Sind die gesundheitlichen Vorteile von Greene Tee den Hype wert? Ein registrierter Ernährungsberater wiegt

2. Grüner Tee ist gut für Ihr Gehirn

Das Trinken von grünem Tee unterstützt mehr als nur ein gesundes Herz. Cochran sagt auch, dass es dem Gehirn zugute kommt. Dies, sagt sie, wird sowohl seinem Koffeingehalt als auch Catechins zugeschrieben, die eine Art Polyphenol und Antioxidans sind. "Catechine schützen den Körper vor freien Radikalen. Dies kommt dem ganzen Körper und natürlich auch dem Gehirn zugute ", sagt Cochran.

Ein Artikel, der im Journal veröffentlicht wurde Phytomedizin Dies berücksichtigte 21 separate Studien zum grünen Tee, dass sein Verbrauch mit besserer Aufmerksamkeit und Erinnerung verbunden war. Die Forscher sagen, dass sie glauben, dass dies mit dem Koffein und L-Theanin (einer mit Ruhe und Fokus verbundenen Aminosäure) im Tee verbunden ist. Zwischen den Catechinen, Koffein und L-Theanin gibt es eindeutig mehrere Komponenten im grünen Tee, die es zu einem solchen Gesundheitsverstärkungsgetränk für das Gehirn machen.

3. Trinken grüner Tee könnte Ihre Stimmung verbessern

Das gleiche Papier veröffentlicht in Phytomedizin fand heraus, dass grüner Tee damit verbunden war, sich weniger ängstlich zu fühlen. "Dies liegt wahrscheinlich am L-Theanin in grüner Tee", sagt Cochran. "Viele wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen L-Theanin und Stimmung sowie mit kognitiven Funktionen festgestellt", sagt sie. Die Kombination von L-Theanin und Koffein führt zu einem Gefühl kognitiver Wachsamkeit ohne die Jitter, die einige mit Kaffee erleben können.

4. Es kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen

Ein weiterer Vorteil des Koffeins im grünen Tee: Es kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Während einige Tees wie Kamille oder Lavendel mehr mit Gefühlen der Entspannung oder Schläfrigkeit verbunden sind, macht der Koffeingehalt im grünen Tee es mehr zu einem guten, den ganzen Tag über zu schlürfen, nicht abends. Ein weiterer Vorteil: Es hat nicht den Absturz, dass das Trinken von Kaffee viele erlebt.

5. Grüner Tee könnte vor bestimmten Krebsarten schützen

Laut Cochran kann der Antioxidationsmittel von Green Tea auch regelmäßig vor bestimmten Krebsarten schützen, aber sie fügt diesem Vorteil auch eine große Einschränkung hinzu. "Grüner Tee ist keineswegs eine Silberkugel, und das National Cancer Institute empfiehlt nicht für die Verwendung von Tee, um das Risiko einer Krebsart zu verringern."Haftungsausschluss, es gibt einige Komponenten im grünen Tee, die das Risiko verringern können. Ein in der Zeitschrift veröffentlichtes Papier Krebs- und Metastasierungsprüfungen sagt, dass die EGCGs von Green Tea (eine Art von nützlichem Katechin) gezeigt haben, dass sie das Tumorwachstum hemmen.

Während dieser Befund bemerkenswert ist, sagt Cochran, dass einige der anderen Behauptungen von grüner Tee und Krebsprävention übertrieben werden könnten. "[Zum Beispiel] fand eine Metaanalyse mit acht Studien zu grünen Tee und Brustkrebs ein verringertes Risiko in drei Studien, aber keine Verringerung in fünf Studien", sagt sie. "Es gibt auch mangelnde Belege für grünen Tee und ein geringeres Risiko für Prostatakrebs und keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Endometriumkrebsrisiko und Green Tee -Konsum."

6. Es könnte helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken

"In einer Meta-Analyse von 22 Studien mit 1.584 Probanden senkte Green Tea Catechine den Nüchternblutzuckerspiegel signifikant", sagt Cochran und fügt hinzu, dass es auch dazu beitragen kann. "[Dies liegt daran, dass grünes Tee Verdauenzyme hemmen kann, die dazu beitragen, Zucker im Darm abzubauen, um die Absorption von Zuckern zu verlangsamen, so.

