Im Moment wütend auf die Welt? Kanalisieren Sie die Wut in eine Supermacht

Wie Rebecca Traister in ihrem neuen Buch argumentiert Gut und verrückt: Die revolutionäre Kraft des Wuts von Frauen, Es ist das Problem, es zu füllen, ist das Problem-genau das tun viele von uns, weil sie Angst haben, auf jemanden reduziert zu werden, der "hysterisch" oder eine "wütende schwarze Frau" oder eine "feurige Latina" ist."Aber Frauen, die das Tabu weiblicher Wut brechen. In nur einem Beispiel argumentiert Traister, dass Frauen im 19. Jahrhundert weniger isoliert und sozialer sind, wobei die Industrialisierung Städte wuchs und religiöse Wiederbelebungen populärer werden.

Frauen, die das Tabu von weiblicher Wut brechen.

"Sobald sie den Zugang zueinander erlangt haben, erzeugte die Fähigkeit, ihren Ärger zu kommunizieren ... schnell eine Agitation, die zur Abschaffung der Bewegung, zum Wahlrecht, der Arbeit und der Mäßigkeit werden", schreibt Traister.

Wie geht es dir eigentlich? verwenden Diese wirksame Emotion hält gleich? (Seien wir ehrlich, es ist möglicherweise sehr befriedigend, Ihren Ärger in bürgerschaftliche Handlungen zu kanalisieren, aber es ist wahrscheinlich nicht, dass Ihr Leben weniger stressig wird.)

Kanalisieren Sie Ihre Wut auf achtsame Weise

Der beste Ansatz besteht.

"Die einfache Nachricht von Anger lautet: 'Ich mag das nicht. In dieser Situation muss etwas anders sein."Alle damit verbundenen Gewalt sind ein Ergebnis von Repression und nicht wissen, wie sie produktiv damit arbeiten sollen", sagt sie. Und wiederholte Traister, sagt Telford, dass Wut katalytisch ist und in Veränderungen geleitet werden kann: "Der höchste Ausdruck von Wut ist friedlicher Protest."

"Fast jedermanns Lieblingssache während einer Atemstallssitzung oder Gruppe ist es, auf der Spitze ihrer Lunge zu schreien."-ERin Telford, Atemarbeiter Moderator

Ich habe Telford vor zwei Jahren bei einer Gruppensitzung getroffen, die eine war Reise. Ungefähr 30 von uns lagen auf Yogamatten und machten einfache Atemübungen (denken Sie an: Laid Lamaze), als Telford über eine Playlist mit hoher Spitze sprach, um Anweisungen und Ermutigung für geführte Visualisierung zu geben.

Es war eine stressige Zeit für mich, mit Beziehung und Arbeitsverantwortung, die mich stark belasteten. Ich war zu müde, um über irgendetwas sauer zu sein, und anfangs fühlte sich die Sitzung angenehm beruhigend an. Aber als die Minuten vergangen waren, fand ich meinen Ärger (sehr zu meiner Überraschung), ich habe meinen Ärger gefunden (sehr zu meiner Überraschung). Telford führte die Gruppe durch eine Anrufe, die uns im Grunde genommen an der Spitze unserer Lunge schrie. In dem Moment, obwohl ich mich unglaublich selbstbewusst fühlte (und oh so New Age-y), gab es das unverwechselbare Gefühl, die Schwere aus meinem Körper herauszubringen.

"Fast jedermanns Lieblingsding während einer Atemstallssitzung oder Gruppe ist es, auf der Spitze seiner Lungen zu schreien", sagt Telford. "Ich ermutige die Menschen, diesen ursprünglichen Klang als Entlüftung für all die Frustration, Ressentiments, Wut und unausgesprochene 'Nein' zu verwenden, die in ihrem Körper leben."

In den folgenden Tagen und Wochen war ich viel weniger traurig, viel weniger müde und viel hoffnungsvoller und ehrgeiziger. Was mir daran gefallen hat, war, dass das Ziel nicht, Sie einfach nach unten zu beruhigen-was für Frauen schwierig sein kann, da wir sozialisiert sind, um keinen Ärger auszudrücken. Was "ruhig" aussieht, ist eigentlich nur unterdrückt. Wie ein langfristiger oder ein großer Yoga-Kurs ermöglicht Atemarbeit, die Dinge durch Ihren Körper anstatt in Ihrem Gehirn mit einem extra emotionalen Element zu schweigen, das ich vorher noch nicht erlebt hatte.

Zu Hause Wutmanagement

Wie können Sie dies also selbst üben?? Telford schlägt zwei Dinge vor: Versuchen Sie zunächst dieses siebenminütige Video, um zu Hause Atemarbeit zu üben. Zweitens, denken Sie an Grenzen, die eng mit Ärger verbunden sind, da dies die Emotion ist, die Sie empfinden, wenn Ihre Grenzen verletzt werden: Was sie für Sie bedeuten, wenn Sie Ihre Überzeugungen um sie herum gebildet haben, ob jemand gesunde Grenzen für Sie modelliert hat, als Sie wachsen Up, und wo Sie jetzt Ihre stärken müssen.

Wenn Sie die Fragen beantworten, denken Sie daran, wie Telford sagt: "Es gibt keine negativen Emotionen-sie sind alles nur Informationen."Der Status des Supermacht kommt, wenn Sie Wut als Informationen behandeln können, die einfach aufgeladen werden. Drücken Sie seine Nachricht "Ich mag diese" direkt aus und verwandeln Sie sie in bewusster Handeln (vorzugsweise in Einklang mit Ihrer ausgewählten Crew, um kollektive Veränderungen zu erzeugen).

Seien Sie geduldig mit sich selbst und Ihren Gefühlen

Aber hey, verstehst nicht die Idee, dass dies ist einfach. Superkräfte erfordern Arbeit.

Auch für Telford kann Wut schwierig sein: "Es kann so plötzlich auftreten und sich so groß und allzuverwusst anfühlen", sagt sie. "Ich bin nicht perfekt. Früher war ich sehr emotional volatil und erst in den letzten fünf Jahren, seit ich Atemarbeit geübt habe, konnte ich angesichts intensiver Situationen ruhiger bleiben und gleichen."

Arbeiten mit Wut, anstatt einen Zyklus von Ausbrüchen fortzusetzen (gefolgt von Scham und Stummschaltung), macht rechtschaffene Ursachen nachhaltigerer Ursachen. Und wenn Frauen dazu in der Lage sind, macht Traisters Buch den Fall, dass wir in eine wirklich bemerkenswerte Zeit eintreten könnten: "Was klar wird, wenn wir mit Blick auf die Zukunft in die Vergangenheit schauen, ist die Entmutigung des Ärgers von Frauen- durch Stummschaltung, Löschung und Repressionsstörungen aus dem richtigen Verständnis der Machthaber, die in der Wut der Frauen die Macht lügen."

Das Zeugnis von Christine Blasey Ford hat bewiesen, dass Verwundbarkeit auch eine Supermacht ist. Und wenn Sie nur eine Pause aus diesem ganzen Land brauchen, sollten Sie eine gemächliche Wanderung nach Kanada in Betracht ziehen (ja, ernsthaft).