Sind rezeptfreie Schlafe hilft die Antwort auf eine volle Nachtruhe?

Wie funktioniert eine rezeptfreie Schlafhilfe??

Viele OTC -Schlafhilfe stützen sich auf das Hormon -Melatonin als Wirkstoff. „Wenn Cortisol aufgrund chronischer Stress gestört wird, kann es die Melatoninproduktion beeinträchtigen, was bedeutet Marke Olly. „Schlafhilfen, die Melatonin enthalten, ein natürlich vorkommendes Hormon, helfen bei der Regulierung der inneren Uhr, die Ihren Schlafzyklus steuert.”

Zusätzlich zur Verringerung der Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, auch Dr. Bhatia sagt, dass Melatonin auch den Schlaf (RAMID-Eye-Bewegung) erhöht, eine Phase des Schlafzyklus, die durch lebendige Träume, erhöhte Gehirnaktivität und schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist, während der die meisten Träume auftreten. Aus diesem Grund haben einige Menschen lebhaftere Träume, während sie Schlafmedikamente nehmen. (Fasziniert? Die Olly Sleep Gummies, 10 US -Dollar, sind meine persönlichen Favoriten.)

Melatonin ist jedoch nicht die einzige Art von rezeptfreier Schlafhilfe. OTC-Schlafmedikamente können in Form von Antihistaminika bestehen, einschließlich Allergie-Medikamenten wie Diphenhydramin, die in Zzzquil Night Time Sleep-Aid Liquicaps (5 US. Eine Nebenwirkung dieser Medikamente ist Schläfrigkeit, weshalb sie vor dem Schlafengehen hilfreich sein können.

Was ist das OTC -Äquivalent zu Ambien??

So vorteilhaft auch Schlafgummis und andere Schlafzusätze für den Eingang in einen stetigen Schlaf sein können. Es ist wichtig zu beachten schneller schlafen und länger schlafen bleiben.

Während kein echter Ersatz ohne Rezept existiert, schlaflos in Nola Sleep Expert Nilong Vyas, MD, der Experte für medizinische Überprüfung bei SleepFoundation ist.org, sagt, dass Benadryl und Unisom Ambien dank ihrer beruhigenden Eigenschaften imitieren. Das bedeutet nicht.

Ist es sicher, regelmäßig OTC -Schlafhilfen zu nehmen?

Obwohl die Wellness -Industrie Sie glauben lassen würde, dass Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel und andere OTC -Schlafhilfen erforderlich sind.Com sagt, dass es nicht ratsam ist.

"Sehr wenige Menschen brauchen jeden Abend eine", sagt er. „Während es einige mildernde Umstände gibt, zum Beispiel Schmerzen, bestimmte psychische Gesundheitsprobleme, einige medizinische Diagnosen und einige Medikamente-empfehle ich nie [OTC Sleep AIDS] für den täglichen Gebrauch.”

Dies ist laut Dr. Breus. "Es gibt mindestens eine Studie, die zeigt, wie der tägliche Gebrauch eine direkte Korrelation zu schweren kognitiven Erkrankungen wie Alzheimer hat", sagt er. (Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Studie speziell für pharmakologische Schlafmedikamente wie Benzodiazepine spricht. Dies ist eine wichtige Differenzierung, da OTC-Schlafhilfen nicht-pharmakologische Medikamente sind.)

Es gibt jedoch eine andere Studie, die zeigt, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen OTC-Schlafhilfen (sowie verschreibungspflichtigen Schlaftabletten) und Strichen gibt, die an älteren Personen mittleren Alters ohne Schlaganfall durchgeführt wurden.

Über die potenziellen Risiken hinaus, die mit der langfristigen Einnahme von Schlaftabletten verbunden sind, Dr. Breus weist darauf hin, dass es möglich ist, auf rezeptfreien Schlafhilfen zu überdosieren. "Darüber hinaus verwenden viele Menschen Alkohol, während sie sie nehmen, was die Dinge nur noch schlimmer macht", sagt er.

