Stehen Kerntraining besser als bodenbasierte Kerntrainings? Hier ist, was ein Trainer zu sagen hat

3. Sie verbessern Ihr Gleichgewicht

Durch das Stehen anstatt zu sitzen oder zu knien, fordert jede Übung auch Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Stabilität in Frage.

4. Sie sind in der Regel gut für vorgeburtliches Training

Holen Sie sich den All-Crear von Ihrem OB, aber die meisten ständigen Kerntrainings sind im Allgemeinen für Schwangerschaftsgeschäfte zugelassen, die nicht sicher auf den Magen oder den Rücken liegen können.

5. Sie helfen Ihnen, für Strom zu trainieren

Mit Bewegungen wie Stehholzkoteletts oder medizinischen Ballschlägern können Sie nach Strom trainieren, während Sie Ihren Kern ausbrennen. Kraftbewegungen trainieren Sie Ihre Sprengstärke, die schnelle Energieausbrüche erfordern.

6. Sie sind für viele Menschen mit Verletzungen zugänglich

Wenn Sie eine Verletzung rehabilitieren oder Arthritis oder andere gemeinsame Probleme in Ihren Handgelenken haben, sind viele traditionelle Hand- und Knie-Kernübungen wie Bretter wahrscheinlich off-Limits. Stehende Kerntrainings nehmen den Handgelenkdruck aus der Gleichung heraus und sind auch gut für diejenigen, die in der Regel Zärtlichkeit in ihren Thrones oder Schulter- oder Nackenschmerzen haben.

7. Sie halten die Dinge interessant

Körperanpassungen passieren, wenn Sie Ihre Muskeln und Ihren Geist mit neuen Herausforderungen testen. Standing Core -Arbeit bietet Ihr Training ein neues Element, das sich sonst möglicherweise abgestanden anfühlt.

Wer sollte versuchen, Kerntraining zu stehen??

Mit Ausnahme von Menschen mit Gleichgewichtsproblemen, wie Menschen, die Schwindel erleben. „Im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist dies keine modifizierte Kernklasse oder für Anfänger-es ist einfach eine andere Art, Ihren Kern zu bearbeiten“, sagt sie. „Einige stehende Kern sind schnell, einige sind langsam, einige sind dynamisch, einige sind ein statisches Leben. Es kann für Anfänger freundlich sein und für fortschrittliche Athleten eine Herausforderung sein. Das ist die Schönheit davon.”

Außerdem können diejenigen, die Jobs mit Schreibtisch arbeiten. "Ihr Kern ist einer Ihrer Kraftwerke", sagt Lampa. „Ein starker Kern kann Verletzungen verhindern, insbesondere in Ihrem täglichen Leben.

Wenn Sie für die Arbeit auf Ihrem Computer gesperrt sind, wie ist Ihre Haltung, wie Ihre Haltung ist? Verbringen Sie die meiste Zeit mit dem Beulen darüber?? Was sagt das über Ihren Kern aus?? "Einbezogene Kernübungen können dazu beitragen, einen abgerundeten, starken Kern aufzubauen, was bei allen Aktivitäten und Sportarten wichtig ist", sagt Lampa. Wenn Sie nach einem Tag sitzend auf den Beinen aufstehen.

So fügen Sie Ihre Fitnessroutine stehende Kerntraining hinzu

Kennedy empfiehlt, ständige Kernübungen in Ihren Zeitplan ein bis zweimal pro Woche als Aufwärmen zu bauen. „[Standouts für stehende Kern sind] ein wunderbares Werkzeug, das Sie als Aufwärmen verwenden können, um ausgerichtet zu werden, Ihre Herzfrequenz leicht zu erhöhen und Ihre Gelenke dynamisch zu mobilisieren, ohne sie zu verlangen, ohne viel Nachfrage oder Stress auf sie zu setzen“, erklärt sie.

Alternativ können Standing-Kerntraining als abgekürztes Ganzkörpertraining an Tagen fungieren, an denen Sie aktiv bleiben möchten, aber möglicherweise nicht über den Raum, die Ausrüstung oder die Zeit für eine kompliziertere Sitzung verfügen.

3 Stehende Kernübungen zu versuchen

Bereit, sich für Ihre Kernkraft einzusetzen? Hier sind drei von Kennedys ständigen Übungen, die diese Kernverbrennung in neue Höhen bringen werden.

Einzelarmmarsch

1. Halten Sie in einer Hand eine mittelgroße Hantel direkt über Ihre Schulter und halten Sie diesen Bizeps am Ohr und Ihren Ellbogen gerade.
2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie auf die Hüfte und kehren Sie dann Ihren Fuß zu Boden zurück.
3. Bringen Sie Ihr linkes Knie auf Hüfthöhe und kehren Sie dann Ihren Fuß zu Boden zurück.
4. Marschieren Sie weiter für 30 bis 45 Sekunden, während Sie das Gewicht an Ort und Stelle halten.
5. Hände wechseln und wiederholen.

Stehender Vogelhund

1. Kommen Sie aus einer neutralen Stehposition aus, indem Sie einen einbeinigen Kreuzheben, indem Sie an den Hüften hing. Beide Arme sollten zum Boden hinunter hängen. Halten.
2. Strecken Sie Ihren rechten Arm direkt aus und bringen Sie Ihren Bizeps nach Gehör hoch. Ihr linkes Bein und Ihr rechter Arm sollten lange verlängert werden.
3. Crunch, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linke Knie und strecken Sie dann beide Gliedmaßen wieder aus.
4. Wiederholen Sie das Bewegungsmuster, das sich in die Krawatte befindet, und erstreckt sich dann über 45 Sekunden.
5. Seiten wechseln.

Sumo -Seitenbiege zur schrägen Crunch

1. Wenn Ihre Füße breiter als die Schulterdistanz auseinander waren, drehten sich die Zehen leicht nach außen und beugen Sie Ihre Knie, um in eine Sumo-Hocke zu kommen.
2. Bringen Sie die Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie sich dann zu Ihrer rechten Seite und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies.
3. Von hier aus drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie zu bringen.
4. Kehren Sie zurück, um Ihren Oberkörper aufrecht zu bringen und sich vorwärts zu stellen, aber bleiben Sie in einer Sumo -Hocke.
5. Wiederholen Sie die Seitenbiegung und schräge Crunch auf der anderen Seite. Wechseln Sie die Seiten für 60 Sekunden fort.