Arabinoxylane sind eine Form des Faserschlüssels für Darm- und Herzgesundheit, und es gibt nur eine Lebensmittelgruppe, die Sie essen müssen, um mehr in Ihre Ernährung einzusteigen

DR. Bulsiewicz achtet darauf, dass die Erforschung der Vorteile von Arabinoxylans relativ neu ist. Es gibt also viel, was wir noch nicht kennen. Trotzdem weist er einige jüngste Studien hin, die ihre zusätzlichen Vorteile zeigen, die über die Verbesserung der Darmgesundheit hinausgehen. Nehmen wir zum Beispiel eine Studie von 2022 an der Stanford University, in der „Forscher herausgefunden haben. Diese Vorteile waren wahrscheinlich auf die Änderungen zurückzuführen, die im Darmmikrobiom aufgetreten sind “.

Eine weitere Studie, die das vielversprechende Potenzial von Arabinoxylans zeigt, ist eine randomisierte Kontrollstudie von 2016, die aus gesunden jungen Erwachsenen besteht. Diejenigen, die in der Nacht arabinoxylanreiche Weizenkleie aßen, „verbesserte die Blutzuckerkontrolle und die Insulinempfindlichkeit“, sagt Dr. Bulsiewicz, was darauf hinweist, dass Diäten, die reich an diesen Fasern sind.

Die besten Nahrungsquellen von Arabinoxylanen

Wieder sind diese Fasern am häufigsten in Körnern zu finden. "Sie werden Arabinoxylane finden, die am meisten in Lebensmitteln wie Weizen, Mais, Roggen, Gerste, Reis und Hafer vertreten sind". Bulsiewicz teilt es-die großartige Neuigkeiten sind, wenn Sie diese Lebensmittel bereits in Ihrer Ernährung priorisieren. Zusätzliche natürliche Nahrungsquellen von Arabinoxylanen sind Psyllium, Flachssamen, Pangola-Gras, Bambus-Triebe, Roggengras und sogar weiße Nudeln.

Vor diesem Hintergrund sagt der GI -Dokument, dass es immer noch wichtig ist, in unserer Ernährung eine Vielzahl von faserigen Lebensmitteln zu füllen, zu denen definitiv Obst und Gemüse gehört. "Es gibt noch nicht genügend Beweise, um zu sagen, dass wir Arabinoxylane anstelle anderer Formen von Ballaststoffen ansprechen sollten", sagt Dr. Bulsiewicz, „aber es gibt eindeutig genügend Beweise, um die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen zu unterstützen, wobei eines der vorteilhaften Formen Arabinoxylane sind.”

Denken Sie daran: Faser ist Ihr Freund, und es gibt unzählige gesunde (und lecker!) Optionen zur Auswahl, um mehr davon in Ihre Ernährung zu bekommen. DR. Bulsiewicz erwähnt, dass „49 von 50 Amerikanern unzureichende Vollkornprodukte verbrauchen“, was unser kollektives Bedürfnis betont, mehr von ihnen zu enthalten-und damit Arabinoxylans in unseren Mahlzeiten. Gleichzeitig bekräftigt er, dass die Mehrheit von uns davon profitieren könnte, unsere Gesamtfaser zu erhöhen, da „19 von 20 Amerikanern ihren Faserverbrauch mangelhaft sind.”Yikes.

Um diese Statistiken in eine bessere Richtung zu bringen, Dr. Bulsiewicz kommt zu dem Schluss, indem wir sagen: „Wir sollten es uns zum Ziel machen, eine vielfältige Mischung aus pflanzlichen Lebensmitteln zu konsumieren, um die Belohnungen einer faserreichen, prebiotisch betriebenen Ernährung zu ernten.Zu gegebener Zeit wird Ihr Darm * und * Ihre größere Gesundheit danken, indem Sie demonstrieren, wie freundlich Faser sein können.