Wie man ohne eine rezeptfreie Schlafhilfe schneller einschläft

Während OTC -Schlaftabletten eine vorübergehende Erleichterung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen bieten, wurden ihre potenziellen Nebenwirkungen nicht ausführlich genug untersucht, und die kleinen Forschungsergebnisse haben potenzielle schwerwiegende Gesundheitsrisiken durch den regulären Gebrauch angezeigt. Aus diesem Grund schlagen viele Ärzte und Schlafexperten vor, mit Änderungen des Lebensstils zu beginnen, bevor sie nach Schlaftabletten greifen, sogar mit der OTC -Sorte.

„Meine Kunden, die Probleme haben, zu fallen und/oder im Schlafen zu bleiben. Bhatia ist ein Olly -Botschafter. „Die drei wiederkehrendsten sind die kognitive Verhaltenstherapie [CBT], die Verbesserung der Schlafhygiene und das Bewegen Ihres Körpers. CBT ist die Therapie, die ich praktiziere. Meine Kunden und ich bauen Bewältigungsfähigkeiten auf und suchen die Art und Weise, wie unsere Gedanken, unsere Gefühl und Verhalten verbunden sind. Es hilft bei Angstzuständen und Depressionen, die eng mit Schlaflosigkeit verbunden sind.”

Wenn es darum geht, den Schlaf zu steigern und Ihren Schlaf zu verbessern, möchten Sie sich nur der Bewegung bewusst sein, die Sie wählen. Wenn Sie nachts trainieren (auch wenn es früher am Abend ist), möchten Sie ruhigere Sequenzen wie Yoga, Tai Chi, Barre oder Pilates umsetzen. Wenn Sie höherintensive Workouts wie HIIT, schweres Heben und Ausdauertraining bevorzugen, üben Sie sie früher am Tag ein. Während Sie sich nach solchen Energieausgaben möglicherweise erschöpft fühlen, deuten die Untersuchungen darauf hin, dass es länger dauert, nach kräftiger Bewegung einzuschlafen-und es ist schwieriger, eingeschlafen zu bleiben.

In der Zwischenzeit ist die Schlafhygiene möglicherweise nicht das, was Sie denken-es ist darüber, wie snoozefreundlich Ihre Routine und Ihr Raum sind. Gehst du ins Bett und wachte zu konsequenten Zeiten auf? Füllen Sie Ihre Ernährung mit den besten Lebensmitteln für den Schlaf?? Haben Sie eine Schlafenszeitroutine, mit der Sie sich entspannen können, bevor Sie einschlafen müssen? (Schließe eine Tasse säuerlicher Kirschsaft oder Mondsaft von 42 US-Dollar, die beide natürliche Schlafhilfen sind, helfen.) Ist Ihre Beleuchtung warm und beruhigend? Sind Ihre Blätter bequem und atmungsaktiv? Ist Ihr Bett im Sinne eines Fensters positioniert, damit Sie immer noch von Sonnenaufgang profitieren können? Wenn nicht, haben Sie einen Sonnenaufgang Wecker (wie die Luke -Wiederherstellung 2, 200 US?

Dies sind alles kleine Änderungen, die Sie vornehmen können, die die Qualität Ihres Schlafes und die schnell abtreib.

Das wegnehmen

Als dr. Vyas sieht es, eine rezeptfreie Schlafhilfe ist vorübergehend hilfreich, um sich von Jetlag zu erholen oder wieder in eine gesunde Schlafroutine zu geraten, aber es sollte nicht abends verwendet werden. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, immer ein Glas Melatonin -Gummis an Ihrem Bett zu halten (schuldig wie angeklagt), kann es Zeit sein, einen Arzt anzurufen, um alle anderen zugrunde liegenden Bedingungen zu bestimmen, die möglicherweise vorhanden sein könnten. Wenn sie nichts finden, kann die Beratung mit einem Schlafcoach helfen.