Sind die digitalen Wohlbefinden von Big Tech dabei, den Menschen tatsächlich dabei zu helfen, den Stecker auszuziehen?

Die Forschung von Google ergab, dass Nomophobie auch das Pflichtgefühl umfassen kann, dass Menschen immer zugänglich sind. "Wenn eine Person einen Text an jemanden sendet, erwartet der Absender, dass der Empfänger sofort antworten sollte", sagt Stanphill. "Und der Empfänger fühlt sich wiederum gleichermaßen gezwungen, sofort zu reagieren."(Die Männer, mit denen ich mich verabrede, scheinen auf mysteriöse Weise von diesem ausgeschlossen zu sein, aber das ist ein anderer Artikel.)

In diesem Sinne ist es kein Wunder, dass die Motive der großen Technologieunternehmen in den letzten Jahren stark kritisiert wurden, manchmal von Menschen in ihren eigenen Reihen. Bereits im Jahr 2017 wurde der ehemalige Vizepräsident für das Nutzungswachstum von Facebook, Chamath Palihapitiya, weithin zitiert, dass dopaminorientierte Technologietriebe "zerstören, wie die Gesellschaft funktioniert."Ein weiterer bekannter Dissens ist der ehemalige Google-Produktmanager Tristan Harris, der seinen Posten als Designethiker der Marke für das Zentrum für humane Technologie verließ und das Bewusstsein dafür verbreitet, wie Technologie unseren Geist und die Gesellschaft entführt"."Und in der perfekten Zeit reagieren auch nicht überraschend, dass Technologieunternehmen uns mit Tools geben, die uns dabei helfen, uns in Bezug auf unsere digitalen Gewohnheiten zu achten.

Die "digitale Wellness" -Volution

Wenn Sie genau wissen möchten, wie Sie Zeit auf Ihrem Telefon verbringen, gibt es jetzt keinen Mangel an Möglichkeiten, dies zu tun. (Obwohl ich dich warnen, magst du vielleicht nicht, was du siehst.. Facebook, Instagram und YouTube haben ähnliche, wenn auch einfachere Dashboards, die die Zeit, die Sie für jede App aufgewendet haben. (Sie sind nicht vorne und in der Mitte, wie auch immer Sie darauf zugreifen können, Sie müssen manuell in "Einstellungen" für Facebook und Instagram oder "Konto" für YouTube gehen.)

Mit allen fünf Optionen können Sie die täglichen Zeitbeschränkungen für die Verwendung von App festlegen und Benachrichtigungen ausschalten. Auf iOS- und Android -Telefonen können Sie auch bestimmte Apps für bestimmte Zeiträume insgesamt blockieren, wie während der Arbeitszeit oder nachts. Und beide Unternehmen versuchen auch angeblich, uns zu helfen, besser zu schlafen. Als eher Hin-. Android verfügt auch über eine Wed-Down-Funktion, die Ihren Bildschirm in unattraktives Schwarzweiß umwandelt und automatisch alle Geräusche vor dem Schlafengehen stummschaltet. Google Assistant geht einen Schritt weiter mit seiner Schlafenszeit -Routine, die die Lichter in Ihrem Haus beeinträchtigen, Ihren Alarm einstellen, Ihre Musik senken und die Ihres Telefons nicht stören können.

Unterhaltungs- und Social-Media-Unternehmen arbeiten auch daran, die Qualität der Zeit zu verbessern, die wir für ihre Plattformen verbringen-an ein wichtiger Maß, da die Forschung zeigt, dass die Forschung mit Menschen, die wir kennen, aktiv interagieren Menschen, um sich schlechter zu fühlen). Zum Beispiel hat Facebook seinen Algorithmus im vergangenen Jahr aktualisiert, um Beiträge von engen Freunden und der Familie an die Spitze der Benutzer -Feeds zu stellen. Eine weitere Studie verband höhere "Liege-" und veröffentlichte Statusaktualisierungen mit niedrigeren psychischen Gesundheit. Dies könnte erklären, warum einige Plattformen die unendliche Schriftrolle mit zusätzlichen Funktionen wie diese "Sie alle erwischt" -Meldungen Facebook und Instagram einmal überdenken, die einmal dienen können Sie haben alle Beiträge aus den letzten 48 Stunden gesehen. Darüber hinaus gibt YouTube den Benutzern jetzt die Möglichkeit, seine Autoplay -Funktion auszuschalten, die automatisch ein neues Video startet, wenn das, das Sie ansehen, endet.

