Eine einschüchterndfreie Roadmap zur Verbesserung Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln, so Experten für Anti-Diet-Ernährung und psychische Gesundheit
Als Essstörungen sind die zweitgängige psychische Erkrankung, diese verschleierte Art, restriktive Essgewohnheiten zu treten, ist etwas, das man sehr ernst nehmen muss. "Viele Plattformen, die sich selbst als" Änderungen des Lebensstils "vermarkten.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Beziehung zu Nahrung und/oder einem Teil der Funktionsweise Ihres Körpers zu verbessern, aber Sie selbst mehr Energie zu geben, um mehr Vitamin C in Ihr System einzuführen Lebensmittel, die Ihnen helfen können, dorthin zu gelangen (während Sie auch essen, was Sie wollen). Experten erklären, wie Sie dies sicher und gesund tun können.
Tipps zur Verbesserung Ihrer Beziehung zu Nahrung nach Angaben von Experten für Ernährung und psychische Gesundheit
Denken Sie kritisch über Ihre Absichten und Ziele nach
Erstens neugierig. Ist Ihr Ziel etwas Aussehensbasiertes? Vielleicht ist Gewichtsverlust Ihr Unterbewusstsein oder sekundäres Ziel, aber es ist immer noch im Hintergrund und es hilft nicht. "Wenn Sie zum Beispiel als gesunden Veränderung des Lebensstils" sauber "essen, müssen Sie jedoch ehrlich zu sich selbst sein, dass Ihre Ziele nicht in Einklang stehen" Trainer. Sie warnt davor, auf Ziele zu arbeiten, die Sie oder Ihr Leben dazu bringen, sich eingeschränkt, starr, isolierend, streng, nicht nachhaltig oder belastend zu fühlen.
Andere Experten sind sich einig, dass ein Gewichtsverlustgespräch eine rote Fahne ist. „Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass es eine Diät ist, wenn das Ziel eines„ Lebensstilwechsels “unabhängig vom Branding und Marketing ist, wenn das Ziel eines„ Lebensstilwechsels “Gewichtsverlust ist" Psychotherapie ausgleichen. Sie ermutigt Sie, sich zu fragen, wer von Ihrer Angst vor Fett oder Gewicht profitiert. (Hinweis: Es sind nicht Sie oder Ihre Gesundheit!)
"Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass es eine Diät ist, wenn das Ziel eines" Lebensstilwechsels "unabhängig vom Branding und Marketing ist
-Breesische Annable, Psyd, CEDS-S
Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten Nur über Gewicht und Aussehen. Es geht auch um die Moral, die ungenau mit Dingen wie dem Essen von Gemüse, dem täglichen Training, so etwas verbunden ist.
Hören Sie was dein Body-No, nicht die Körper anderer Menschen-sagt Ihnen, dass es Sie braucht
Im Allgemeinen (da dies möglicherweise nicht für Menschen gilt, deren Hungerhinweise nicht ganz richtig sind) wurden Körper geschaffen, um Ihnen zu sagen, was sie brauchen. „Es gibt keine einheitliche Fix, wenn es darum geht, was jede Person braucht, um ein gesundes, nachhaltiges Leben zu führen“. „Jeder ist anders und es ist wichtig, seine Genetik, seine Umwelt, den Zugang zu Ernährungsnahrungsmitteln und so weiter zu berücksichtigen.”
Vielleicht ist Ihr Körper nach dem Abendessen immer noch hungrig, obwohl Ihr Partner voll ist. Iss mehr, das ist okay! Was Sie jeden Tag brauchen, ändert sich je nach Aktivitätsniveau, der Schlafmenge und einer Vielzahl anderer Faktoren. Ihre Wünsche, nicht nur Bedürfnisse, sind auch hier gültig. Vielleicht haben Sie Lust auf Minz -Schokoladeneis -Eis und einer Ihrer Freunde sehnt sich nach Erdbeereis, und Ihr anderer Freund spürt eine Kugel Erdnussbutter -Eis. Es ist alles gut.
Betrachten Sie die sanfte Ernährung aus
Die sanfte Ernährung ist der zehnte und letzte Schritt des intuitiven Essens, ein Rahmen, bei dem es darum geht, die physischen und emotionalen Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen, ohne dass ein externen „Input“ wie die Ernährungskultur ist. Es geht darum, Arten von Lebensmitteln hinzuzufügen, die Ihr Körper an diesem Tag nicht erhalten hat und keine Lebensmittel subtrahiert, die als „schlecht“ bezeichnet werden.„Es ist etwas zu überlegen, wenn man es ohne Schuldgefühle essen kann und wie sehr Sie sich so sehr sehnen können, und können sich auf Ihren Hunger und Ihre Sättigungswände einschalten.
Hier ist ein Beispiel für sanfte Ernährung: Sie sehnen sich zum Abendessen nach Pasta, aber Sie erkennen, dass Sie an diesem Tag kein Gemüse hatten. Anstatt auf die Pasta für einen Salat zu verzichten, fügen Sie den Salat mit vollem Fett-Dressing hinzu, um einige der Vitamine zu erhalten, die die Funktion des Immunsystems verbessern, Gedächtnisprobleme verhindern, beim Sehen helfen und mehr. Oder wenn Ihnen Energie fehlt, erwägen Sie, Ihrer Mahlzeit eine Rolle oder einen anderen Vergaser hinzuzufügen.
