Die Amerikaner bekommen nicht genug von diesem wichtigsten Nährstoff, das hier 3 Möglichkeiten gibt, mehr davon zu essen

Arten von Omega-3s

Tamburello teilt mit, dass drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

• Docosahexaensäure (DHA)
• Eicosapentaensäure (EPA)
• Alpha-Linolensäure (ALA)

„DHA wird als besonders wichtiger Omega-3 angesehen und ist entscheidend für die Struktur des Gehirns, der Augen und anderer Körperteile“, sagt Tamburello. „Sowohl DHA als auch EPA haben starke entzündungshemmende Eigenschaften.Leider zeigen die Ergebnisse der früheren Studie von 2022, dass amerikanische Erwachsene die angemessene Aufnahme (KI) dieser Omega-3-3-Nr.

Es sieht jedoch so aus. "Ala ist in pflanzlichen Lebensmitteln, Samen und Samenölen wie Leinsamen und Leinsamenöl, Sojabohnen und Sojabohnenöl, Rapsöl, Chia -Samen und Walnüssen gefunden", sagt Tamburello. „Da in vielen verarbeiteten Lebensmitteln Pflanzenöle vorhanden sind, ist ALA in der westlichen Ernährung häufiger als DHA und EPA.Mit anderen Worten, auch wenn Sie Ihrem morgendlichen Smoothie kein Leinsamenöl hinzufügen oder Ihren Mittagsmason -Jar -Salat mit Chia -Samen übertreffen, können Sie immer noch dazu beitragen, die KI -Werte für ALA zu erreichen, die (abhängig von der Quelle) ist zwischen 1.1 Gramm bis 2 Gramm pro Tag.

"Alas Rolle besteht hauptsächlich darin, Lebensmittel in Energie umzuwandeln, die der Körper für regelmäßige Funktionen nutzen kann", sagt Tamburello. „Obwohl der Körper eine kleine Menge ALA in DHA und EPA umwandeln kann, erzeugt dieser Prozess nicht genug EPA und DHA, um Lebensmittel durch EPA und DHA zu ersetzen.„Einfach ausgedrückt, es lohnt sich, Ihre Ernährung genauer zu betrachten, um sicherzustellen.

3 Möglichkeiten, Ihre DHA -Aufnahme zu erhöhen, um mehr DHA -Vorteile zu nutzen

Um die größten DHA-Vorteile von Omega-3-DHA zu nutzen. Hier sind die besten Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Iss mehr Fisch

"Um Ihre DHA -Einnahme zu steigern, essen Sie mehr fetthaltige Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch", sagt Tamburello. Sie sagt, dass sie zu den bedeutendsten Quellen von DHA * und * EPA sind. Gehen Sie also zu Ihrem örtlichen Fischhändler (und/oder stöbern. Sie schlägt auch vor, Optionen zu suchen, die im Allgemeinen reich an Omega-3 sind. „Zum Beispiel suche ich nach Lachs aus Chile, weil er in Omega-3 besonders hoch ist“, fügt sie hinzu.

Hinweis: Tamburello erwähnt, dass DHA im Gegensatz zu ALA keine festgelegte Empfehlung für die Aufnahme selbst hat. Stattdessen schlagen Gesundheitsorganisationen häufig kombinierte DHA- und EPA -Werte vor. „Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, zwei Portionen Fisch (insgesamt etwa acht Unzen) pro Woche für die allgemeine Gesundheit zu essen. Dies summiert sich durchschnittlich 250 Milligramm kombiniertes DHA und EPA pro Portion, obwohl es auch von Vorteil ist, mehr DHA und EPA zu konsumieren “, sagt sie. (Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen wird empfohlen, ihre kombinierte tägliche Aufnahme von DHA und EPA auf ungefähr einen Gramm pro Tag zu erhöhen.)

2. Fischen Sie sich mit Fischöl- oder Fischölpräparaten

„Es gibt nur sehr wenige vegane DHA. Wenn Sie eine vegetarische Ernährung folgen oder einfach keinen Fisch und/oder Meeresfrüchte genießen, sind Fischöl- und Fischölpräparate zusätzliche RD-zugelassene DHA-Quellen.

Erfahren Sie mehr über Fischölpräparate von einem registrierten Ernährungsberater, indem Sie dieses Video überprüfen:

3. Ergänzung mit Algenöl

Wenn Fischöl- und Fischölpräparate ein harter Pass für Sie sind (unabhängig davon, ob Sie sich an eine vegane oder pflanzliche Ernährung halten oder auf andere Weise), können Sie versichert, dass eine Option verfügbar ist, die nahtlos dazu beitragen kann, Ihre DHA-Vorteile zu steigern: Algenöl. "Diejenigen, die sich nicht wohl fühlen, können Fischölpräparate auf Algenöl stützen, das sowohl DHA als auch EPA enthält", sagt Tamburello. Darüber hinaus schlägt sie vor, dass Menschen, die in dieses Lager fallen.