Sind wir nüchtern lurous oder nur dünn-lurous?

Moral zu Lebensmitteln und Getränken zuweisen (und damit uns selbst)

Um klar zu sein, Alkohol zu trinken (oder nicht) ist nicht von Natur aus „schlecht“, sondern die Moralisierung und Schande, die es umsetzt, und der Fokus auf Gewichtsverlust-ist etwas, das man im Auge behalten kann. "Während die Begrenzung von Alkohol für einige von Vorteil sein kann, kann das Zuweisen von moralischen Werten für Essen und Getränke zu Schuld und Scham führen, wenn die Leute" schlechte "Kategorie -Gegenstände konsumieren".

Moral und Urteilsvermögen schleichen sich ein und können ähnliche Probleme mit Alkohol verursachen wie eine Diät. Zum Beispiel können Sie unbewusst denken, Sie sind „schlecht“, wenn Sie sich einen Cocktail schnappen, vor allem, weil das regelmäßige Trinken Ihr Gewicht beeinträchtigt. Dann können die Schuld und die Schande dazu führen, dass Sie sich selbst isolieren oder in einen Binge-Destrict-Zyklus geraten, der störend und häufige Auswirkungen der Diät sind.

Letztendlich sind Ihre Absichten und Denkweise die wichtigsten Faktoren, die Sie bei einem trockenen Januar in Betracht ziehen, die wichtigsten Faktoren. Die Ernährungskultur kann schleichend in diese eintauchen und Sie fühlen sich schlecht in Ihrem Aussehen. "Trockener Januar, denke ich, kann viele Dinge sein, aber wenn Sie es über Reinheit oder Moral schaffen, dann laden Sie ein Einlader in Urteilsvermögen und Überlegenheit-wie eine zentrale Prämisse" Pando Wellness, der über umfangreiche Erfahrung in individueller Beratung, Essstörungen, Lebensmittelgerechtigkeit und Körperbildprogrammierung verfügt. „Und sicherlich diese Einladung zum Urteil verschärft andere wertende Vorurteile über Nahrung, Gewicht, Aussehen und so weiter.”

Förderung der Einschränkung in mehreren Teilen Ihres Lebens

Es gibt eine dünne Grenze zwischen Einschränkungen und Diätkultur. „Es fühlt sich fast wie ein rutschiger Hang an ', wenn ich Alkohol aus meinem Leben herausschneiden kann, was kann ich sonst noch ausschneiden?"Für einige Leute, bei denen bestimmte Lebensmittel als nächstes für das einschränken können", sagt Mia Donley, MPH, RD, eine eingetragene Ernährungsberaterin bei ASRISE, ein Unternehmen für digitale Gesundheitswesen, das eine Versorgung mit Essstörungen und Unterstützung für psychische Gesundheit anbietet.

Na ja, nicht Spaß, wenn man sich auf der ganzen Linie einschränken kann, kann es zu ernsthaften gesundheitlichen Konsequenzen führen, wie „komplizierte Beziehungen zu Lebensmitteln und Getränken, die ein Leben lang dauern können“, sagt Kile. Sie fügt hinzu, dass 20 Prozent der Diätetiker störende Essgewohnheiten entwickeln, definiert als "restriktive Essgewohnheiten oder unregelmäßige und unflexible Essmuster.”

Das Einschränken von selbst auf der ganzen Linie kann zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führen, wie „komplizierte Beziehungen zu Lebensmitteln und Getränken, die ein Leben lang dauern können“, sagt Kile. Sie fügt hinzu, dass 20 Prozent der Diätetiker störende Essgewohnheiten entwickeln.

"Beschränkung von allem-etwas, das schädlich sein kann, wie Alkohol-Can führt zu einer starren Denkweise und Einschränkung anderer Dinge", fügt Kile hinzu. „Alle Essstörungen sind in Einschränkungen verwurzelt, was bedeutet, dass eine Diät ein wichtiger Risikofaktor für diejenigen ist, die ansonsten anfällig sind.”

Konzentration auf Ihr Aussehen

Da die Reduzierung Ihres Alkohols Ihr Gewicht beeinflussen kann, ist die Diätkulturindustrie (die 72 Milliarden US -Dollar ist, übrigens) alles. "Während trockener Januar sehr hilfreich für diejenigen sein kann, die mit Nüchternheit experimentieren möchten, können die Zeichnen von potenziellen Gewichtsverlust, Gesichtsabschleife, Ästhetik und vollständigen Veränderungen des Lebensstils ein verführerischer und irreführender Teil sein, in dem sich die Ernährungskultur anschließt." Sagt Donley.

Moral und Aussehen sind auch oft miteinander verbunden, insbesondere in unserer Gesellschaft. "Jeder außerhalb des CIS-Het, fähigen, weißen, dünnen Ideals wird wiederholt dazu geführt, dass sie sich unsichtbar, hässlich, gefährlich und/oder seltsam anfühlen-mit Schwerpunkt darauf, wie sie eine Hauptmethode für diese Marginalisierung sind", sagt Coakley. „Bei einem Schwerpunkt auf trockenem Januar geht es also darum,„ besser auszusehen “, wenn Sie dies tun, wenn Sie dies tun, Sie werden keine soziale Währung verlieren.”

Verstehen Sie uns nicht falsch: Es ist verständlich, dass der Verlust der sozialen Währung furchterregend ist. Gleichzeitig lernt das Lernen, dass die Leute Sie dafür schätzen, wer Sie sind, nicht so, wie Sie aussehen.

