Immer müde fühlen? Möglicherweise brauchen Sie mehr Faser

Eine schnelle Faser -101 -Lektion: Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, löslich und unlöslich. Die Hauptquellen für unlösliche Ballaststoffe sind das Roughage von Obst und Gemüse und helfen, einen Stuhl aufzubauen. Lösliche Ballaststoffe hingegen finden sich in Lebensmitteln wie Hafer, Bohnen, Linsen, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Kelin erklärt, dass lösliche Faser Wasser absorbiert, schwillt und eine gelähnliche Substanz erzeugt, die dem Verdauungssystem hilft. "Wenn lösliche Ballaststoffe im Bild sind, verlangsamt es die Geschwindigkeit, die Zucker in die Zellen eindringt", sagt Klein. Dies hilft den Blutzuckerspiegel stabil.

Ohne lösliche Ballaststoffe sagt Klein, dass Blutzuckerspiegel tendenziell ansteigern und fallen können, was zu ähnlich turbulenten Schwankungen in Ihrem Energieniveau führen kann. (Übrigens betont Klein, dass Sie auch immer noch unlösliche Faser benötigen. Beide sind der Schlüssel für eine gute Verdauung.)

"Faser füllt auch und wirkt sich sättig", sagt Klein. "Dies bedeutet weniger Hunger und mehr Fähigkeit, sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren. Wenn Sie Ihrem Körper genug Kalorien und Ballaststoffe zur Verfügung stellen, wird Ihr Gehirn nicht denken, wann meine nächste Mahlzeit ist.'Es ermöglicht den Fokus auf den gegenwärtigen Moment."

Jetzt, da wir auf den Grund sind, warum Faser wichtig ist, um Müdigkeit zu vermeiden.

Was zu essen, um Müdigkeit zu vermeiden

Im Allgemeinen wird empfohlen, 25 Gramm Faser pro Tag zu essen. Aber denken Sie daran, Protein und gesunde Fette sind äußerst wichtig, um auch Müdigkeit zu vermeiden. Deshalb sagt Klein, wirklich zu essen, um Müdigkeit zu vermeiden. Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten und Snacks alle drei Basen bedecken. Benötigen Sie einige Beispiele dafür, wie genau das aussieht? Im Folgenden finden Sie drei Snack -Ideen, die KLEIN empfiehlt:

1. Birnen mit Ricotta -Käse, Honig und Zimt

Birnen sind eine große Quelle für beide Faserarten und 29 Prozent seines Gesamtfasergehalts stammen von löslichen Fasern. Ricotta-Käse ist voller Eiweiß sowie Selen, Kalzium sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Der darauf bespannte Zimt fügt nicht nur Süße hinzu-es hilft dem Blutzuckerspiegel, was, wie Sie wissen, der Schlüssel zur Vermeidung von Müdigkeit ist.

2. Getrocknete Daten mit Erdnussbutter

Es gibt so viel energiestärkende Güte, die in diese beiden einfachen Zutaten gepackt sind. Beide sind reich an Ballaststoffen, während die Erdnussbutter reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist.

3. Avocado auf Vollkornbrot, Apfelscheiben, Feta -Käse, Honig und Rucola

Klein sagt, dies ist einer ihrer persönlichen Lieblings-Müdigkeit. Avocado, Vollkornbrot, Apfelscheiben und Rucola alle Faser haben. Die cremige Avocado und der Feta -Käse haben sowohl Protein als auch gesunde Fette. Es ist klar, dass es einen legitimen Grund gibt, warum Avocados von gesunden Essern so beliebt sind.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, warum Avocados so nährstoffreich sind:

Das Erreichen des Detective -Spiels, das dazu führt, dass Sie sich völlig ausgelaugt fühlen, und es lohnt. Es lohnt sich aber auch, über Ihre Faseraufnahme nachzudenken. Immerhin die überwiegende Mehrheit der Menschen in der u.S. Sei nicht genug. Und hey, jedes Problem, bei dem die Lösung darin besteht, mehr Avocado -Toast zu essen, kann nicht schlecht sein, richtig?

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.