Jedes gute Burpee-Training erfordert auch andere Bewegungen, auch Nike Master Trainer Kirsty Goodo

Level 2: "Jetzt, wo wir das abgedeckt haben, wäre Ihr nächster Schritt darin, gleichzeitig beide Füße zurückzuspringen, um die Position zu planken und wieder in die Hände zu in Richtung ... dann hocken Sie, um zu stehen, um zu stehen. Übe dies ein paar Mal und wenn es sich für dich richtig anfühlt. Fügen Sie den Hinzufügen oben auf die Oberseite und die Arme, die über dem Kopf reichen, während Sie vom Boden wegspringen ".

Stufe 3: Zu guter Letzt müssen Sie den Liegestütz nach dem Plankenschritt des Burpee hinzufügen. Um dies zu tun: "Halten Sie die Hände, in denen Sie geübt haben, sie in einer hohen Planke zu sein, und schlagen Sie mehr einen Trizeps-Liegestütze [indem Sie Ihre Ellbogen Ihren Brustkorb weiden lassen, während Sie Ihren Körper mit Kontrolle zum Boden senken", sagt " Gott. Betätigen Sie Ihren Kern und verwenden Sie ein starkes Ausatmen, um wieder hochzukommen.

Sie können auch einen breiteren Liegestütz oder einen Liegestütz auf den Knien durchführen, je nachdem, was sich für Ihren Körper richtig anfühlt. "Wenn Sie anfangen, den Liegestütz hinzuzufügen, können Sie hier wirklich Ihre Stärke entwickeln-eine Menge der anderen Teile der Burpee foltern wirklich unsere Herzfrequenz". Denken Sie also an das.

Wie man einen Push-up macht, den richtigen Weg:

Wie Sie Ihren Körper in jeder Phase der Burpee sicher aufbewahren

Wie bei jedem Training müssen Burpees sein respektierte. Andernfalls setzt Ihr Körper ein Stoppschild in Form von Schmerzen oder sogar Verletzungen auf. Glücklicherweise hat Gott den Ansatz, Sie nach Wiederholung gesund zu halten. "Sei etwas empfindlicher mit deinen Burpees", sagt sie. "So oft sehen wir, wie Menschen Körper in ihren Burpees den Boden schlagen, anstatt den Liegestütz zu kontrollieren und zu besitzen. Ich würde immer lieber meine Kunden und jeder in meinen Klassen durch einen Burpee langsamer bewegt, aber mit perfekter Form."

Anstatt die gesamte Übung in einem spannenden Tempo auszuführen, rät es, jedem Stufe von Burpee Ihre Liebe und Aufmerksamkeit zu geben, wenn Sie die Bewegung ausführen. "Denken Sie an die Winkel Ihrer Bewegungen. Machst du einen guten Liegestütz?? Ist Ihr Körpergewicht am richtigen Ort verteilt? Legen Sie Ihre Sprünge mit weichen Knien und verwenden Sie Ihre Hocke, um einen Teil des Aufpralls zu absorbieren?? Das Benching Ihres Ego in Ihrem Burpee ist ein schneller Weg, um bessere Ergebnisse und weniger mögliche Verletzungen zu erzielen “.

3 Burpee-Übungen, um eine außergewöhnliche, herzgesunde HIIT-Sitzung zu versuchen

Gott ist ziemlich berühmt für ihre vielen Riffs auf der ursprünglichen Burpee. Bevor sie in drei schwierige Versionen des Umzugs eintaucht, sollten Sie sie mit anderen Workouts kombinieren, um wirklich eine zu machen sicher und effektives Programm. Um es klarer zu sagen, sollten Sie kein volles Burpee-Training durchführen. Das ist ein Rezept für Verletzungen.

"Ein klassischer Burpee hält Sie in einer Bewegungsebene: Sagittal", sagt Gott. "Deshalb ist es wichtig, wenn Sie andere Übungen mit ihnen kombinieren, um einige Frontal- und Querbewegungen hinzuzufügen, damit Sie aus allen Richtungen stark werden."Das bedeutet, dass ein Training mit Burpees auch Seitenausfälle, seitliche Mischungen, 180-Grad-Squat-Sprünge oder laterale Bärenkrabbel umfassen könnte. TL; DR: Sie sollten Ihr gesamtes Training nicht auf die gleiche Weise verbringen. Schauen wir uns diese burpee -Variationen jedoch an.

1. "Stehen Sie dann und springen Sie dann zurück in eine hohe Plankenposition. Schieben Sie beide Füße zur gleichen Zeit, um Ihre Knie in Richtung Brust zu stecken (nicht Ihr Hintern-es ist kein Esel-Tritt), während Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände übertragen. Sie können Ihre Hüften höher als Ihre Schultern heben, um Ihnen mehr Platz und Zeit zu geben, um die Füße zurück in eine hohe Planke zu schießen, bevor Sie die Füße vor Ihren Händen springen und dieses Setup verwenden, um sich vom Boden in einen Tucksprung zu versetzen " Trainer. Landen Sie so leise wie möglich mit Ihren Füßen außerhalb Ihrer Hüften und vervollständigen Sie den Rest Ihrer Wiederholungen.

2. "Fangen Sie an zu stehen und laden Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß. Fahren Sie seitwärts in einem Skater nach rechts, zurück nach links, dann zurück nach rechts und bleiben Sie hier. Lernen Sie nur auf Ihrem rechten Fuß, Knie gebeugt und mit einem leichten Scharnier an den Hüften den linken Fuß vom Boden vom Boden ab. Springen Sie zurück in eine einzelne Beinplanke (ja, mit Ihrem linken Fuß schwebt immer noch in der Luft), sinken in einen Liegestütze und springen Sie dann wieder hinein, um mit dem linken Fuß zu stehen, den Boden immer noch nicht berührt. Fahren Sie in einem Skater vom rechten Fuß nach links und wiederholen Sie auf der anderen Seite ". Sie können sich den Umzug im Video unten ansehen.

3. Starten Sie (wie gewohnt), indem Sie aufstehen und dann wieder in eine hohe Plankenposition springen. Fahren Sie Ihr linkes Knie zum linken Ellbogen, während Ihr rechter Fuß vom Boden und Ihr rechte Bein, noch gerade, auf die Hüfthöhe hebt. "Um hier aufzukommen, müssen Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke stapeln und Ihr Körpergewicht in Ihre Hände geben". "Wiederholen Sie schnell auf der anderen Seite und fahren Sie zum rechten Knie zum rechten Ellbogen, während das linke Bein fliegt. Wenn Sie das Knie nicht bis zum Ellbogen berühren können, ist dies in Ordnung: Übung ist der Schlüssel, und die Arbeit an Ihrer Hüftmobilität hilft."Lande in deiner Plankenposition, stecken Sie beide Knie in Ihre Brust und landen Sie noch einmal in Planke. Springen Sie Ihre Füße aus Ihren Händen, kommen Sie in Ihren Tucksprung und landen. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben einen Repräsentanten abgeschlossen.

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