Eine ABS -Herausforderung, die alles, was Sie über die Kernarbeit am Kopf wussten

Gehen Sie dann auf halbem Weg nach unten, indem Sie Ihre Füße auf eine Schachtel oder eine andere stabile Oberfläche legen (wie eine Wand). "Jedes Mal, wenn Ihr Füße oder Ihr Körper im Rückgang sind, werden Sie üben, eine vollständige Inversion zu erreichen. Behandeln Sie also die Bewegungen als Fortschritt und verwenden Sie bei jedem Üben eine höhere Oberfläche.

Schritt 2: Gehen Sie auf den Kopf

Sobald Sie es geschafft haben, Ihre Zehen bis zu einer Form zu schützen, die fast einem Handstand ähnelt, saugen Sie 30 Sekunden lang in Ihren Bauch ein. Und Bam, Sie sind jetzt bereit, Ihren inneren Yogi mit diesen vier Bewegungen zu kanalisieren. (Psst: Wenn Sie ein Visual benötigen, lesen Sie das IG -Video der Takacs oben für Moves 1, 2 und 4.)

1. Reverse Mountain Kletterer: Positionieren Sie Palmen unter Schultern mit Zehen an der Wand. Bringen Sie zunächst langsam ein Knie auf Ihre Nase und wechseln Sie dann die Beine.

2. Bergsteiger: Bringen Sie in der gleichen Position Ihre Knie in Ihre Nase. Alternative Beine.

3. Schulterhähne: Wenn sich Ihre Beine noch an der Wand an der Wand befinden.

4. Schräge Crunches: Bringen Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihren Ellbogen. Drücken Sie Ihre Seiten, wenn Sie Ihr Bein hineinbringen.

Wenn Sie bereit sind, sich von der Wall -Handstand -Unterstützung zu verabschieden, helfen Ihnen diese Bewegungen dabei, zu lernen, wie Sie in die Inversion drücken können. Und diese Stuhlpose -Variation hilft auch.