Übersehen des wahren Punktes

Wenn wir trocken Januar als eine weitere Gelegenheit, Gewicht zu verlieren, sehen, untergraben wir, wie stark Nüchternheit sein kann. Trockener Januar kann eine Zeit sein, um sich daran zu erinnern, welcher Alkohol aus Ihrem Leben wegnehmen könnte, wie z. B. guten Schlaf, Freundschaften und sich energischer fühlen. „Wenn Sie den Fokus auf die Art und Weise verlagern, wie Nüchternheit Ihren Körper oder Ihren Gewicht beeinflusst, vermissen Sie diese Vorteile und verwandeln eine hilfreiche Übung in eine potenziell schädliche“, sagt Kile.

Trockener Januar kann eine Zeit sein, um sich daran zu erinnern, welcher Alkohol aus Ihrem Leben wegnehmen könnte, wie z. B. guten Schlaf, Freundschaften und sich energischer fühlen. „Wenn Sie den Fokus auf die Art und Weise verlagern, wie Nüchternheit Ihren Körper oder Ihren Gewicht beeinflusst, vermissen Sie diese Vorteile und verwandeln eine hilfreiche Übung in eine potenziell schädliche“, sagt Kile.

Vorteile des trockenen Januar

Apropos Möglichkeiten, wie Nüchternheit Ihr Leben verbessern kann, welche genauen Vorteile wir uns ansehen?

„Ich fand heraus, dass die Verwendung von Substanzen, auch ein- oder zweimal pro Woche, meine Fähigkeit getrübt hat, dem, was ich-sowohl das Gute als auch das Schlechte zu sein fühlte", teilt Coakley mit. „Es hat mich auch daran gehindert, mit denen präsent zu sein, die ich liebe.Sie listen auch alles auf, was Sie während nüchtern reflektieren können. Überlegen Sie sich beispielsweise, wie das Trinken Ihrem Leben schadet, wenn es tatsächlich hilft, wie Sie es wollen und welche Aspekte Ihres Lebens verändern.

„Ich fand heraus, dass die Verwendung von Substanzen, auch ein- oder zweimal pro Woche, meine Fähigkeit getrübt hat, dem, was ich-sowohl das Gute als auch das Schlechte zu sein fühlte", teilt Coakley mit. „Es hat mich auch daran gehindert, mit denen präsent zu sein, die ich liebe.”

Darüber hinaus bemerkt Donley Profis wie die Suche nach Gemeinschaft, den regelmäßigeren Hunger und Fülle, bessere Schlaf, verbesserte Konzentration und zusätzlichen Raum in Ihrem Budget.

Kile erwähnt eine Studie von 2018 in BMJ Open aus dem Jahr 2018, die darauf hindeutet. (Nochmals: Warum können wir uns nicht einfach auf all diese wunderbaren Vorteile konzentrieren, ohne es über Gewichtsverlust zu schaffen?)

Tipps für den Versuch, weniger zu trinken, ohne die Diätkultur mit Ihren Bemühungen durcheinander zu lassen

Am Ende des Tages geht es bei trockener Januar darum, Ihre Absichten zu achten-und nicht nur am Anfang. Vielleicht möchten Sie weniger Stimmungsschwankungen, erfüllendere Erfahrungen oder um Geld zu sparen. "Was auch immer es sein mag, ich würde wärmstens empfehlen, sich der Herausforderung ohne Gewichtsverlust oder mit Körper bildorientierte Absichten zu nähern". „Indem Sie ein Bewusstsein dafür schaffen, wie die Ernährungskultur in Ihrem eigenen Leben vorhanden ist.”

Vergessen Sie nicht, sich Gnade zu geben und darüber nach Verständnis zu sein. Das Wiederieren von Gesundheit und Gewichtsstigma braucht Zeit. "Wenn es sich an das Gefühl hat, dass es aus Gründen der Ernährungskultur oder aus Gründen der Gewichtsreduktion ist, geben Sie sich Raum, um dies zu erkunden und sich etwas Mitgefühl zu geben", sagt Donley ", sagt Donley. „Keiner von uns ist immun gegen diesen Druck.Sie ermutigt, Gleichgesinnte, Anti-Diietitoren und Therapeuten zur Unterstützung zu finden.

Die Fazit: Beschränkung jeglicher Art

Etwas aus den Gründen im Zusammenhang mit Aussehen zu beschränken ist ein rutschiger Hang. "Die Beschränkung des Auslösers das Gehirn zu überanalysieren, in obsessive Gedankenmuster geraten und Heißhunger dieses jetzt verbotenen Gegenstand.

Um klar zu sein, wir sprechen hier jedoch nicht über Sucht. Trockener Januar (und die allgemein. Menschen, deren Körper süchtig sind.

Ansonsten hält das, was wir hier sagen, wahr. „Während ein Abstinenzmodell für diejenigen in der Erholung von Drogenmissbrauch hilfreich sein kann, sehen wir nicht unbedingt, dass immer immer mehr als das Trinken von Nahrung oder sogar das Alkohol -Essverhalten eingehalten werden“, sagt Donley. „Die Ernährungskultur wackelt mit einer Vielzahl von Werkzeugen wie externer Validierung, Willenskraft und Kontrolle sowie Angst und Schande in die Einschränkung ein. Etwas einzuschränken, ohne Ihre Beziehung dazu zu untersuchen.”

Letztendlich hilft es Ihrer Leber, Ihre Cocktail für Wasser auszuschalten, wenn Sie Ihre Leber funktionieren-was buchstäblich bedeutet, die Entgiftungsmodus Ihres Körpers zu steigern--(als Gesellschaft) muss leicht um unseren Wortlaut und Gründe für das Trinken treten. Wie wir gesehen haben, ist jede Form der Einschränkung leider dazu neigt, von der Ernährungskultur kooptiert zu werden.