Ein After-Dinner-Spaziergang könnte Ihr Ticket für einen besseren Schlaf sein

4. Machen Sie es zu einem Wohlfühlspaziergang

Wenn Sie Ihren Körper noch mehr vor dem Schlafengehen vorbereiten möchten, Dr. Carnahan sagt, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Wohlfühlhormone und Stimmung weiter zu steigern. „Das Hinzufügen von beruhigenden oder positiven Musik zu Kopfhörern kann die Erfahrung verbessern oder speziell die Verwendung von binauralen Beats kann durch erhöhtes parasympathisches System und Vagal -Ton einen zusätzlichen Nutzen bringen“, sagt sie. „Diese Dinge entgegenwirken dem sympathischen 'Kampf oder Flug' System.”

Und wenn Sie einen Wanderkumpel mitbringen können (zwei oder vierbeinig ist in Ordnung), noch besser. "Das Gehen mit Haustier, Freund oder Angehöriger bietet einen zusätzlichen Vorteil der sozialen Verbindung, was als einer der Faktoren für die Erhöhung der Langlebigkeit gezeigt wurde", Dr. Dr. Carnahan sagt. Je mehr, desto besser.