Besprechen Sie jedes Schwarz-oder-weiße-Denken
Zunächst klingt die „Regel“, „weniger Dessert essen“ unschuldiger und „gesunde“ zu sein, als „kein Dessert zu essen.Die zugrunde liegende Nachricht ist jedoch dieselbe: Dessert ist schlecht. Es sollte nach Möglichkeit vermieden werden.
Mit anderen Worten, das Gedankenmuster basiert immer noch auf Starrheit. „Der Ausdruck ['Lebensstilveränderung'] selbst schafft eine Dichotomie über die Art und Weise, wie wir unser Leben leben oder nicht leben sollten, wie unser Körper aussehen sollte oder nicht, und die Arten von Nahrung und Bewegung, die wir sollten oder nicht sollten oder nicht sollten Essen oder tun “, sagt Meredith Nisbet, LMFT, ein Therapeut bei Eating Recovery Center und Pathlight Behaviour Health. „Diese Dichotomie verstärkt das Schwarz-Weiß-Denken und führt zu psychologischer Inflexibilität.”
Diese Steifheit und Unflexibilität können sich in eine Essstörung verwandeln und ein Symptom für eine Essstörung sind. Lehnen Sie sich stattdessen in Selbstmitgefühl und intuitive Esspraktiken für wahre Gesundheit und Glück an.
Vergessen Sie nicht andere Aspekte Ihrer Gesundheit
In der Gesundheit geht es um mehr als Nahrung und Bewegung. Die Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit sind beispielsweise auch entscheidend, um auch aufmerksam zu sein. Trotta erwähnt das Beispiel für die Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten für stressige Zeit.”
In diesem Sinne schrieb die antidietische Ernährungsberaterin Christine Byrne, RD, eine Woche mit dem Titel „Ist es wirklich 'Wellness“, wenn du dich schlecht fühlst, wenn du dich schlecht fühlst?Das macht so einen tollen Punkt. Ignorieren Sie nicht die Auswirkungen, die sie auf Ihre psychische Gesundheit haben können, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, sowohl kognitiv als auch re: Ihre Stimmung.
„Es gibt keine einheitliche Fix, wenn es darum geht, was jeder Menschen braucht, um ein gesundes, nachhaltiges Leben zu führen. Jeder ist anders und es ist wichtig, seine Genetik, seine Umwelt, den Zugang zu Ernährungsnahrungsmitteln und so weiter zu berücksichtigen.”
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Befürworte mehr dieser Gespräche, insbesondere in Schulen
Wenn Sie dafür bereit sind, sprechen Sie in größerem Maßstab darüber, wann und wo Sie können. "Die Fix hat meiner Meinung nach mit Schulen, größeren Veränderungen in Bezug auf die Politik und Bildung in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden zu tun", sagt Giachin. Sie persönlich liebt die Gesundheit in jedem Rahmen in jeder Größe und ermutigt die Schulen, Eltern und Schüler über die Gefahren restriktiver Essen und Auslöser zu unterrichten und die Wiegen zu stoppen und von „Good Vs zu sprechen. Schlechtes Essen “im Gesundheitsunterricht. Wenn Sie eine interessierte Eltern oder Pädagogin sind, erwähnt sie echte USA, eine Gruppe, die einen Lehrplan für Körpervertrauen entwickelt hat.
Übrigens, wenn es um all die jüngsten Summen über Injektionen und Operationen für Gewichtsredukte und Operationen für Kinder und Erwachsene geht-ein weiterer Experte ist ein großer Punkt: „Wenn wir als Gesellschaft bereit sind, unsere Kinder im Namen zu drogen und ordnungsgemäß zu verändern von "Gesundheit", weil sie nicht so aussehen, wie wir glauben, dass sie in den "richtigen" Gewichtsbereich passen sollten oder in den richtigen "Gewichtsbereich passen sollten, müssen wir uns und unsere Werte lang einen langen, starken Blick darauf werfen", sagt Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, ein Therapeut bei der Auswahl der Therapie.
Verbinden Sie sich mit Personen, die Ihre Werte teilen
Trotz der Prävalenz der Ernährungskultur in unserer Gesellschaft, Sie dürfen Finden Sie Menschen und Gruppen, die sich mit diesen Ideen übereinstimmen und Ihnen helfen möchten, durch die Schwärme zu navigieren. "Es kann unglaublich hilfreich sein, sich mit anderen Menschen zu verbinden, die auch die Idee in Frage stellen und ablehnen, dass sie Gewicht verlieren müssen, um würdig oder gesund zu sein", Dr. Dr. Annable sagt. „Ein Gefühl von Unterstützung und Gemeinschaft kann unglaublich wichtig sein, um sich und Ihren Körper radikal zu akzeptieren, so wie Sie sind.”
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- Grau, Antoni et al. „Kognitive Beeinträchtigungen bei Essstörungen Patienten mit kurzer und langfristiger Dauer: eine Fallkontrollstudie.” Neuropsychiatrische Erkrankung und Behandlung vol. 15 1329-1341. 21. Mai. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
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