Okay, aber sind digitale Wellness -Tools tatsächlich hilfreich?

Hier ist die Sache: Obwohl diese Initiativen alle positiv klingen, ist es schwer zu sagen, ob sie uns wirklich helfen, da die Tech -Unternehmen im Allgemeinen Intel über Ergebnisse und Gewohnheitsverschiebungen im Allgemeinen nicht teilen. Ich habe die meisten Informationen von Google erhalten. Obwohl Stanphill nicht in der Lage war, harte Daten darüber zu teilen, wie sich die digitale Wellbeing -Suite von Google auf das Verhalten auswirkt oder wie viele Menschen sie aktiv nutzen, gibt sie "ein frühes Hinweis darauf, dass App -Timer mit einer verringerten Verwendung korrelieren. Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass das gute Zeichen ist. Durch die Sensibilisierung dieses Verhaltens führen Benutzer mehr Selbstkontrolle aus."Facebook und Instagram konnten in dieser Front keine Daten oder Erkenntnisse teilen, während Apple auf meine Anfrage nach Kommentar nicht antwortete.

Psychologen Andy Przybylski, PhD und Peter Etchells, PhD, würden wahrscheinlich sagen. "Sie mögen oberflächlich gut gemeint erscheinen, aber ohne eine unabhängige Einschätzung, wie diese Apps implementiert werden oder welche Art von Informationen sie sammeln, ist es unmöglich zu sagen, ob sie eine echte Kraft für die Gesundheit oder einfach nur ein Marketing sind Gimmick zynisch entwickelt, um die moralische Panik in Bezug.

Das heißt jedoch nicht, dass wir die Initiativen automatisch abschreiben sollten. Aus Sicht der Verhaltenswissenschaft, sagt Dr. Hallett, das Wissen, das von Screen-Time-Trackers bereitgestellt wird. "Es ähnelt einem Food -Journal", sagt sie. "Einer der ersten Schritte bei der Schaffung eines gesunden Lebensstils und einer Beziehung zu Lebensmitteln besteht darin, die Daten darüber zu haben, was und wie viel Sie essen. Dies gilt genauso mit Bildschirmzeit -Apps. Menschen sind oft sehr überrascht zu erfahren, wie viel Zeit sie auf ihrem Gerät verbracht haben. Das spezifische Wissen ermöglicht es dem Einzelnen, eine bewusste Entscheidung zu treffen, sich anders zu verhalten."

"Wie die meisten Trackers oder Apps kann die Verwendung aufgrund von Schuldgefühlen fallen, weil sie nicht so ausgeführt werden, wie wir wollen."-Jess Davis, Technologieethiker und Gründer von Folk Rebellion

Jess Davis, technischer Ethiker und Gründer von Folk Rebellion, einem Medienunternehmen, das sich auf den Stecker konzentriert. "Ob Sie es glauben oder nicht, die Leute befinden sich immer noch am Einstiegspunkt von 'Ich muss nicht immer mein Handy auf mir haben?'" Sie sagt. Sie ist sich jedoch nicht sicher, ob diese Tools zu einer dauerhaften Veränderung führen werden. "Wie die meisten Trackers oder Apps kann die Verwendung von Schuldgefühlen für die Nichtausführung dessen nicht gesenkt werden", sagt sie ", sagt sie.

Dies ist definitiv für mich der Fall. Nach mehreren aufeinanderfolgenden Wochen des Krockens bei meinen Benachrichtigungen über die Bildschirmzeit am Sonntag entschied ich mich, meinen sozialen Mediengebrauch eine tägliche Zeit von 15 Minuten zu veranlassen. Ich halte mich jedoch nie daran. Wenn meine 15 Minuten abgelaufen sind, habe ich die Möglichkeit, das Frist auszuschalten oder um weitere 15 Minuten zu erweitern, was ich unweigerlich mache. Und zu diesem Zeitpunkt ignoriere ich den Timer automatisch, wenn ich ihn sehe. (Es ging mir viel besser ab, als ich ein Google -Pixel -Telefon für diese Geschichte getestet habe, da mich die App -Timer für den Rest des Tages aus den sozialen Medien verschlossen haben, sobald ich mein Limit erreichte.)

