Amp-up-Arm

3. Halbknochener Schulterpresse x 12: Halten Sie die Kettlebell in einer halbkettenen Position mit Ihrem rechten Bein nach vorne in Ihrer linken Hand. Heben Sie den Kettlebell in eine gekürzt. Drücken Sie den Kettlebell direkt nach oben und kehren Sie zurück, um zu starten. Schalten Sie Ihre Beine, tauschen Sie die Kettlebell in Ihre rechte Hand und wiederholen Sie für 12 Wiederholungen auf der rechten Seite.

4. Frontschulter erhöhen x 12: Halten Sie an Ihrem Kettlebell vor Ihnen mit beiden Händen und Ihren Füßen die Hüftenbreite auseinander. Heben Sie den Kettlebell vor Ihnen aus, damit Ihre Arme parallel zu Ihren Schultern sind, und kehren Sie dann in die Startposition zurück. Wenn sich das Stehen anstrengend anfühlt, können Sie diese Bewegung auch auf den Knien durchführen.

5. Heckdeltfliege x 12: Nehmen Sie sich in jeder Hand ein leichtes Kettlebell und scharfen Sie an Ihren Hüften ab (um das Gleichgewicht zu helfen, können Sie Ihre Füße taumeln). Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und heben Sie Ihre Hände zur Seite, damit sie parallel zu Ihren Schultern sind. Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.

Ihre Arme und Schultern sind nicht die einzigen Muskeln, die von der Verwendung eines Kettlebells profitieren können: Sie können auch ein volles ABS -Training mit ihnen erhalten. Und Trainer's Love Kettlebell schwingt, weil sie Ihren ganzen Körper bearbeiten. Hier erfahren Sie, wie Sie sie richtig machen können.