquivalente Kombination von beiden “, sagt Dr. Dr. Weinrauch. Dies bedeutet.

Wenn Sie das Pedal in Ihr Tempo drücken, erleben Sie alle oben genannten Vorteile (Stressabbau, kardiovaskuläre Fitness usw.), aber mehr Also. Als dr. Weinrauch erwähnt zu Beginn, diese Vorteile ereignen sich auf einer Schiebung. Zum Beispiel ergab eine Studie mit 13.535 Krankenschwestern ab 70 Jahren, dass lebhafte Wanderer (oder Frauen, die bei einem Clip von etwa drei Meilen pro Stunde zogen) 2 waren.68 -mal häufiger altern Sie gesund als diejenigen, die mit moderatem Tempo gingen. (Obwohl es erwähnenswert ist, dass diese Wanderer mittelschwerer Pace auch stark von ihren Regimen in derselben Studie profitierten.)

Sie können Ihr Wanderschema auch noch mehr Herausforderung verleihen, indem Sie die Hügel in Ihrer Nachbarschaft übernehmen. "Ramp und insbesondere mit Neigung zu Fuß, Fackeln Kalorien und baut und stärkt die Muskeln in Ihrer hinteren Kette, auch bekannt als die Muskeln von Ihren Waden bis zu Ihrem Rücken", sagte Roberto Mandje, Trainer von New York Road Runners, zuvor zu Well+++++: Gut. Auf diese Weise verdient sich Ihr Spaziergang auch als Krafttrainingstraining.

Das Urteil

Einfach ausgedrückt: Gehen ist eine ausgezeichnete und einfache Möglichkeit, sich sowohl um Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, ärgern Sie sich nicht über die Zahlen Ihrer Fitness -Uhr. Fang einfach an. Und wenn Sie mehr als 150 Minuten pro Woche haben, um sich einem Fitnessregime zu widmen, Dr. Weinrauch empfiehlt auch, Krafttraining in Ihren Zeitplan einzubeziehen. "Idealerweise das u.S. Die Regierung empfiehlt auch, dass ältere Erwachsene mindestens zwei Tage in der Woche Krafttrainingsübungen durchführen, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind: Rücken, Hüften, Waffen, Bauch, Waffen und Beine ", fügt er hinzu. Das Wichtigste: Erhalten Sie diese Schritte… dann holen Sie sich diese Wiederholungen.

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