Aber es könnte einen anderen Weg geben, wie mein Bildschirmzeitprogramm mir zugute kommt. DR. Laut Hallett können kontrollierte Social -Media -Pausen tatsächlich gut für die Produktivität sein und dass App -Timer dafür einen Container erstellen können. "Die Forschung im Bereich der Spitzenleistung zeigt, dass Brichts für die Erreichung des höchsten Leistungsniveaus von entscheidender Bedeutung sind. Diese Forschung gilt für Berufe und ist auch ein guter Rat für das Leben “, sagt sie. "Die Planung einer zeitgesteuerten Pause für den Einsatz oder die Verbindung von sozialen Medien kann also eine gute Wahl sein, und die Apps für Bildschirmzeit bieten eine einfache Möglichkeit, dies zu implementieren."(Nicht alle Experten sind sich einig, dass Social Media der beste Weg ist, um Ihre Zeit während einer Pause zu füllen, aber -autor Daniel H. Zum einen glaubt es, dass es am besten ist, eine totale Trennung zu erreichen, wenn Sie eine Auszeit von der Arbeit nehmen.)

So verwenden Sie Daten zum Bildschirmzeit zu Ihrem Vorteil

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Nutzung machen, Dr. Hallett empfiehlt, Benachrichtigungen auszuschalten und Ihre sozialen Medien und Ihre E -Mail -Nutzung während des Tages in bestimmte Zeiten einzuschränken. Eine weitere Option im Zentrum für humane Technologie besteht darin, die Apps zu entfernen, über die Sie sich am meisten besorgt haben, von Ihrem Startbildschirm. Dies bedeutet. Die Organisation ist auch ein Fan von Sprachmemos und "Schnellreaktionen" in Texten (wie die Thumbs-Up- oder "ha ha" -Symbole, mit denen Sie in iOS antworten können), da Sie es Ihnen ermöglichen. Sprachwerkzeuge wie Alexa oder Google Home können auch hilfreich sein, da wir es uns ermöglichen, einen Song zu spielen oder jemanden anzurufen, ohne unsere Telefone aufzunehmen (und möglicherweise in eine nicht verwandte Aktivität in Saugen zu werden.)

"Die Wahrheit der Sache ist, dass die meisten von uns nicht nur für die Technik selbst, sondern auch für die Geschäftigkeit süchtig sind. Damit die Gesellschaft ihre Gewohnheit verändert, muss sie in Büros, Unternehmen und Unternehmen beginnen."-Davies

Davis ist der Meinung. Auch Arbeitsplätze müssen ihre Richtlinien erneut untersuchen, damit sich die Menschen am Ende des Tages wohler fühlen. "Da die meisten Unternehmen in Wolken, in der Nähe von Computern tätig sind und überwiegend digital kommunizieren, ist es unbedingt erforderlich, dass Unternehmen über ihre Rolle im digitalen Wellness nachdenken", sagt sie. "Die Wahrheit der Sache ist, dass die meisten von uns nicht nur für die Technik selbst, sondern auch für die Geschäftigkeit süchtig sind. Damit die Gesellschaft ihre Gewohnheit verändert, muss sie in Büros, Unternehmen und Unternehmen beginnen."Um die digitale Burnout zu bekämpfen. "Es ist erstaunlich zu sehen, was mit Produktivität passiert, wenn ein Unternehmen seine wertvollsten Mitarbeiter von Vermögenswerten gibt, die sich außerhalb der Arbeit mit sich selbst ausziehen und anwesend sind", sagt sie.

Wenn nichts davon funktioniert und Sie die Symptome einer ernsthaften technologischen Sucht wie Ihre Telefonnutzung bemerken, stört Ihr Telefon Ihre Arbeitsplatzleistung und/oder Ihr soziales Leben, oder wenn Sie Angst, Depression, Abwehr oder Schuldgefühle in Bezug auf Ihre digitalen Gewohnheiten verspüren -Es wäre weise, um die Hilfe eines psychiatrischen Fachmanns zu suchen. Wenn Sie jedoch einfach nur ein Bewusstsein für die Richtlinien für Ihre Telefonnutzung schaffen und festlegen, können die verfügbaren Tools ein positiver Ort für den Start sein. "Wir müssen unsere Geräte nicht wegwerfen, aber wir machen es besser, wenn unsere Geräte für uns arbeiten, anstatt gegen uns", sagt Dr. Hallett. Und selbst wenn sie mich betonen, helfen meine wöchentlichen Warnungen für die Bildschirmzeit wirklich dabei, meinem Gerät zu arbeiten für Ich, so wie sie sollten.

Frauen, die extra lange Stunden arbeiten, sind anfälliger für depressive Symptome. Das ist ein ziemlich gutes Argument, um E-Mails von Ihrem Telefon zu nehmen, was passiert ist, als ein CEO es ausprobierte.