Bist du ein Zauderer?? Dieser Test zeigt die Wahrheit

Neugierig zu wissen, wo Sie im Spektrum des gelegentlichen Aufschubs oder des chronischen Zauderers landen? Dafür gibt es ein Quiz. Dieser 5-minütige Psychologie heute Der Aufschubtest gibt Ihnen eine Punktzahl, die darauf basiert, wie viel Sie zum Zögern tendieren. Je höher die Punktzahl ist, desto wahrscheinlicher ist, dass Ihre Aufschubgewohnheiten Ihr Leben beeinträchtigen. Unabhängig von Ihrer Punktzahl gibt es immer Raum für Verbesserungen. Lesen Sie weiter, um drei Tipps zur Überwindung des Aufschubs zu erhalten.

3 Möglichkeiten zur Überwindung des Aufschubs nach Angaben eines Psychologen

Identifizieren Sie Ihre Angst

"Auf dem Aufschub dreht sich alles um wahrgenommene emotionale Beschwerden", Dr. Dr. Heinz sagt. Mit anderen Worten, es ist eine Möglichkeit, unangenehme Gefühle zu vermeiden. Um den Aufschub zu bekämpfen, empfiehlt sie, sich anzuhalten und sich zu fragen Warum Sie möchten die Aufgabe nicht erledigen. Wie werden Sie Ihrer Meinung nach das Gefühl haben, an der Aufgabe zu arbeiten?? Was ist das Gefühl, das Sie vermeiden?? Vielleicht denken Sie, dass die Aufgabe schwierig sein wird, oder Sie üben Druck auf sich selbst aus, damit sie perfekt ist.

Sobald Sie die Angst bestimmen, Dr. Heinz schlägt vor, sich die Konsequenzen zu stellen, wenn Sie es nicht erledigen und wie viel stressiger oder entmutigender die Aufgabe anfühlt, wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden. Dies hilft, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken und Sie erkennen, dass dies eher früher als später die bessere Option ist, als die vorübergehende Erleichterung, die Sie durch den Abziehen erhalten.

Machen Sie die Aufgabe winzig

"Oft zögern wir auf etwas, das sich riesig anfühlt, selbst wenn wir uns sagen, dass es nicht ist", Dr. Dr. Heinz sagt. (Cue -Rückblenden zum Schreiben von Highschool -Papieren.) Einer ihrer Tricks, um Sie zum Laufen zu bringen.

Anstatt beispielsweise die oben erwähnte Schulzeitung zu Ihrer To-Do-Liste als einzelne Aufgabe hinzuzufügen, die sich überwältigend anfühlen und Sie dazu veranlassen.e., Erforschen Sie, erstellen Sie einen Umriss, schreiben Sie einen Entwurf, bearbeiten usw.). Sobald Sie jeden winzigen Schritt abgeschlossen haben, Dr. Heinz sagt, das Feiern wird dazu beitragen, den Schwung in Schwung zu halten.

Laden Sie jemanden ein, sich Ihnen anzuschließen

Genauso wie ein Trainingskumpel dazu beitragen kann, dass Sie mit Ihren Fitnesszielen auf dem richtigen Weg bleiben, kann es Ihnen auch helfen, den Aufschub zu besiegen. Hier ist der Grund. "Andere Menschen helfen uns, unser Nervensystem schneller zu regulieren als wir selbst", Dr. Dr. Heinz sagt. „Ihre ruhige Energie hilft Ihnen dabei, Ihren Stress zu bewältigen, und bietet Ihnen auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie einen ganz bestimmten Zeitrahmen geben, sodass sie sich viel weniger einschüchternd anfühlt.”

Nehmen wir an, Sie zögern, Ihr Zuhause zu entstöbern. Bitten Sie einen Freund oder stellen Sie einen Fachmann ein, um Ihnen zu helfen. Oder wenn das Projekt computergestützt ist, Dr. Heinz empfiehlt, mit einem Freund auf einen Zoom zu springen, das Audio und die Kamera während der Arbeit auszuschalten und dann alle 30 Minuten bis zu einer Stunde miteinander einzuchecken. Ihre Produktivität wird steigen.