Angst griff an, wie die Bewegung mir geholfen hat, mich zu wehren

Spähen über eine Kopie von US Weekly, Ich bewertete die Keime, die im Wartezimmer der Krankenstation schwebten. Es gab keinen sicheren Platz im Haus. Ich war in der Flugbahn des Phlegmie -Hustens von Patient Zero und befand. Wenn ich nicht schon krank wäre, wäre ich, wenn ich links bin-ich nur wusste Es.

Dieser besondere Besuch war für eine Beule, die ich auf meinem Nacken gefunden habe. Überzeugt, dass es eine Meningitis war, eilte ich in die Arztpraxis, um zu erfahren, dass es meine Wirbel waren, keine lebensbedrohliche Krankheit. Dies war einer in einer Reihe von Panikproduktionen, WebMD-Fehldiagnosen.

Angst war ein unerwünschter Mieter in meinem Gehirn, der trotz jahrelanger Räumungsbekanntmachungen nicht abreisen würde.

Das liegt daran, dass ich unter Angst gelitten habe. Es war ein unerwünschter Mieter in meinem Gehirn, der trotz jahrelanger Räumungsbekanntmachungen nicht abreisen würde. Das ist auch bei Millionen Amerikanern der Fall. „Etwa 20 Prozent der Amerikaner erfüllen die Kriterien für eine allgemeine Diagnose für Angststörungen (GAD)“, sagt Kristin Taylor, PhD, ein lizenzierter klinischer Psychologe, der sich auf die Behandlung von Angststörungen spezialisiert hat. Diese Statistik repräsentiert keine anderen Formen von Angststörungen wie Panik, Zwangsstörungen, soziale Phobien, Krankheitsangst und PTBS.

Mir wurde klar, dass ich, um meine Angst zu bewältigen, eine Reihe von Werkzeugen brauchte. Anti-Angst-Medikamente, obwohl ich für manche Menschen buchstäblich lebensrettend war, war aber nicht dort, wo ich anfangen wollte. Also experimentierte ich mit einem dreizackigen Programm für meinen Körper und meinen Geist. Zuerst übte ich tägliche gesunde Gewohnheiten wie Cardio, Krafttraining, drei Mahlzeiten pro Tag und habe jeden Abend acht Stunden Schlaf bekommen. Zweitens habe ich meinen Fortschritt angemeldet. Zuletzt habe ich mich mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten verbunden, der mich durch eine umfassende Reihe von Übungen führte, um katastrophale, positives Selbstgespräch und Exposition zu helfen.

Mir wurde klar, dass ich, um meine Angst zu bewältigen, eine Reihe von Werkzeugen brauchte.

Dieser Ansatz ermöglichte es mir, mein Gehirn und meinen Körper wiederzugewinnen-und mit der Zeit wurden meine Workouts zu meiner Ansicht gegen Panikattacken. "Gesunde Gewohnheiten zu schaffen, ist ein guter Ausgangspunkt für die Bewältigung mit GAD", Dr. Taylor sagt. "Fitness ist nicht mit vielen Nebenwirkungen oder Kostenbeschränkungen ausgestattet."Warum also nicht versuchen, Ihren Körper zu verwenden, um Ihrem Geist zu helfen??

Hier ist meine fitnessgetriebene Spannung, die Trifecta-it Ihnen auch helfen könnte.

1. Atme durch

Besorgniserregend macht uns umwerfend. Angst löst eine flache, schnelle Atmung aus, was Hyperventilation und Benommenheit verursacht. "Übungen mit einer Atemkomponente wie Meditation sind sehr hilfreich für die Angstzustände", Dr. Taylor sagt.

Probieren Sie diese einfache und effektive Atemtechnik aus: Positionieren Sie Ihre Hände auf Brust und Magen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch mit frischer, beruhigender Luft. Halten Sie 1-2 Zählungen und atmen Sie dann voll durch den Mund aus. Verwenden Sie bei jedem Ausatmen negative Gedanken aus Ihrem Körper. Wiederholen Sie 2-3 Mal jeden Tag.

2. Rennen wild

Laufen rettete mich vor Angst. Ich hatte immer auf meine Gesundheit geprüft, und die Meilen von Meilen bestätigten, dass mein Körper gesund und stark war. Wenn ich anstrengende Bewegung ertragen könnte, wusste ich, dass ich in gutem Zustand war. Regelmäßige Cardio -Übungen haben ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn wie die Einnahme von Antidepressiva. Für die besten Ergebnisse zielen Sie wöchentlich 3-5 Tage Aerobic. Habe wunde Knie oder ein anderes Problem, das das Laufen zu einer schlechten Passform macht? Eine malerische Radtour, eine Wanderung oder ein langer Spaziergang funktioniert ebenso gut.

3. Entspannen Sie diese Muskeln

Ich bin mir der Empfindungen, die mein Körper erlebt. Bevor ich mit meinem dreizackigen Ansatz begann, sprang mein Verstand in das schlimmste Szenario. Ich würde zum Beispiel harmlose Spannungskopfschmerzen bekommen, und ich würde es sein überzeugt dass es ein Hirntumor war. Bizarr, ich weiß.

So habe ich gelernt, meinen Geist zu lindern, indem ich meine Muskeln entspannte. Progressive Muskelrelaxation ist eine Technik, die systematisch Muskeln spannend und entspannende Muskeln zu erledigen, was die Forschung zeigt.

Hier erfahren Sie. Beginnen Sie von der Spitze Ihres Körpers und arbeiten Sie sich nach unten. Halten Sie jede Muskelkontraktion 10 Sekunden lang und konzentrieren Sie sich auf die Spannung in jedem Bereich in Ihrem Körper und geben Sie dann langsam frei. Heben Sie Ihre Augenbrauen. Klemmen Sie Ihren Kiefer. Drücken Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Ballen Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen. Rollen Sie Ihre Zehen.

Seit ich diese drei Tools verwendet habe, hat sich mein Leben erheblich verbessert. Ich habe mehr Energie, ich erlebe weniger Angstzustände und (das ist groß!) Ich habe WebMD als Homepage meines iPhone -Browsers entfernt. Obwohl ich weiß, dass Angst immer zurückkehren kann, hat mich dieses stressreduzierende System von einem Sorgen in einen Krieger verwandelt.

Hier erfahren Sie, wie Sie sich vernetzen, wenn Sie Angst haben (ja, es kann getan werden). Außerdem mehr über die beruhigenden gewichteten Decken, über die Menschen sprechen.