Jeder, der an einem Laptop arbeitet

Zum Glück gibt es einige einfache Möglichkeiten, dieses Schicksal zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Handgelenke beim Tippen auf eine Oberfläche legen. Ein Stuhl, der Ihren Rücken stützt, mit den Füßen auf dem Boden (oder auf einer Fußstütze), Ihre Hüften, Knie und Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen und Ihre Handgelenke gerade sind, ist "optimal für die richtige Positionierung von Ihre Arme und Hände ", sagen Sie Mendonca und Maher.

Pausen sind auch entscheidend.

"Nicht nur bricht, um Ihre Muskeln, Sehnen und Nerven auszuruhen, sondern sie auch in die entgegengesetzte Position zu bewegen, in der sie über einen längeren Zeitraum festgehalten wurden". „Das Ändern von Positionen und das Einlegen von Pausen auch für 30 Sekunden pro Stunde kann äußerst vorteilhaft sein.”

Aber was sollten Sie während dieser Pausen tun, um einige gleiche und entgegengesetzte Reaktionen zu erhalten, um all diese Tipps entgegenzuwirken?? Hier sind vier Laptop -Handgelenkstrecken Mendonca und Maher schlagen vor, Ihre Routine für die Handgelenksmobilität zu erweitern.

1. Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Kopf. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf, damit Ihre Ellbogen gebeugt und zur Seite sind, und strecken Sie dann Ihre Ellbogen zurück.
2. Richten Sie Ihre Ellbogen, indem Sie sie über die Seite des Stuhls baumeln, beugen Sie sich dann und berühren Sie Ihre Schulter mit Ihren Fingerspitzen.
3. Stellen Sie Ihre Unterarme auf die Arme Ihres Stuhls, beugen Sie Ihr Handgelenk ab und erhöhen. Sie können auch Kreise mit Ihren Handgelenken machen.
4. Für Ihre Hände: Machen Sie eine Faust und öffnen Sie sich dann. Berühren Sie jedem Finger Ihren Daumen.

Machen Sie diese Bewegungen zweimal am Tag etwa 10 Mal, zweimal am Tag. Ihr Körper wird es Ihnen dafür danken!

Probieren Sie auch dieses 10-minütige Training für Ihre Handgelenke aus:

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