7. Grüne Tee zu trinken ist gut für Ihre Knochen

Ein Vorteil des Trinkens von grünem Tee, den Cochran sagt, ist oft übersehen, dass es gut für Ihre Knochen ist. "Tee -Polyphenole verbessern die Knochenbildung und hemmen den Knochenabbau, was zu einer größeren Knochenfestigkeit führt", sagt sie. Als ein wissenschaftliches Papier veröffentlicht in Ernährungsbewertung sagt: "Epidemiologische Beweise haben einen Zusammenhang zwischen dem Teekonsum und der Vorbeugung von altersbedingten Knochenverlust bei älteren Frauen und Männern gezeigt. Die Einnahme von grünen Tee und bioaktiven Verbindungen grünem Tee kann bei der Minderung des Knochenverlusts dieser Population und des Verringerung ihres Risikos für osteoporotische Frakturen von Vorteil sein."In Nichtwissenschaften sprechen das, dass Milch nicht das einzige knochennahrungsmittele Getränk ist.

8. Es ist feuchtigkeitsspendend

Cochran sagt, dass, weil grünes Tee Koffein hat, viele nicht glauben, dass es wirklich ein feuchtigkeitsspendendes Getränk ist, aber das ist nicht der Fall. "Besonders für Menschen, die den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, kann grüner Tee sehr hilfreich sein, um jemandem zu helfen, seine Hydratationsziele zu erreichen", sagt sie.

Zusätzlicher Nährstoffgehalt, Dosierung und Nebenwirkungen

Klar, dass das Trinken von grünem Tee mit vielen Vorteilen verbunden ist. Aber um Ihre Nährstoffziele für Makronährstoffe wie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette zu erreichen, müssen Sie sie woanders hinbringen. Es gibt keinen dieser Nährstoffe im grünen Tee. Während grüner Tee mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, sollte es nicht verwechselt werden, da etwas anstelle von nährstoffreichen Lebensmitteln konsumiert werden muss.

Cochran sagt, wie viel grüner Tee Sie trinken müssen, um die oben hervorgehobenen Vorteile zu erleben. In Bezug auf Nebenwirkungen kann das Trinken zu viel zu Kopfschmerzen führen, vor allem aufgrund des Koffeingehalts des Tees. Aber ansonsten ist es ein Risiko mit geringem Risiko in Bezug auf unerwünschte Nebenwirkungen.

Kauftipps

Weil grünes Tee so beliebt ist, dass es in praktisch jedem Lebensmittelgeschäft leicht zu finden und verkauft wird. Wenn Sie die maximalen Vorteile Ihres grünen Tees erhalten möchten, empfiehlt Cochran, ihn im Gegensatz zu vorgefertigten Teebeuteln zu kaufen. "Dies neigt dazu, Ihnen mehr von dem Blatt intakt zu machen", sagt sie. "Viele der grünen Tees in Teebeuteln sehen eher wie ein Staub aus als größere Stücke des Teeblattes, und Sie werden einen größeren Nutzen erleben, wenn die Teeblätter intakter bleiben."Das heißt, selbst der kostengünstige grüne Tee, der in großen Mengen verkauft wird.

"Und eigentlich nicht jeder tut Wie der Geschmack von grünem Tee ", sagt sie. "Einige Leute finden es zu grashaft."Nicht dein Ding? Anstatt Ihre Nase zu halten und sie nach unten zu zwingen. "So viele Tees haben auch viele der gleichen Vorteile wie grüner Tee. Finden Sie also einen, den Sie mögen!"

Trotzdem hat Green Tea von allen Tees da draußen für viele überragend herrscht, viele Jahre und wie Sie sehen können, gibt es einen guten Grund dafür. Die gesundheitlichen Vorteile von Green Tee sind seit langem bekannt, selbst bevor sie von Wissenschaftlern untersucht wurden. Es gibt also einen guten Grund, warum es von so vielen laut und stolz genommen wird, und die Chancen stehen gut, dass es noch sehr lange dauern wird.

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