Amanda Kloots 'vor-Baby-Bewegungen helfen werdende Mütter, sich auf die Mutterschaft vorzubereiten

Kloots hat einen gesamten Training genannt "AK" erstellt! Baby Bump "-basierend auf diesen Prinzipien, und hier teilt sie vier Züge, aus denen jede werdende Mutter das Beste nutzen kann. Machen Sie sich jeweils eine Minute lang für eine Minute und wiederholen Sie die Serie dreimal für eine 15-minütige Kreis. Kloots empfiehlt diese Serie für Frauen in jedem Trimester der Schwangerschaft, hören Sie jedoch unbedingt auf Ihren Körper und erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie Bedenken haben.

Hier erfahren Sie, wie Sie ein Schwangerschaftstraining zu Hause durchführen können

1. Cardio

Führen Sie einen normalen Sprungbuch. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme lange über Ihrem Kopf erreichen und Ihre Beine weit verbreiten. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Zwerchfellatem und ziehen Sie Ihre Kegels beim Ausatmen fest.

2. Oberkörper

Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank/Couch/Stuhl, wobei Ihre Hände leicht unter den Hüften und Ihre Finger leicht zu den Ecken stellten. Schieben Sie Sie von der Bank unten und bringen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Knie. Kommen Sie zu einem Trizeps -Dip und verlängern Sie Ihr rechtes Bein parallel zum Boden und kehren Sie zurück. Wechseln Sie zur linken Seite, damit Sie eine Wiederholungsseite von Seite zu Seite wechseln. Achten Sie darauf, Ihre Schultern zurückzuhalten und auf den Weg zu Ihren Schultern zu halten. Und umarmen Sie Ihren Rücken, um die von Ihnen verwendete Requisite zu umarmen, was Ihnen hilft, an der Haltung zu arbeiten, während Sie Ihren Trizeps stärken.

3. LOwer Body
Diese Übung arbeitet Ihre Gesäßmuskulatur und tönt auch Ihr Bein in allen Engeln-von Ihren Quads und Kniesehnen zu Ihren äußeren und inneren Oberschenkeln. Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen und Ihren Händen erstreckt sich nach vorne. Erreichen Sie Ihr rechte Bein zurück zu einem tiefen Ausfall. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Querbaucher fest, während Sie Ihr Knie nach vorne und ausbalancieren. Zwei Sekunden lang halten. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein in einen Seitenausfall aus und kommen Sie mit dem rechten Knie in Ihr stehendes Gleichgewicht zurück, das angehoben wurde. Wiederholen Sie eine Minute am rechten Bein und wiederholen Sie dann links.

4. Cardio mit einem Schlag

Erreichen Sie Ihre rechte Ferse vorwärts und erhöhen Sie beide Hände hoch und verlängern Sie Ihre Muskeln für vier Wiederholungen. Treten Sie dann mit Ihrem rechten Fuß zur Seite und schlagen Sie mit Ihrem rechten Arm über Ihren Körper für Wiederholungen über Ihren Körper. Wiederholen Sie auf der linken Seite (mit vier Wiederholungen jeder Bewegung) und wechseln Sie für eine Minute weiter.

Die Art und Weise, wie Sie vor, während und nach Ihrer Geburt trainieren, ist Ihr Vorrecht, weshalb wir die Art und Weise lieben, wie diese Frau das Gespräch ändert Post-Baby-Körper. Und hier ist der Grund, warum Kayla Itssines während ihrer Schwangerschaft durch die mediterrane Ernährung schwor… und darüber hinaus.